Dacă ești atent la linia ta, probabil numeri caloriile alimentelor pe care le consumi. Datorită acestor numere, puteți decide dacă puteți mânca altceva, astfel încât să nu depășiți limita calorică zilnică. Dar, la fel cum este util să știți câte calorii conține alimentele dvs., este mai greu să vă imaginați ce înseamnă de fapt asta în realitate.
Și doar pentru a vă face o idee mai bună, astfel încât caloriile să nu fie doar un alt număr, este o idee bună să o transformați în ceva tangibil. De exemplu, ar fi frumos să știi cât de mult trebuie să faci mișcare pentru a descompune caloriile pe care intenționezi să le consumi.
De exemplu, aportul zilnic de calorii este setat la 1500kcal. Aveți un mic dejun sănătos (300kcal) și vă simțiți ca un prânz ceva mai mare - care urcă la 800kcal. Din punctul de vedere al aportului caloric, poate părea foarte mult, dar dacă ești atent pentru restul zilei, un astfel de aport poate fi, de asemenea, perfect.
Top 5 exerciții pentru talia și burta perfecte
Și acum vine întrebarea crucială. Crezi că ai decide la fel dacă ai ști că pentru a arde acest prânz, adică 800kcal, ar trebui să înoți în piscină aproape 2 ore?
Cercetătorii de la Christian University din Texas au încercat să răspundă la această întrebare. Eșantionul testat a constat din 300 de elevi din mai multe școli de internat.
Studenții au avut de ales între 3 meniuri diferite. Meniul a inclus aceleași alimente și băuturi, inclusiv burgeri, sandvișuri de pui, cartofi prăjiți, prăjituri, sifon și apă. Primul meniu enumera doar numele felurilor de mâncare fără alte informații, al doilea meniu conținea deja valorile calorice ale articolelor individuale, iar al treilea meniu includea și informații despre cât de mult ar trebui să exercite pentru a arde caloriile din alimente. Echivalentul exercițiului a fost mersul rapid în câteva minute, deoarece este o activitate pe care o cunosc și o pot imagina.
Un experiment în rândul elevilor a relevat descoperiri interesante. Cei care și-au numărat caloriile în meniu au prezentat același aport caloric ca și cei care nu aveau informații în meniu. Cu alte cuvinte, numărul de calorii nu a afectat alegerea alimentelor. Cu toate acestea, cei care aveau și informații despre exerciții în meniu au ales mâncărurile individuale mult mai atent. Aportul lor caloric a fost cu 160 kcal mai mic comparativ cu cei care nu aveau informații.
Ce zici de un stomac plat sexy? Aceste alimente inteligente ne dizolvă kilogramele și ne ridică spiritul
Mâncărurile preferate și echivalentele lor sub formă de exercițiu
S-ar putea să nu vă gândiți nici măcar la mâncare în legătură cu exercițiile fizice, dar puteți încerca singuri. Iată câteva exemple pentru alimentele tipic bogate în calorii și, pentru comparație, câteva alimente cu conținut scăzut de calorii.
| Câte minute de mers plin de viață sunt necesare pentru a arde caloriile felurilor de mâncare preferate? | ||
| Numele mâncării | Mers rapid | |
| 30 chipsuri de cartofi (200 calorii) | 33 minute | |
| Burger dublu cu brânză (1250 calorii) | 208 minute | |
| 2 triunghiuri de pizza cu salam (650 de calorii) | 108 minute | |
| Cafea mare mocha cu frisca (580 calorii) | 97 de minute | |
| Briose de afine mari (500 de calorii) | 84 minute | |
| Sticlă de bere de 375 ml (300 de calorii) | 50 de minute | |
| 1 doză de înghețată de vanilie (525 calorii) | 88 minute | |
| 3 clatite mari cu sirop (725 calorii) | 120 de minute |
| Fursec mare (450 de calorii) | 75 de minute |
| Bagel, cremă de brânză + cafea mocha medie (800 de calorii) | 133 minute |
| 1 bucată de tort de ciocolată cu glazură | 92 minute |
| Brânză Cheddar + 8 biscuiti (150 calorii) | 25 de minute |
| Croissant cu șuncă, ouă, brânză (475 calorii) | 80 de minute |
| 1 morcov mediu (25 calorii) | 4 minute |
| 1 cana de zmeura (65 calorii) | 11 minute |
| 4 cani de spanac crud (30 de calorii) | 5 minute |
| O jumătate de grapefruit de mărime medie (40 de calorii) | 7 minute |
Te-ai răzgândit despre ce să iei la prânz?