frecvente

Contracția neplăcută, durerea și incapacitatea de a muta zona afectată sunt simptome cunoscute de oricine suferă de crampe musculare. Acestea afectează același procent de femei și bărbați. Odată cu înaintarea în vârstă, ele apar mai des, mai ales în picioare, picioare sau gât.

O tensiune ascuțită în mușchi poate apărea în timpul nopții, iar durerea pe care o provoacă împiedică somnul liniștit. Există mai multe motive pentru apariția lor. De la deshidratare la probleme mai grave, precum cheaguri de sânge sau lipsa de minerale. Dacă suferiți de această problemă de mult timp și devine din ce în ce mai frecventă, probabil că vă întrebați cum să scăpați de acest inconvenient. Avem vești bune pentru dvs. - merge și pe calea firească.

De ce apar?

Crampele sunt contracția spontană a unui mușchi din corp. Este însoțit de o senzație de rigiditate și durere. Locul din care provine este tensionat și greu la atingere. Majoritatea nu indică o boală gravă, deci nu trebuie să vă faceți griji. Apariția lor este cel mai adesea asociată cu aport scăzut de lichide, efort fizic excesiv sau lipsa de vitamine și minerale. Printre cele mai importante sunt magneziul și potasiul, care contribuie la buna funcționare a mușchilor. Cei mai expuși riscului în acest caz sunt persoanele cu vârsta peste 65 de ani, femeile însărcinate și diabeticii. Cu toate acestea, poate apărea oricând și la oricine. Dacă îl luați prea des, spuneți medicului dumneavoastră. Până atunci, însă, puteți încerca 4 moduri eficiente de a atenua simptomele convulsiilor.

Sfatul nostru pentru un eveniment interesant: Marco Rajt & Band

1. Întinderea

Întinderea și încălzirea regulată a mușchilor îi vor ajuta să funcționeze fără probleme. Cu toate acestea, nu orice sport este ideal. Alergatul sau plimbările lungi sunt excelente pentru inimă și ajută la arderea caloriilor, dar mișcarea musculară monotonă poate scurta unele dintre ele. De aceea, acordați-vă timp pentru a vă întinde, în special pe picioare, brațe, gât și spate. Momentul ideal pentru a vă întinde este seara, deoarece mușchii sunt moi și relaxați. După întindere, este minunat să te delectezi cu un masaj sau să folosești un tampon de încălzire, datorită căruia corpul se va relaxa și mai mult.

2. Magneziu

Deficitul acestui mineral se poate manifesta prin crampe frecvente. Ajută la relaxarea mușchilor, ne scutește de durere după exerciții și ajută țesutul să se regenereze. Puteți alege suplimente alimentare care conțin magneziu, dar puteți obține și doza zilnică necesară din alimentele obișnuite. Următoarele sunt deosebit de bogate în conținutul său:

  • semințe și nuci
  • Consumul de carne de pește este potrivit și pentru sănătatea mușchilor noștri
  • Iubitorii de dulci vor fi încântați să găsească magneziu în ciocolata caldă

Dacă suferiți de crampe frecvente, doza zilnică ar trebui să fie de aproximativ 350-600 miligrame.

3. Regimul de băut

Dacă nu oferim corpului suficiente lichide în timpul zilei, crampele apar în principal în somn. Apa curată este importantă pentru funcționarea întregului organism și a tuturor organelor importante. Se recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă curată pe zi, în timpul verii este bine să creșteți această cantitate la 3 litri. Un regim obișnuit de băut va ajuta la eliminarea toxinelor și bacteriilor din corp, va contribui la funcționarea creierului și va îmbunătăți starea pielii. Convulsiile cauzate de deshidratare apar cel mai adesea primăvara și vara, când corpul pierde lichide prin transpirație.

4. Încălziți

Șederea frecventă în camere cu aer condiționat sau stratul insuficient de îmbrăcăminte în lunile reci contribuie, de asemenea, la formarea de crampe dureroase. Căldura relaxează mușchii, ceea ce nu numai că ajută la relaxarea generală, dar acționează și ca o prevenire împotriva contracțiilor. Dacă aveți o problemă mai ales noaptea, încercați să utilizați o pătură mai groasă sau un tampon de încălzire. Într-o stare acută, puteți utiliza un termofor sau un masaj delicat pentru a vă relaxa. Această procedură este, de asemenea, potrivită pentru a urma după sport sau exerciții, atunci când mușchii sunt stresați.

Ce te ajută cel mai mult cu crampele musculare? Scrieți sfaturi altor cititori pentru discuții sub articol.