În prezent, tensiunea arterială ridicată este considerată o boală a civilizației, afectând un procent semnificativ din populație. Deși, în cazuri grave, desigur, trebuie utilizat tratamentul de către un medic, există și modalități de a ajuta acasă - de exemplu, în propria bucătărie.

hipertensiune

Care sunt valorile corecte pentru tensiunea arterială?

Măsurarea tensiunii arteriale este o sarcină de rutină. Fie la medic, fie acasă, cu ajutorul unui tensiometru, pe care îl puteți obține astăzi în fiecare magazin bun.

În primul rând, este necesar să ne dăm seama că acestea sunt întotdeauna două numere, așa-numitele presiune sistolică sau „superioară” și diastolică, mai bine cunoscută sub numele de „inferioară”. Majoritatea medicilor sunt de acord cu o valoare de 120 mmHg pentru presiunea superioară, iar 80 mmHg este ideală pentru cea inferioară.

Hipertensiunea arterială este denumită și un ucigaș tăcut care, în ciuda faptului că nu prezintă simptome clare, pregătește terenul de reproducere pentru o boală gravă, adesea fatală.

Crește semnificativ riscul de accident vascular cerebral și chiar de insuficiență cardiacă. Potrivit medicilor, este, de asemenea, o cauză ascunsă a bolilor renale și dăunează ireversibil vaselor de sânge. Principalele sale cauze sunt considerate a fi stresul, stilul de viață slab și, de asemenea, ereditatea.

Cum se reduce riscul acestei boli și se previne deteriorarea ireversibilă a sănătății?

Un domeniu esențial în care ne putem „modela” literalmente sănătatea este mâncarea. Nu degeaba se spune că tu ești ceea ce mănânci. În cazul tensiunii arteriale crescute, acest lucru este, fără îndoială, adevărat, așa că este timpul să vă gândiți la dieta dumneavoastră.

Trei nutriționiști de la Universitatea din New Castle, Australia, au publicat cei mai mari ajutoare și dăunători din dieta noastră care afectează tensiunea arterială.

Alimente care scad tensiunea arterială

1. Făină de ovăz

Cercetările au arătat că acest aliment poate reduce presiunea superioară cu 2,7 mmHg și cea inferioară cu 1,5 mmHg. Tot ce trebuie să faceți este să încărcați zilnic 60 g făină de ovăz sau 25 g tărâțe de ovăz pe o farfurie. În plus, conțin o cantitate mare de pulpă, care este esențială pentru buna funcționare a sistemului digestiv.

2. Sfecla

Legumele din Burgundia sunt extrem de bogate într-un compus numit azotat anorganic. În timpul digestiei, este transformat în oxid nitric, care dilată arterele și scade tensiunea arterială. Studiul a arătat că consumul regulat de suc de sfeclă roșie a redus atât presiunea superioară cât și cea inferioară la 68 de bărbați. Bărbații au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri. Primul grup a băut zilnic 250 ml de suc de sfeclă, al doilea doar un înlocuitor placebo. La bărbații care au băut suc real de exerciții, tensiunea arterială a scăzut în decurs de 24 de ore.

3. Vitamina C

Vitamina C sau acidul ascorbic sunt importante nu numai pentru imunitate. Trebuie atins chiar și în cazul hipertensiunii arteriale. Opt săptămâni de cercetări au arătat că consumul a 500 mg de vitamina C pe zi ajută la reducerea atât a tensiunii arteriale superioare, cât și a celei inferioare. Cu toate acestea, cei care au probleme cu rinichii ar trebui să fie atenți. Cantități excesive de vitamina C sunt excretate de rinichi și pot provoca formarea acestor calculi.

Și aici, pe de altă parte, există alimente care cresc tensiunea arterială

Această aromă albă este asociată cu multe probleme de sănătate și una dintre ele este hipertensiunea arterială. Un adult ar trebui să consume 1,2 până la 2,4 g de sare pe zi. Depășirea acestei cantități crește semnificativ cantitatea de sodiu din organism. În Australia, până la șapte din zece bărbați și trei din zece femei mănâncă incredibil 5,9 grame de sare pe zi. Un studiu efectuat pe mai mult de 3.000 de persoane a arătat că o reducere de 4,4 g a aportului zilnic de sare a redus, de asemenea, tensiunea arterială.

2. Alcoolul

Persoanele care consumă mai multe ochelari pe zi au o tensiune arterială demonstrabil mai mare decât persoanele care nu o consumă deloc. Este interesant faptul că presiunea nu crește imediat după ce bei bere sau vin, ci doar mai târziu. În special bărbații sunt expuși riscului, dar femeile ar trebui, de asemenea, să fie atenți.

3. Lemn dulce

Lemnul dulce este cunoscut în țara noastră datorită dulciurilor, pe care le numim și „pelendreky”. Conține anason și este, de asemenea, utilizat pentru a face cunoscutul distilat ouzo grecesc. Deși cazurile de hipertensiune arterială sunt mai puțin frecvente, cazurile sunt în creștere. Dulciurile din magazine conțin într-adevăr o cantitate foarte mică de lemn dulce natural și acidul glicirizinic conținut în acesta. Cu toate acestea, există și excepții cu un conținut ridicat și acestea sunt cele care sunt responsabile pentru creșterea presiunii. Prin urmare, este important să citiți informațiile de pe ambalaj.

4. Cofeina

Cafea, biciclete, ceai sau băuturi energizante. Acestea sunt principalele surse de cofeină. O cantitate mare din această substanță poate crește cu adevărat valoarea tensiunii arteriale rapid și brusc. Când au băut două căni de cafea tare, cinci testeri au arătat o creștere în decurs de trei ore. Cu toate acestea, un alt studiu a arătat că nu au existat diferențe în tensiunea arterială după consumul de băuturi cu cofeină și non-cofeină. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare reacțiile individuale ale organismului la cofeină.