SFATURI PRIVIND PLANUL DE NUTRIȚIE DE LA CÂȘTIGĂTORUL MALOFATRAN 50
Trofeul Națiunilor - Campionatul Mondial de Echipe de Enduro
Ruedi Wild, un triatlet elvețian profesionist, a explicat principiile aportului de energie în timpul cursei și ne-a împărtășit strategia sa nutrițională pe pistele de mijloc/Ironman 70.3.
Pregătirea mea nutrițională specifică pentru cursele de distanță medie/Ironman începe de obicei cu 4 zile înainte de cursă. În timpul lor folosesc 1 doză zilnic SFERA ROSIE VINITROX. Acest concentrat de sfeclă roșie promovează producția de oxid nitric și conține aminoacizi speciali. Toate acestea pentru a crește fluxul sanguin. Acest efect a fost dovedit științific în multe studii și este bine cunoscut în sporturile de anduranță profesionale.
Pentru că am un stomac sensibil, întotdeauna diluez concentratul (care corespunde la aproximativ 1/2 litru de suc de sfeclă de înaltă calitate) cu apă, la fel cum aș face suc de fructe. Este deosebit de important să folosiți concentratul în ziua cursei, cu aproximativ 3 ore înainte de a începe.
Combinația ideală este, de asemenea, utilizarea PERFORMANȚA NITROFLOW, care se folosește și timp de 4 zile. Funcționează în mod similar și crește și mai mult producția de oxid nitric.
Cu o zi înainte de cursă, mă concentrez pe suplimentarea cu carbohidrați fără a mânca în exces și fără supărare la stomac din cauza tuturor pastelor pe care le-am mâncat în trecut. CARBO LOADER mi se potrivește foarte bine, deoarece este o soluție cu conținut ridicat de energie de carbohidrați și electroliți. Lu o porție de patru ori pe zi, întotdeauna după mese și la culcare. Băutura nu conține fructoză, care este ingredientul principal în practic toate băuturile răcoritoare și sportive disponibile în prezent. Acest lucru mi-a cauzat probleme de stomac de atâtea ori în timpul cursei în trecut fără ca eu să fiu conștient de cauzele lor. Din același motiv, este important și pentru mine să evit fibrele alimentare. De aceea, evit salatele sau legumele, care reprezintă de obicei o mare parte din dieta mea zilnică.
Ziua cursei vine ... Chiar înainte de începerea părții de înot o voi folosi ENERGIE LICHIDĂ PLUS, astfel încât să am suficientă energie în prima etapă. În timp ce merg cu bicicleta, mă bazez în principal pe băuturi sportive CONCURENȚĂ A CONCURSUL ULTRA, mai ales pe mixul lor. Această băutură sport cu aromă delicată nu conține acizi și constă dintr-o gamă largă de surse diferite de carbohidrați, astfel încât stomacul meu sensibil o tolerează perfect și, în același timp, furnizează energie și electroliți pe termen lung. Îmbunătățește absorbția apei și contribuie astfel la menținerea performanței pentru perioade mai lungi de performanță. În funcție de condiții (vreme și temperatură) mai iau 1-2 CAPSURI DE SARE într-o oră. Fie ca o capsulă întreagă sau diluat într-o sticlă aerodinamică pentru a acoperi nevoia crescută de electroliți, în special sare/sodiu. Dacă în timpul ciclismului există și secțiuni de coborâre în care mă pot relaxa puțin și nu trebuie să respir prea intens, voi fi fericit să-mi îmbogățesc nutriția cu alimente solide, cum ar fi BARE DE ENERGIE ÎNALTĂ. Sunt disponibile în patru arome (Caise - Vanilie, Berry, Banana, Nuc sărat). Preferatul meu personal este Salty Walnut, care are o aromă sărată.
În timpul alergării, stomacul este cel mai sensibil din cauza mișcării constante, deci este important să nu amestecați totul dintr-o dată când alergați prin stația de băut. Încerc să mențin nutriția simplă și mă bazez pe GELURI, pentru a-mi acoperi nevoile de energie. Folosesc și eu CAPSURI DE SARE, pentru a mă asigura că hidratarea mea este în regulă.
Mai exact: iau aproximativ 1,5 tuburi de gel (1 tub este de 70 g) pe oră în doze mai mici sau saci de 30 g la fiecare 20 de minute, împreună cu 1-2 CAPSURI DE SARE pe oră, de obicei înainte de a intra în stația de băuturi răcoritoare.
Primele minute după cursă sunt cruciale atunci când vine vorba de regenerare și de a readuce „combustibilul” corect în corp, deși de obicei nu mi-e foame. În zona de finisare sunt disponibile diverse surse de carbohidrați, cum ar fi fructe, băuturi sau chiar bere fără alcool. Dar personal prefer o sursă de proteine de înaltă calitate, cum ar fi RECUPERARE PRO, care este pentru mine cel mai bun produs disponibil pe piață. Simt o diferență uriașă când mă întorc la antrenament în zilele următoare.
Vă recomandăm să testați și, eventual, să vă ajustați nutriția în doze cheie de antrenament, în funcție de preferințele și nevoile personale. Acest lucru vă oferă cele mai mari șanse de succes în cursă.
Noroc si sa te distrezi!
Despre autor:
Ruedi Wild este un triatletă profesionist din Elveția. Este olimpic și multiplu campion Ironman 70.3, la Campionatele Mondiale din 2016 a terminat pe locul 3.
Ca sportiv și, de asemenea, angajat, el face parte din Sponser Sport Food. El folosește produse Sponser pe scară largă în timpul antrenamentelor și curselor de mai bine de 10 ani și este, de asemenea, implicat în dezvoltarea de noi produse.