În viața noastră, întâlnim diverse circumstanțe stresante care au un efect negativ asupra sănătății noastre mentale. O astfel de circumstanță este, de asemenea situații stresante. Stresul este foarte frecvent la persoanele care nu l-au mai simțit niciodată. Cu toate acestea, dacă acest fenomen negativ este prezent doar pentru o perioadă scurtă de timp, în unele cazuri ne poate ajuta chiar să îmbunătățim performanța. Opusul stresului pe termen scurt este stresul cronic (pe termen lung). Acest lucru ne poate aduce multe probleme de sanatate. Asigurați-vă că continuați să citiți.

stresul

Stresul cronic (pe termen lung) - o problemă uriașă

Stresul este definit tehnic ca fiind reacția biologică a organismului pentru situatii stresante. Această reacție face ca organismul să înceapă să secrete hormoni precum cortizol și adrenalină. Cu toate acestea, dacă stresul pe termen lung durează doar o perioadă foarte scurtă, practic nu este nimic grav. Cu alte cuvinte, stresul pe termen scurt este o parte comună a vieții noastre de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă stresul pe termen scurt devine cronic sau pe termen lung, ne poate provoca multe complicații de sănătate.

După cum sa menționat deja, în situații de stres, corpul secretă hormonii cortizol și adrenalină, care pregătesc corpul pentru un răspuns imediat. Excreția acestor hormoni se manifestă și fizic, de ex. palpitații cardiace sau respirație rapidă.

Cauze

Există o serie de factori care pot fi responsabili pentru perioadele de stres. Exemplele pot fi diverse situații periculoase sau care pun viața în pericol sau presiune psihologică, de exemplu, date de ardere, perioade de probă sau evenimente sportive.

Efectele fizice ale stresului nu durează de obicei. Cu toate acestea, dacă sunteți într-un stres constant, resp. simțiți simptomele sale pentru o lungă perioadă de timp, este cel mai probabil stres cronic sau pe termen lung. Care sunt cele mai frecvente cauzele stresului cronic?

  • lucrează cu cerințe de înaltă performanță
  • probleme în relații
  • probleme financiare

Stresul pe termen lung se caracterizează prin faptul că, pe termen lung, aduce o mare povară asupra corpului și sufletului nostru. Un astfel de stres crește riscul diverselor boli.

Stresul cronic (pe termen lung) și simptomele acestuia

Stresul cronic aduce cu sine o serie de simptome care se manifestă nu numai mental, dar și fizic. Astfel de dificultăți ne vor împiedica să ne îndeplinim sarcinile de zi cu zi 100%. În ceea ce privește severitatea simptomelor, putem spune că simptomele individuale variază de la individ la individ. Am dori să vă prezentăm cele mai frecvente simptome stres cronic sau pe termen lung, inclusiv:

  • iritabilitate excesivă
  • senzații de oboseală
  • nervozitate
  • migrene severe
  • probleme de concentrare
  • probleme digestive
  • probleme de somn
  • modificări legate de apetit
  • gânduri dezordonate
  • sentimente de neputință
  • pierderea autocontrolului
  • stima de sine scăzută sau subestimarea de sine
  • scăderea libidoului
  • apariția frecventă a diferitelor boli
  • transpirație excesivă
  • bătăi de inimă
  • energie redusă
  • acnee

Consecințele stresului pe termen lung

După cum am menționat în introducerea articolului, stresul cronic sau pe termen lung poate duce la diverse complicații de sănătate, indiferent dacă este de natură fizică sau mentală.

  • boala de inima
  • apărare corporală redusă
  • Diabet
  • obezitate
  • creșterea tensiunii arteriale
  • boli gastrointestinale
  • disfuncție sexuală
  • probleme de piele
  • boală autoimună
  • insomnie
  • infecție respiratorie
  • sindromul burnout-ului
  • stări depresive
  • tulburări de anxietate
  • stres post traumatic
  • schizofrenie

Cum să gestionați stresul cronic?

