Squashul a devenit popular în ultimii ani în întreaga lume. Poți juca în orice perioadă a anului, este exclusiv „sport de interior”, deci nu vei fi surprins de condițiile meteorologice nepotrivite. La nivel de amatori, squashul este, de asemenea, asociat cu o viață mai luxoasă, întâlniri de afaceri sau întâlniri prietenoase. Profesioniștii pot trăi din acest sport.
Squash nu este potrivit pentru toată lumea
Am dori să începem prin a observa că dovleacul nu este potrivit pentru persoanele cu boli de inimă. Frecvența bătăilor inimii jucătorului crește la valori extreme, pune o povară semnificativă asupra miocardului și poate genera aritmii cardiace. Cu toate acestea, puteți citi mai multe în articolul următor - Squash și inimi. Prin urmare, dacă căutați ceva mai potrivit pentru sănătatea dumneavoastră și nu doriți să vă asumați riscuri, încercați în schimb tenisul.
Mulți entuziaști nu aleg squash doar din cauza efortului fizic. Jocul necesită strategii cu o serie de decizii care trebuie luate într-o fracțiune de secundă. Gândindu-vă cum să vă mișcați adversarul pentru a vă aduce într-o poziție mai bună decât el. Te vei regăsi într-o competiție sănătoasă, tensionată și cu dorința de a câștiga.
Marele avantaj al squash-ului este investiția inițială relativ scăzută, creșterea cluburilor de squash în regiuni individuale și popularitatea în continuă creștere.
Squashul este un sport obositor. Dacă nu ați fost activ fizic recent sau dacă starea dumneavoastră nu atinge un nivel mai ridicat, ar trebui să faceți un examen medical înainte de a începe. Începeți de la un nivel care se potrivește sănătății voastre. Dobândiți tehnică și gândire strategică. Urmați regimul de băut înainte, în timpul și după meci.
El nu este o minge ca o minge
S-ar putea să nu vă așteptați la asta, dar înainte de a începe primul joc, alegerea mingii potrivite este foarte importantă pentru dvs. Squash distinge mai multe bile pe baza durității, la care reflexia este direct proporțională. Pentru jucătorii începători și recreativi, există mingi marcate cu puncte roșii, albastre și albe, acestea au reflexia cea mai izbitoare și la final nu vei alerga atât de mult. Etapa intermediară este o minge cu un punct galben. Jucătorii profesioniști folosesc o minge cu două puncte galbene în joc, care are reflexia cea mai puțin ascuțită.
Nu numai din minge, dar, desigur, și greutatea jucătorului, valoarea caloriilor arse în timpul celor 30 de minute de joc de squash depinde. Dacă greutatea ta este de 70 kg, vei arde până la 422 de calorii după o jumătate de oră de joc. Un jucător de 80 kg și 90 kg va arde 491 și, respectiv, 491. 559 de calorii. Comparativ cu tenisul, în aceeași perioadă de timp, un jucător din categoriile de greutate de mai sus arde aproximativ jumătate din calorii.
La prima vedere, poate părea că dovleacul este ideal. Cu toate acestea, dacă decideți să slăbiți prin dovlecei, veți merge prost, deoarece efectul rezultat nu va aduce. Energia arsă de dovlecei este mare datorită intensității mari. De fapt, este zahăr, nu grăsime. În cele din urmă, va avea efectul opus asupra kilogramelor în creștere (apetit crescut pentru dulciuri). Cu toate acestea, puteți citi mai multe în articolul următor - Squash și pierderea în greutate.
Dacă vă întrebați de ce există o diferență atunci când comparați squash vs. tenisul este atât de mare, este în principal faptul că atunci când joci squash nu există practic loc pentru mai multă odihnă. Jucătorul trebuie să fie permanent alert, să reacționeze într-o fracțiune de secundă la o anumită situație de joc, în timp ce în tenis schimburile sunt mai lungi, nu vă aflați sub o astfel de „presiune de joc”. Un spațiu închis atunci când joci squash joacă cu siguranță un rol.
Dovleacul poate avea mai multe efecte pozitive asupra sănătății și stării de sănătate.
Cele mai importante beneficii de fitness pe care le oferă squash-ul:
- starea cardiovasculară și rezistența, aportul de mai mult oxigen în sânge crește rezistența musculară
- întărirea musculară, dezvoltarea forței
- viteza, percepția și flexibilitatea
- relaxare, relaxare, concentrare îmbunătățită
La fel ca în orice sport, squashul nu face excepție, pot apărea leziuni. Cele mai frecvente sunt:
- leziuni musculare la mâini, picioare și spate - încălzirea și încălzirea mușchilor este importantă
- posibile coliziuni și contact cu structura camerei sau partenerul
- Exercițiul fizic excesiv poate provoca inflamația tendoanelor din cot (cot de tenis)
- pentru a reduce riscul de rănire a ochilor, este recomandat să purtați ochelari de protecție
Ce să adaug în final?
Squash este unul dintre cele mai exigente jocuri fizice și, așa cum se spune:
„Nu juca squash ca să fii în formă, fii apt să joci squash!”
Aceasta este o parolă care se aplică tuturor sportivilor și, în general, tuturor sporturilor.
În articolele următoare, veți afla mai multe despre efectele specifice ale dovlecelului asupra inimii sau pierderii în greutate.