este

Acțiune

Toți cei care merg la mișcare sunt siguri că vor întinde cu adevărat corpul și toți mușchii pe care i-a folosit după final. Pentru majoritatea activităților, este la fel de important să vă întindeți înainte de a începe antrenamentul. Fiecare face stretchingul în felul său - folosește exerciții pe care le-au învățat cu mult timp în urmă și nu le schimbă prea mult. La urma urmei, tot ce trebuie să faci este să tragi puțin pentru a menține mușchii calzi, nu?

Eroare! Astăzi, întinderea nu mai este doar simpla tragere a corpului sau a părților corpului pe care vrem să le strângem. Multe studii recente confirmă faptul că întinderea este foarte importantă pentru creșterea eficienței exercițiilor fizice, dar și ca prevenire împotriva leziunilor. Aflați de ce nu trebuie deloc subestimată întinderea și cum să o faceți corect.

Mai flexibil și nedureros

Principalul motiv pentru care se face întinderea este întinderea fiecărui mușchi la lungimea sa maximă și crearea spațiului pentru întinderea optimă, care nu doare încă. Rezultatul este că nu numai că sunteți mai flexibil, dar și mai confortabil la antrenament. Cu toate acestea, mulți oameni o subestimează și adesea o omit. În același timp, s-a dovedit că întinderea afectează direct performanța sportivă și calitatea acesteia, indiferent dacă sunteți un sport de agrement sau un sportiv de top.

Mușchiul este adaptat pentru a se prelungi și a se scurta în mod regulat. Dacă nu îl întindem în mod regulat, se scurtează treptat și este mai dificil să se prelungească înapoi. Dacă adăugăm orele transferate la birou, ne putem aștepta la probleme mai grave la o vârstă mai târziu. Stretching-ul poate pregăti bine corpul pentru pregătirea viitoare, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și ameliorează nu numai tensiunea fizică, ci și cea mentală.

Vei fi interesat

Simțiți-vă minunat pe tot parcursul zilei datorită întinderii patului!

    82 2
  • 2017-03-17

7 motive pentru care fiecare dintre noi ar trebui să practice tabla

    86 15
  • 04.03.2017

Înainte de mișcare

Există trei forme simple de întindere pe care le puteți încerca. Prima este întinderea dinamică, care presupune întinderea întregului corp - vă mișcați brațele, picioarele, șoldurile și trunchiul în toate direcțiile. Unii își pot aminti încă acest tip de la școală, când ne-am înconjurat activ mâinile, ne-am întors trunchiul sau ne-am înconjurat capul. Astăzi, acest tip de întindere a înlocuit complet întinderea statică.

Motivele sunt simple - întinderea dinamică pregătește mai bine corpul pentru performanță, congestionează mușchii, previne leziunile și crește performanța. Este recomandabil să dedicați 5-10 minute fiecărui antrenament. Veți obține întinderea întregului corp, indiferent de partea pe care doriți să o încărcați. Desigur, fii oricum mai atent la joc. Succesul întinderii este că faci mișcările încet și cu fiecare repetare crești puțin gama mișcării.

Intindere dinamica

  • Alergare 200 m
  • Vibrația picioarelor - de 10 ori pe fiecare picior
  • Squats cu un salt - de 10 ori
  • Îndoiți și ridicați în profunzime - de 10 ori
  • Carena înconjurând - de 5 ori pe fiecare parte
  • Mâinile înconjurate - de 10 ori înainte și de 10 ori înapoi

Facem trei repetări!

Vei fi interesat

Nu renunțați la înot nici în timpul iernii

    22 3
  • 28.11.2016

Sportul trebuie să meargă mână în mână cu regenerarea corpului, spune Jozef Lohyňa

    13 0
  • 23/10/2016

După antrenament

Pentru un antrenament mai intens, este recomandabil să reveniți la întinderea statică. Cu toate acestea, numai după exercițiu - începem antrenamentul cu dinamică și terminăm cu întinderea statică. Despre ce e vorba? Nu este altceva decât să ajungi într-o anumită poziție și să rămâi în ea mult timp. Încercați să nu uitați de stretching înainte de sprint, box și alte activități provocatoare.

Din nou, trebuie să începeți cu părțile pe care le-ați pus cel mai mult în timpul exercițiului, dar nu uitați restul pe care l-ați rigidizat de mult timp. Alegeți trei sau patru exerciții pentru fiecare parte a corpului și rămâneți în fiecare poziție timp de aproximativ un minut. Nu uitați să respirați profund în timp ce vă relaxați mușchii.

Vei fi interesat

Șase motive pentru a începe să practici yoga

    22 4
  • 12/09/2016

Îngrijirea adecvată a corpului înainte și după yoga

    25 5
  • 03.08.2016

Intindere statica

Pentru părțile inferioare:

  • poziția în lovitură
  • îndoire adâncă înainte
  • întinderea coapsei în picioare (îndoim piciorul și apăsăm călcâiul pe fese)

Pentru părțile superioare:

  • întinzând pieptul cu sprijinul pentru palme de perete
  • se înclină în picioare
  • rotația trunchiului în timp ce stai așezat

Ultima formă de stretching este yoga veche familiară. Îl puteți folosi ca întindere dinamică sau statică sau ca odihnă activă separată în zilele în care nu vă exercitați. Dacă doriți să începeți sau să opriți antrenamentul creativ, încercați așa-numitul salutarea soarelui, atunci când angajezi întregul corp și sângerezi perfect și oxigenezi mușchii.

Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., încercați una dintre următoarele metode suplimentare.

  • Un exercițiu de distragere a atenției în care utilizați o radieră pe care o rotiți în jurul unui obiect stabil pe o parte și în jurul unei articulații pe cealaltă parte. Acest lucru vă va lubrifia articulațiile suficient și mișcarea lor va fi mai lină.
  • PNF, care implică contracția și întinderea ulterioară a unui mușchi mare pasiv, cu ajutorul unui asistent sau activ pe cont propriu.
  • Ultima modalitate interesantă de a-ți crește propria flexibilitate atunci când te întinzi este eliberarea automofascială, care folosește o rolă de spumă, o bilă lacrosă sau o bilă de masaj, care este folosită pentru a masa mușchii rigizi.