alimente

Acțiune

Știm cu toții foarte bine că ceea ce mâncăm are un efect extraordinar asupra aspectului și simțirii corpului nostru. Alegerea alimentelor nu numai că ne afectează arborele subțire, pielea frumoasă, ci afectează și sănătatea părului nostru.

Prin urmare, dacă în dieta ta lipsește un element cheie (vitamine sau minerale), atunci nici cel mai scump ser, mască sau șampon nu te va ajuta cu părul frumos.

Alimentația corectă este cheia unui păr sănătos. Dacă vrei să fii mândru de vara asta cu părul frumos lângă mare, la piscină sau vrei doar să faci ceva pentru tine, primul pas este să reconsideri ceea ce ai pus în gură. O dietă bogată în grăsimi sau zahăr nu numai că îți poate epuiza părul de un aspect sănătos, dar poate contribui și la căderea părului. Ce alimente grozave ar trebui să includeți cu siguranță în dieta dumneavoastră?

1. Acizi grași omega-3

Acizii grași esențiali, cum ar fi omega 3, nu sunt responsabili doar de reglarea metabolismului nostru și de asigurarea sănătății oaselor - sunt necesari și pentru a forma membrane celulare la nivelul scalpului. Aceste membrane creează uleiuri naturale care împiedică uscarea părului și promovează o creștere sănătoasă. Deoarece organismul nu le poate face singur, acești acizi trebuie suplimentați prin dietă. În cazul în care organismului îi lipsește, poate duce la căderea părului, despicarea, mătreața sau mâncărimea scalpului.

Din fericire, puteți paria pe o serie de alimente bogate în omega 3. Alimentele de bază sunt peștele, care este o sursă excelentă de acizi grași esențiali. Prin urmare, încercați să includeți somonul în dietă. Alternativ, dacă nu vă place peștele, încercați cerealele, nucile sau semințele de dovleac.

2. Fier

Părul nostru are nevoie de o cantitate constantă de nutrienți pentru a hrăni celulele părului. Cu toate acestea, corpul nostru este în esență o mașină separată care poate decide de la sine ce este necesar pentru el. Prin urmare, părul este considerat un țesut nesemnificativ dacă aveți deficit de fier sau ați diagnosticat anemie, părul nu este suficient de hrănit, deci nu țesuturi. Acesta este unul dintre motivele pentru care apare căderea părului și a părului, unde femeile însărcinate și veganii sunt cel mai expuse riscului.

Dacă începeți să experimentați căderea extremă a părului, adresați-vă medicului dumneavoastră un test de sânge și o analiză detaliată. Dacă doriți să vă suplimentați fierul, mizați-vă pe legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul. Dacă nu sunteți un susținător al „ierbii verzi”, atunci pariați cu siguranță pe puiul prăjit și pe cea mai gătită carne.

3. Biotina

Biotina este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina B7, care ajută la procesarea grăsimilor, proteinelor și carbohidraților din organism. Biotina este utilizată de mulți producători de produse pentru păr, deoarece s-a dovedit a fi un ingredient extrem de eficient care promovează creșterea părului. Includeți ouă și lapte în dieta dvs. - o modalitate ușoară de a oferi corpului mai multă biotină. Pariați și pe alte proteine ​​și nuci.

4. Vitamina C

Da, vitamina C este un ingredient excelent pentru corpul nostru. Fie că este vorba de piele sau de sistemul imunitar, vitamina C poate face minuni. Este, de asemenea, un alt ingredient cheie pentru sănătatea optimă a părului, deoarece ajută la producerea de colagen și tirozină. Colagenul înconjoară și protejează părul, în timp ce tirozina ajută la menținerea structurii acestuia. Deficiența sa poate contribui la capetele despicate și la ruperea lor mai mare.

Mizați pe fructe proaspete precum afine, portocale, grapefruit, căpșuni și kiwi. Dacă vrei să fii mai colorat, consumă mai multe roșii, spanac sau ardei verzi.

5. Zinc

Zincul joacă un rol imens în reglarea funcțiilor noastre cognitive și biologice. Este important pentru sistemul imunitar și, desigur, pentru părul, pielea și unghiile sănătoase. Accelerează reînnoirea celulară, prin urmare deficiența acesteia poate duce la căderea părului sau chiar la cenușie prematură.

Zincul se găsește în alimentele consumate în mod obișnuit, cum ar fi ouăle, nucile, carnea roșie și chiar fructele de mare.

Autorul articolului

Katarína Kačuriková

- mai multe articole ale autorului
Ascunde 4 comentarii

Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!

Nu sunteți încă înregistrat?

Mária Maxianová 19.06.2017 20:25

O dietă variată stă la baza tuturor

Pavlína Vaksmundská 19.06.2017 20:40

Totul papam, în special spanac, nuci, somon, kiwi etc. Uneori îmi cade părul, mai ales când îmi sugerează că trebuie să-l spăl . ha.