Experții promit succesul pe termen lung în pierderea în greutate persoanelor care slăbesc încet.

pierderea

Este ideal să pierzi zece la sută din greutatea corporală în jumătate de an. Odată ce noua greutate s-a stabilizat, este posibil să continuați să pierdeți încă zece procente. Corpul are o greutate stabilită similară, de exemplu, cu temperatura corpului și încearcă să o regleze în intervalul de zece până la 20 la sută cu ajutorul hormonilor, substanțelor chimice și a semnalelor de foame.

Obiceiurile alimentare și exercițiile fizice au, de asemenea, un efect. Când o persoană mănâncă în exces și nu se mișcă, greutatea crește și corpul stabilește un nou interval de greutate.

Se știe că este mai ușor să câștigi în greutate decât să slăbești, corpul se obișnuiește mai ușor cu un interval de greutate mai mare decât cu unul mai mic. În același timp, pierderea în greutate obeză îmbunătățește semnificativ starea de sănătate - pierderea în greutate de zece la sută reduce tensiunea arterială și riscul de boli cardiace și vasculare.

Experții de pe site-ul www.toplekar.cz sugerează că cei care încearcă să slăbească încet prin ajustarea dietei și a exercițiilor fizice, întotdeauna cu zece procente în șase până la 12 luni, vor oferi corpului suficient timp pentru a se obișnui și a ajusta intervalul de greutate .

În același timp, o persoană se obișnuiește cu un stil diferit de dietă și exerciții fizice regulate, astfel încât îi este mai ușor să urmeze regimul și să slăbească în continuare. Pierderea în greutate vine adesea cu mai multă energie, un somn mai calm, articulații mai puțin dureroase și de multe ori doza de medicamente utilizate poate fi redusă.

„Deci pierdeți în greutate atât de mult încât vă este ușor să vă mențineți noua greutate și, în același timp, să vă simțiți bine, în formă și în mod natural. Nu vă concentrați atât de mult pe cifrele de pe greutate, începeți să vă schimbați treptat stilul de viață - mergeți pentru plimbări, mâncați mai multe fructe și legume, micul dejun ", recomandă experții.

O dietă obișnuită, porții mai mici de câteva ori pe zi, contribuie la succesul în pierderea în greutate. Corpul nu are timp să moară de foame complet și nu există niciun pericol de foame de lup atunci când o persoană mănâncă tot ce poate găsi. A avea o dietă obișnuită mănâncă mai puține calorii decât consumarea neregulată.

Când mănânci, așează-te, ia-ți timp și bucură-te de el. Mâncarea trebuie aranjată frumos pe o farfurie, așa că se spune că o persoană mănâncă cu 43% mai puțin decât atunci când se grăbește, în timp ce merge sau din pachet fără a servi.

Compoziția meniului este, de asemenea, importantă: ar trebui să includă legume și fructe, cereale integrale, alimente bogate în fibre, carne slabă și cu conținut scăzut de grăsimi. După o astfel de dietă, cineva se simte plin.

Exercițiul regulat, cel puțin o jumătate de oră pe zi, este important pentru succes. Și, de asemenea, o dispoziție bună și o dispoziție pozitivă. O persoană săracă ar trebui să se concentreze mai mult asupra vieții mai sănătoase decât asupra faptului că mâna de pe cântar coboară.