durerea

Dacă îți place sportul des și vei cunoaște cu siguranță sentimentul când articulațiile tale îți fac rău neplăcut. Acum se știe că există o legătură mare între alimente, suplimente nutritive și articulații sănătoase. Este clar că unele alimente și suplimente nutritive pot asigura de fapt buna funcționare a articulațiilor și, în cazul durerii sau rănirii preexistente, pot atenua durerea și accelera vindecarea.

Ce trebuie făcut pentru articulații sănătoase?

Încearcă să slăbești

Excesul de greutate determină o exagerare a articulațiilor, ceea ce duce la distrugerea lor treptată. Rezultatul este intensificarea durerii și o mobilitate articulară mai slabă.

Mișcarea este baza

Exercițiul regulat este cel mai bun pentru menținerea mobilității articulațiilor. În plus, mușchii bine dezvoltați pot înlocui parțial funcția articulară redusă.

Hrănește-ți articulațiile

Creșteți aportul de calciu și vitamina D și K. Aportul de colagen este important. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu activitate fizică excesivă, fie la serviciu, fie în sport. Se recomandă administrarea de vitamine sub formă de suplimente nutritive care conțin colagen.

Bea mult

Baza este urmarea unui regim de băut. Apa scăzută determină oboseală crescută, probleme cu rinichii, dar și dureri articulare. Desigur, apa curată este cea mai bună.

Mânca sănătos

Din dieta dvs., ar trebui să omiteți alimentele rapide și semifabricatele încălzite. În schimb, include în dieta ta cereale, leguminoase, fructe și legume, carne, pește și produse lactate.

Limitați purtarea tocurilor

De multe ori trebuie să schimbați tipurile de încălțăminte și să acordați atenție branțului modelat corect pentru a susține arcul. Tocurile înalte schimbă centrul de greutate al întregului trunchi și supraîncarcă disproporționat partea din față a piciorului. Acest lucru cauzează adesea dureri articulare.

Stai drept

Așezați-vă pe toată suprafața scaunului și lăsați-vă picioarele pe pământ cu picioarele. Păstrați picioarele în unghi drept și răspândiți cel puțin lățimea umerilor. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar și stați tot timpul într-o poziție.

Nu subestimează rănile

Dacă vă răniți articulațiile, nu o subestimați. Vătămarea poate evolua către o schimbare traumatică ireversibilă, cum ar fi osteoartrita. Osteoartrita este cea mai frecventă boală articulară. Principalul simptom este durerea. Durerea este de obicei doar ocazională la început, plictisitoare la sarcină mai mare și la începutul mișcării. Cu toate acestea, crește treptat. Durerea este mai mare seara după efort și din cauza congestiei și a presiunii mai mari, articulațiile afectate suferă chiar și noaptea. Durerile înainte de schimbarea vremii sunt tipice.