Inflamația poate apărea ca răspuns la traume, boli și stres. Poate fi cauzată și de un stil de viață nesănătos. Dieta corectă, exercițiile fizice, somnul bun și gestionarea stresului sunt prevenirea și tratamentul eficient al inflamației. Unele alimente și suplimente sunt mai eficiente împotriva inflamației, altele mai puțin. Aducem cele mai bune 6.

știți

1. Acid alfa-lipoic

Acidul alfa-lipoic este un acid gras care joacă un rol cheie în producția de metabolism și energie. De asemenea, acționează ca un antioxidant, protejează celulele de daune și returnează alți antioxidanți (vitaminele C și E) în organism.

A fost adăugat la lista noastră deoarece, printre altele, reduce inflamația asociată cu cancerul, bolile hepatice și bolile de inimă. Ajută eficient la reducerea radicalilor inflamatori (IL-6 și ICAM-1).

Dozajul recomandat: 300 până la 600 mg zilnic. Nu s-au raportat efecte secundare, dar femeile însărcinate ar trebui să fie atente ca întotdeauna.

2. Curcumina

Curcumina face parte din binecunoscutul condiment de curcumă (sau altfel și curcuma) și este un supliment antiinflamator puternic. Acesta aduce mai multe beneficii impresionante pentru sănătate pentru consumator.

Ajută la reducerea inflamației în diabet, boli cardiovasculare și intestinale. Curcumina pare de asemenea eficientă în tratarea inflamației și ameliorarea simptomelor osteoartritei și artritei reumatoide.

Este relativ slab absorbit de organism, dar îi puteți crește absorbția primindu-l împreună cu piper negru. Unele suplimente sub formă de tablete care conțin curcumină conțin și un compus numit Bioperină, care ajută și la absorbție.

Dozajul recomandat: 100 până la 500 mg zilnic. Cu o utilizare mai mare, poate provoca indigestie minoră, dar nu este periculos.

Curcuma și tratamentul inflamației merg pur și simplu mână în mână. Asigurați-vă că nu ratați!

3. Ulei de pește

Cei mai mulți dintre noi consumăm ulei de pește nu numai din pește în sine, dar oamenii consumă adesea capsule cu acizi grași omega-3. Și nu se descurcă prost, deoarece omega-3 sunt importante pentru sănătate, iar corpul nostru nu le poate face singur.

Acizii DHA omega-3 s-au dovedit a avea efecte antiinflamatoare puternice, reduc nivelurile de citokine și promovează sănătatea intestinală. De asemenea, previn deteriorarea mușchilor după efort fizic greu.

Dozajul recomandat: 1 - 1,5 grame de omega-3 din EPA și DHA pe zi. Căutați suplimente de ulei de pește care nu conțin mercur.

Nu se recomandă: Când luați diluanți ai sângelui sau conține aspirină.

Marika de la MojaVýživa.sk recomandă: Consolidați sistemul imunitar în mod responsabil pe tot parcursul anului. Verificați și încercați alimente și rețete de casă pentru a spori imunitatea.

4. Ghimbir

Pur și simplu a trebuit să includem ghimbirul printre alimentele antiinflamatoare. Rădăcina de ghimbir este de obicei măcinată într-o pulbere sau tăiată în bucăți mici și adăugată la alimente și băuturi.

Este frecvent utilizat pentru indigestie și greață, inclusiv pentru boala de dimineață. Două componente ale ghimbirului, gingerolei și zingeronei pot reduce inflamația asociată, de exemplu, cu afectarea rinichilor sau cancerul de sân. Ghimbirul este excelent și pentru simptomele de răceală și rinită, dar îl veți aprecia și pentru gripă.

Dozajul recomandat: 1-2 grame pe zi

Reacții adverse posibile: Nu are efecte secundare, dar supradozajele provoacă subțierea sângelui.

Ceai de ghimbir și mentă cu lămâie și miere - o mare bombă antiinflamatoare.

5. Spirulina

Spirulina este un tip de alge albastru-verzui cu puternice efecte antioxidante. Studiile au arătat că utilizarea spirulinei reduce inflamația și poate întări semnificativ sistemul imunitar. Tratarea inflamației cu aceasta este mult mai ușoară și mai rapidă.

Se știe că alte efecte ale spirulinei detoxifică ficatul, scad colesterolul, tratează rănile și promovează, de asemenea, producția de celule sanguine.

Dozajul recomandat: 1 - 8 g acest lucru

6. Resveratrolul antioxidant

Resveratrolul se găsește în struguri, fructe de pădure, afine și alte fructe cu „piele” mov. De asemenea, vom face plăcere iubitorilor de vin, deoarece, desigur, este și acolo. 🙂

Suplimentele care conțin resveratrol suprimă și tratează inflamația la persoanele cu boli de inimă și diabet. Întrerupe foarte eficient procesele inflamatorii, distruge markerii inflamatori și pune în ordine nivelul glicemiei mai ridicate.

Vinul roșu obișnuit conține mai puțin de 13 mg resveratrol pe litru. Dacă doriți să obțineți o cantitate echivalentă de resveratrol, ar trebui să beți cel puțin 11 litri de vin în fiecare zi, ceea ce cu siguranță nu este recomandat.

Dozajul recomandat: 150 până la 500 mg pe zi

Tratamentul inflamației - nu o subestimați!

Credem că alimentele și medicamentele antiinflamatoare v-au arătat calea pe care ar trebui să o luați. Nu trebuie să faceți întotdeauna medicamente și antibiotice. Dacă observați simptomele inițiale ale inflamației, aveți șansa de a le suprima eficient cu suplimente naturale.

Vom fi fericiți dacă împărtășiți cititorilor noștri comentariile despre „rețetele antiinflamatoare” de casă!