serios

Dacă urmezi o dietă pentru prima dată, probabil ai observat că nu este atât de ușor pe cât ai fi crezut. Oriunde te miști, te așteaptă mâncăruri prăjite, prăjituri și chipsuri, cărora nu le poți rezista decât cu inima grea. Există câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți atunci când faceți dietă pentru a vă ajuta să le urmați.

Regula nr. 1: Ia micul dejun

Regula de bază în dietă sunt eu a lua micul dejun. Pare un clișeu, dar dacă ți-e dor de micul dejun, riști să te prinzi în timpul zilei. foamea de lup. Apoi începi să mănânci excesiv doar pentru a-l liniști.

Un alt aspect pozitiv sunt rezultatele cercetărilor științifice, care confirmă faptul că oamenii care iau micul dejun regulat sunt mai subțire și mai sănătoasă. Dacă nu reușești să gătești ouă sau să prepari fulgi de ovăz dimineața, măcar ai fructe, iaurt alb sau nuci.

Regula nr. 2: Mănâncă la fiecare trei ore

Dacă crezi că cu cât mănânci mai puțin, cu atât pierzi mai ușor în greutate, te înșeli. Nu veți rezista mult fără mâncare și apoi kilogramele se vor împacheta înapoi datorită efectului yo-yo. Este important să mănânci porții mici la fiecare trei ore.

Explicația este simplă. Dacă corpul constată că primește puțină hrană, începe pentru a face stocuri sub formă de grăsime si te vei ingrasa. Studiile arată că persoanele care mănâncă de cinci ori pe zi sunt mai capabile să-și controleze apetitul și greutatea.

Regula nr. 3: Nu economisiți cu condimente

Malena Perdomo, purtătoare de cuvânt a Asociației Dietetice Americane, este foarte clară în legătură cu problema condimentelor: ,Mâncarea care miroase bine și este literalmente plină de gust, stimulează papilele gustative și îți satisface mai repede gusturile. Asta înseamnă că vei mânca mai puțin! ” De acum nu mai trebuie să vă faceți griji deloc cu condimentele. În plus, ajută la arderea caloriilor și crește apetitul sexual.

Regula nr. 4: Dormi mult

Te-ai gândit vreodată la legătura dintre somn și pierderea în greutate? Există un fel de proporție indirectă. Cu cât dormi mai puțin, cu atât corpul tău produce mai mult hormonul grelină, care favorizează apetitul. De asemenea, produce mai puțină hormonă leptină, ceea ce vă spune că sunteți deja plin. Răsfățați-vă somn de calitate în fiecare zi. Oamenii în vârstă productivă ar trebui să doarmă în mod ideal 7,5 ore.

Regula nr. 5: Proteina trebuie să fie

Dieta pe care o consumați constă în principal din carbohidrați, grăsimi și proteine. Cele mai importante sunt proteină. Ar trebui să le luați în majoritatea meselor pe care le consumați în timpul zilei. Există mai multe avantaje pentru proteine. Cel mai mare este că pot menține un sentiment de sațietate mai mult decât carbohidrații sau grăsimile. La fel ele ajuta la arderea grasimilor și protejează masa musculară. Prin urmare, nu ratați proteina sănătoasă din dietă, pe care o veți găsi fructe de mare, carne slaba, albus de ou, nuci, soia, iaurt sau fasole.

Regula nr. 6: Fă-ți un partener de partea ta

Pierderea în greutate în perechi este mult mai ușoară, este destul de clar. Cu toate acestea, dacă sunteți singur, trebuie să vă luați un partener. Cel puțin în sensul că tu va susține și nu va provoca. Fără deserturi de copt, gătit alimente prăjite sau chipsuri de cartofi seara pentru filmare. Partenerul tău nu ar trebui să te facă să ai apetite inutile la care nu poți rezista.

Regula nr. 7: Recompensează-te!

Dacă reușești să slăbești câteva kilograme, recompensează-te. Cumpărați ceva pentru haine, pentru casă sau orice vă va plăcea. Vei fi mult mai motivat să slăbești mai mult. De asemenea nu vă fie frică să vă stabiliți obiective. Spune-ți că, dacă vei pierde cinci kilograme luna viitoare, vei cumpăra ceva ce ți-ai dorit mult timp pentru o recompensă. Aceste kilograme vor fi zdrobite și vor fi rezultatul renunțării. Și asta trebuie răsplătit până la urmă.

Cum te descurci? Scrieți altor cititori experiențele și sfaturile dvs. în discuția de mai jos a articolului.