secunde

Adăugați aceste mișcări inteligente la rutina dvs. de fitness de acasă.

Antrenamentele la domiciliu necesită puțină creativitate: poate ați folosit un scaun pentru triceps sau ați făcut un manual pentru răsuciri înclinate. Dar ați încercat să adăugați supă la o colecție de obiecte de zi cu zi care sunt folosite ca biciclete de exerciții? Dacă nu există răspuns, urmăriți acest videoclip de la contactul de fitness al lui Katie Austin.

CONEXIUNE: Katie Austin Puteți face exercițiul în doar 60 de secunde

Tot ce trebuie să faceți este să adăugați două cutii de supă din cameră și să vă pregătiți să vă simțiți arși în brațe pentru 60 de secunde intense. Luați acest antrenament de o zi în rutina dvs. sau folosiți-l pentru a vă antrena în zilele nebunești și stresante.

Cercuri de braț

Țineți supa cu fiecare mână, ridicați mâinile în lateral pentru a „nu forma cu corpul. Mutați mâinile în cercuri mici în timp ce vă mișcați picioarele în poziție. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde.

Restricții Tricep

Stai cu picioarele și genunchii ușor îndoite. Întindeți partea superioară a corpului înainte și îndoiți coatele pentru a menține conservele la înălțimea pieptului și aproape de șolduri. Păstrați brațele superioare chiar și în timp ce vă întindeți ambele mâini în spatele vostru; apoi înapoi la început. Repetați timp de 30 de secunde.

Manșeta rotatorului și ieșiți

Începeți cu picioarele împreună și îndoiți coatele cu 90 de grade și țineți cutiile de supă în fața dvs. Așezați piciorul stâng deoparte și întoarceți ambele brațe către șolduri. Reveniți la poziția de pornire și repetați piciorul drept. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde.