bietul secret

Dacă doriți să vă țineți lupul flămând sub control, va fi crucial cât de des mâncați în timpul zilei și ce alimente alegeți.

Mulți oameni de știință sunt de acord că este inadecvat să mănânci numai atunci când îți este foame. Prin urmare, încercați să mâncați regulat de cel puțin cinci ori pe zi.

Alimente cu conținut scăzut de calorii

Alimentele cu conținut scăzut de calorii vă vor ajuta să slăbiți. Acestea sunt alimente care pot hrăni o persoană rapid și mult timp. Acestea conțin o cantitate mare de apă. Astfel sunt, de exemplu, fructele și legumele. Alte alimente cu conținut scăzut de calorii sunt supele, în special bulionele și salatele de legume.

„Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii poate duce la o senzație crescută de plenitudine”, a spus Melinda Manore, specialist în nutriție la Universitatea din Oregon. Pe lângă fructe și legume, alimentele cu conținut scăzut de calorii includ produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și semigras, cartofi, cereale integrale, orez brun, cartofi dulci, porumb, cereale, mazăre, fasole, fructe de mare, carne de pasăre slabă.

Ajutați intestinele

Alimentele bogate în fibre pot, de asemenea, hrăni bine o persoană. Fibrele durează mai mult timp pentru a fi digerate. Absoarbe grăsimile, îmbunătățește digestia și reduce riscul de cancer de colon. Aportul de fibre ajută la absorbția nutrienților și îmbunătățește permeabilitatea intestinală.

Nivelul scăzut de fibre din dietă poate provoca balonare. Dacă vă creșteți aportul de fibre, nu uitați să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi. O sursă excelentă de fibre sunt leguminoasele - linte, fasole, mazăre, naut. Din legume, anghinare, varză sau broccoli, din fructe, avocado, zmeură, mere și pere, din cereale orez brun și fulgi de ovăz, din semințe de in, chia sau cânepă.

Bombă musculară

Cercetătorii au confirmat că consumul de proteine ​​suprimă pofta de mâncare și îi face pe oameni să mănânce mai puțin. Cu toate acestea, există încă discuții despre ce tipuri de proteine ​​sunt cele mai bune și cât de mult ar trebui să mănânce. Pe lângă saturarea mai rapidă, acestea ajută la construirea masei musculare și la transformarea depozitelor de grăsime în mușchi. Cea mai mare cantitate de proteine ​​o puteți găsi în carne, leguminoase, nuci, ouă sau, de exemplu, în broccoli.

Apă înainte de mese

Oamenii de știință discută dacă veți mânca mai puțin cu un pahar de apă înainte de a mânca. Unele studii au confirmat că apa înainte de mese poate afecta senzația de sațietate. „Apa dilată ușor stomacul, ceea ce ajută să te simți mai plin”, a spus Melinda Manore.

Dacă încercați să slăbiți, ar trebui să beți cel puțin 2,5 până la 3 litri de lichid. Dacă faci sport, adaugă un litru. De multe ori foamea este sete deghizată. Ar trebui să beți continuu pe tot parcursul zilei, deoarece dacă doriți să prindeți lichide dintr-o dată, vă poate pune prea multă tensiune pe rinichi. Cel mai ideal este apa potabilă și ceaiurile neîndulcite.

Vei fi interesat de:

Ai putea fi tu
interes

Teste gratuite pentru coronavirus pentru animale de companie. Știrile vor ajunge și la noi?

Ficatul bolnav, rinichii și diabetul pot fi detectați de către un dentist. Acesta este factorul decisiv

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.