Dacă suferiți de simptome cronice, adică stres pe termen lung, aceasta este în mod natural o problemă foarte gravă. Cu toate acestea, avem vești minunate pentru dvs. și există modalități de a le controla. Este esențial să începi să aplici anumite strategii din viața ta care te vor ajuta reduce nivelul de stres și îmbunătăți calitatea vieții tale. Vă recomandăm să faceți următorii pași:

Somnul și dieta - baza unui corp și a unui suflet sănătos

  1. o dieta echilibrata si o multime de vitamine si minerale
    • Baza unui corp și a unui suflet sănătos este, de asemenea, o dietă sănătoasă pe care o consumați.
    • Prin urmare, este necesar să alegeți cu atenție alimentele pe care le consumați.
    • Ar trebui pus un mare accent pe aportul de vitamine și minerale importante importante, cum ar fi vitaminele B (așa-numitul complex B).
    • Cu toate acestea, cel mai important mineral este magneziul (magneziul), numit și mineralul relaxării.
  2. îmbunătățiți calitatea și durata somnului
    • O mare problemă acum este calitatea redusă și durata somnului, care contribuie la un risc mai mare de stres pe termen lung.
    • Dormiți cel puțin 7 ore și creați un model de somn obișnuit.
    • De asemenea, vă recomandăm să reduceți cofeina, dieta și activitatea fizică cu câteva ore înainte de culcare.

Stresul cronic (pe termen lung) și tratamentul acestuia

Dacă sfaturile și sfaturile de mai sus nu ajută la reducerea simptomelor stresului pe termen lung, vă recomandăm să consultați un medic care vă va oferi sfaturi și asistență profesională. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o terapie numită terapie cognitiv comportamentală. Scopul acestei terapii este de a ajuta oamenii să facă față efectelor stresului cronic asupra corpului lor. Terapeutul lucrează cu pacienții și îi ajută să-i schimbe gânduri, sentimente sau comportament referitoare la factorii de stres sau factorii de stres.

Terapia cognitiv-comportamentală este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ajuta o persoană să dezvolte anumite mecanisme de apărare pentru a gestiona mai bine răspunsurile organismului la stresul cronic. În unele cazuri, dacă o persoană prezintă anumite simptome specifice, medicul poate prescrie medicamente specializate pentru a trata astfel de simptome. De exemplu, am putea cita antidepresive sau medicamente anti-stres, care sunt folosite pentru a trata depresia sau anxietatea. Prin urmare, dacă suferiți de depresie sau anxietate din cauza stresului pe termen lung, cel mai probabil veți lua și medicamente pentru combaterea acestor probleme.

În multe cazuri, medicii prescriu, de asemenea sedativ, întrucât pacienții prezintă adesea simptome de insomnie dacă suferă de stres cronic sau pe termen lung.

Când să vedeți un medic?

Nu recomandăm combaterea stresului cronic numai cu auto-medicația. Este important Consultați un medic cât mai curând posibil, care, dacă toate sfaturile de mai sus nu ajută, va lua tratamentul adecvat. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un specialist care vă va putea ajuta și mai eficient (de exemplu, un psiholog sau psihiatru). Dacă aveți stres cronic sau pe termen lung gândurile de sinucidere sau îndemn consuma droguri sau alcool, consultați imediat medicul dumneavoastră.

Te interesează

Ce este stresul?

Stresul este un răspuns natural de apărare al corpului nostru, care este însoțit de producerea hormonilor de stres - adrenalină și cortizol.

Care este diferența dintre stres și stres cronic?

Termenul de stres este un termen general sub care am putea include, de exemplu, stres pe termen lung, stres pe termen scurt, stres oxidativ etc. Cu toate acestea, atunci când spunem stres cronic, ne referim la stres care durează mult timp, i. j. constant săptămâni sau luni și simptomele sale ne limitează sever.

Care sunt manifestările stresului cronic?

Stresul cronic are simptome similare stresului clasic pe termen scurt, dar, deoarece persistă o perioadă lungă de timp, poate duce la boli fizice și psihice foarte grave și, prin urmare, trebuie abordat cât mai curând posibil.

Cum este tratat?

În primul rând, este necesar să urmați pașii care sunt proiectați pentru a preveni acest lucru, resp. automedicație. Le veți găsi în detaliu la rubrica „Cum să gestionați stresul cronic?”. Cu toate acestea, dacă acești pași nu sunt eficienți, este necesar să solicitați ajutor medical, de preferință un psiholog sau psihiatru care va putea deja să aplice tratamentul potrivit.