Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Stretching la locul de muncă: 5 exerciții care beneficiază (nu numai) de mușchi

Loc de muncă sedentar. Soarta multora dintre noi. Singura mișcare pe care o facem în timpul programului de lucru este să ne mutăm la un copiator sau să vizităm un birou secundar. Cei care lucrează manual, la rândul lor, îndeplinesc în mod obișnuit anumite sarcini. Corpul suferă. Performanța scade. Mușchii sunt rigizi. Capul începe să doară. Uneori, oboseala este insuportabilă. Și totuși suficient de puțin pentru a ne face să ne simțim în formă la locul de muncă.

stretching

Este greu să găsești câteva minute pentru a te deplasa într-un meci de lucru. Unul nu vrea să piardă timp prețios pe care îl poate dedica sarcinilor de muncă. Totuși, dacă ne-am da seama că câteva minute de întindere ar aduce beneficii nu doar corpului, ci și performanței generale, ne-am bucura să ne concentrăm pe întindere.

5 exerciții simple pentru a „lovi” și relaxa mușchii

Următoarele exerciții nu vă vor lua mai mult de câteva minute. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, încercați să vă deplasați cât mai mult posibil în timpul programului de lucru. Folosiți scările în locul liftului, nu scrieți un e-mail unui coleg de la următorul birou, ci vizitați-l personal, faceți o pauză în pauza de prânz și respirați adânc. Și nu uitați următoarele exerciții:

1. Coloana vertebrală cervicală

Probabil că veți cunoaște acest exercițiu de la grădiniță. Se efectuează în poziție șezută, spatele este întins, umerii sunt împinși înapoi. Mai întâi, faceți-vă capul într-un semicerc încet de la dreapta la stânga și înapoi. Repetați de 10 ori. Apoi, încet, încearcă întregul cap înainte, spre dreapta, înapoi, spre stânga și repetă. Apoi, înconjoară în același mod în partea opusă.

2. Umeri

Un exercițiu simplu, dar eficient. Mâinile sunt libere în apropierea corpului, cu spatele întins. Ridicați ambii umeri la urechi în același timp. Repetați de 10 ori.

3. Mușchii abdominali

În timp ce stai pe un scaun, încrucișează-ți brațele peste piept, genunchii sunt împreună, spatele este întins. Rotiți încet spre dreapta până când corpul vă „eliberează”. Faceți aceeași mișcare în partea opusă. Repetați de 10 ori.

4. Fes și coapse

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru fese și coapse sunt genuflexiunile. De asemenea, puteți practica versiunea simplificată în birou. Ridicați fundul de pe scaun și ghemuiți-vă într-o poziție la câțiva centimetri deasupra scaunului (puteți avea mâinile libere de corp sau întinse în fața dvs.). Numărul de repetări este de cel puțin 10.

5. Membrele inferioare

Acest exercițiu este absolut discret pentru că „are loc” sub biroul biroului. Te așezi într-un scaun și îți întinzi alternativ picioarele, astfel încât piciorul întins să fie paralel cu podeaua. Încercați să rămâneți în această poziție cel puțin 10 secunde, apoi schimbați-vă piciorul. Repetați de cel puțin 5 ori.

Vrei să „faci” și mai mult? Urmăriți următorul videoclip: