vertebrală

Combate durerile de spate. Aceste exerciții vă vor ajuta.

Foto: Lýdia Jušková

Ți-e dor de cruci, ai un spate slab sau vrei doar să îți slăbești puțul? Aceste 5 exerciții vă vor ajuta.

Exercițiile fizice adecvate ameliorează durerea și sunt, de asemenea, un excelent supliment la tratament. Sfătuiește: kinetoterapeutul Barbora Krchňavá-Hanicová.

1. Super metodă

Rulați un prosop lung de cel puțin 40 de centimetri într-o rolă de 6-10 cm și așezați-l sub el însuși, astfel încât să fie aproximativ sub cordonul ombilical. Ține-ți picioarele ușor separate și odihnește-ți degetele Ar trebui să existe aproximativ 20 de centimetri între tocuri. Ridicați mâinile, întoarceți palmele în jos și degetele mici împreună. Nimic, dacă nu sunt complet întinși, nu va reuși în timp. Aveți grijă, nu faceți niciun exercițiu în ciuda durerii, reglați întotdeauna poziția în funcție de abilitățile voastre.

Super na: Potrivit medicilor japonezi, aceștia întorc scheletul și organele interne la așezarea lor inițială. Dacă vă ghemuiți, aveți burta bombată, vă țineți prost bazinul sau aveți o parte mai scurtă, acest exercițiu vă va aduce beneficii. În plus, ți-au tăiat cureaua.

2. Întărește și întinde!

Îngenunchează pe saltea. Întăriți trunchiul și abdomenul, menținând capul în extensia coloanei vertebrale. Cu o respirație, îndoiți piciorul stâng și în același timp întindeți brațul drept. Revino cu o expirație. Repetați de 10 ori pe fiecare picior. Aveți grijă, mâna întinsă trebuie să fie lângă ureche și cotul celuilalt braț sub umăr. Nici partea din față, nici partea din spate, nici partea laterală, altfel veți supraîncărca articulația.

Super na: echilibru, întărirea mușchilor spatelui, coapselor, feselor, pieptului și activarea mușchilor posturali.

3. Exercițiul numărul trei

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele și strângeți. Palmele sunt îndreptate în sus. Odată cu expirația, întoarceți genunchii și partea încrucișată spre stânga, întoarceți capul spre dreapta. Țineți timp de 2 până la 4 respirații și expirați, reveniți încet. Repetați cealaltă parte. Repetați de 4 ori pe fiecare parte.

Super na: relaxarea părții încrucișate a coloanei vertebrale, de asemenea, pentru relaxarea generală a spatelui, dar și cu cantină dureroasă.

4. Exercițiul numărul patru

Îngenunchează. Sprijiniți-vă pe ambele palme, degetele îndreptate înainte, încheieturile sub umeri, degetele de la picioare întinse, gleznele și degetele mari împreună. Priviți încet peste ambii umeri stângi la ambele tocuri, respirați trei și expirați și mergeți înapoi. Exersează același lucru și de cealaltă parte. Repetați la fel de mult cât domniți.

Super na: eliberarea părții lombare a spatelui, pe coloana cervicală, precum și pe abdomen, brațe, picioare și umeri

5. Exercițiul numărul cinci

Intinde-te pe spate, intinde-ti usor picioarele si bratele. Mai întâi trageți brațul drept și piciorul stâng în afară, apoi brațul stâng și piciorul drept și, în cele din urmă, toate membrele. Respirați întotdeauna cinci și expirați în rezistență. Dar fii atent, mâinile și picioarele sunt încă pe covor, nu le ridica!

Foto: Lýdia Jušková

Super na: relaxarea coloanei vertebrale, pentru a întinde mușchii și tendoanele de pe trunchi, brațe și picioare