Te simți nu numai obosit, ci chiar demotivat? Poate că și lipsa unui „copil” este de vină. Persoanele cu cel mai mic conținut de vitamina D au avut o dispoziție proastă și au afectat funcțiile cognitive. În plus, au suferit de depresie de până la 11 ori mai des decât persoanele cu nivel normal de copii. Deficitul de vitamina D este esențial în populația noastră. Suplimentarea acestuia poate îmbunătăți nu numai sănătatea noastră, ci și performanța noastră.
Vitamina D este esențială pentru metabolismul osos, funcția musculară, aportul și echilibrul de calciu, precum și întregul sistem imunitar. Cu toate acestea, în ultimii ani, noi dovezi au apărut rapid, indicând o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și bolile cronice, inclusiv bolile autoimune și unele psihiatrice, diabetul, cancerul, bolile hepatice și sistemul cardiovascular.
Vitamina D afectează până la 900 de gene umane și astăzi știm doar cum funcționează efectiv în corpul nostru. Studii de amploare au arătat că până la 77% din populație nu are suficientă vitamina D. circulantă în corpul lor. În plus, odată cu înaintarea în vârstă, capacitatea pielii de a face un bebeluș slăbește treptat, lăsându-ne doar cu alimente și suplimente nutritive.
Deficitul copilăriei la sportivi
Măsurătorile efectuate la o clinică sportivă din Israel au arătat că până la 80% dintre sportivii care se antrenează în interior suferă de deficite și, în mod similar, aproape jumătate dintre cei care s-au antrenat în aer liber au fost afectați. Analiza a arătat că majoritatea triatletelor sufereau și de deficit de vitamina D. Rezultatele din 23 de studii pe 2.313 sportivi au arătat rezultate similare - până la 56% deficit de vitamina D la sportivii activi.
Este necesar să fim atenți mai ales iarna, când, de exemplu, până la 63% dintre sportivii americani monitorizați au avut un nivel insuficient de copii. În ciuda antrenamentelor regulate în aer liber, conținutul pachetului pentru majoritatea fotbaliștilor greci a fost sub limita optimă în timpul încărcării meciului. Rezultatele au sugerat că nivelurile de vitamina D au fost probabil reduse prin antrenament și stres. O scădere similară a înclinării a fost constatată în timpul exercițiilor grele de stres ale soldaților americani, deși au avut loc și în aer liber, vara și cu expunere suficientă la radiațiile UV-B.
Bebeluș și performanță fizică
Un copil suficient în corp este, de asemenea, important datorită efectului său benefic asupra performanței mușchilor scheletici. Testarea jucătorilor de fotbal din liga premieră grecească a arătat că performanța lor fizică era direct proporțională cu conținutul de vitamina D din sânge. Se crede că bebelușul poate afecta în mod direct performanța musculară și formarea mai masivă de fibre musculare II. de tip (participă la dinamica musculară), în timp ce ajută și funcția musculară indirect - prin reglarea metabolismului calciului. Slăbiciunea musculară este o tulburare reversibilă care poate fi eliminată relativ rapid prin aportul regulat de vitamina D.
Studiile publicate recent au arătat îmbunătățirea coordonării neuromusculare, a forței și a rezultatelor exercițiilor dinamice. Doza adecvată pentru sportivii activi rămâne discutabilă. Profesorul Zbigniew Jastrzebski de la Universitatea din Gdańsk a studiat efectul a 8 săptămâni de administrare a 6000 UI de vitamina D3 pe zi asupra metabolismului aerob al a 14 sportivi de elită. El a găsit o capacitate pulmonară maximă semnificativ mai mare la vâslașii de top care au luat această doză mare de bebeluși.
Primirea unui copil
Există puține alimente în mod natural bogate în vitamina D3 (colecalciferol). Se găsește în pești grași (cum ar fi somonul, păstrăvul, heringul, sardinele), ficatul de cod, mai puțin în ouă și carne. Dacă doriți să luați suficientă vitamina D (min. 50 mg, 2000 UI vitamina D3) în timpul iernii, va trebui să mâncați fie 600-700 g de elan la grătar sau păstrăv, fie 20-30 de ouă fierte pe zi.
Dozele zilnice recomandate sunt dependente de vârstă. Nu numai dozele, ci și limitele zilnice de aport variază (de la 4.000 la 10.000 UI) în funcție de recomandările instituțiilor profesionale individuale din Europa sau SUA. De exemplu, potrivit experților americani, doza zilnică inițială recomandată pentru sportivii cu până la 5.000 UI de deficit de vitamina D3 timp de 8 săptămâni și apoi un minim de 1000-2000 UI pe zi pentru a menține nivelul sanguin necesar.
Este optim să combinați suficient soare, mâncare bună și o zi potrivită de la farmacie, pentru că, deși soarele este cel mai bun medic, mai ales iarna nu vom intra pe pielea noastră.
Doc. RNDr. MILOS MIKUS, CSc.