Bună fata dulce:-), astăzi vom spune câteva cuvinte despre suplimente. Lasă-te să fii și mai frumos când faci deja carne și ai început deja să răzuie pesmetul din butași:-). Suplimentele sunt grozave și chiar pot ajuta, atât din cauza efectelor lor reale, cât și din cauza impactului lor extraordinar asupra psihicului nostru. Când iau această pakotină pentru 50 de euro, mă duc și la practică. Și voi cumpăra și acea legumă, totuși:-)?

Revenind la articolul meu anterior, ultimul punct a fost: "Nu căutați o pastilă minune„. Și exact asta promit mulți oameni din suplimente. Voi obține acum acest ultim extract de cactus îmbogățit cu plutoniu și în aproximativ două săptămâni am 8 kilograme jos, dacă este necesar, voi trage încă două săptămâni, lasă-mă să pun jos 16. Um, ce să adaug ... doar că nu este așa . Și nici nu voi scrie că ar fi frumos dacă ar fi, pentru că nu ar fi frumos și nimeni nu și-ar respecta silueta stoarsă. Chiar numele „suplimente” sugerează că completează, adică completează ceva. Și ce completează? Pregătirea ta de calitate, dieta de calitate și eforturile tale.

suplimente

Există multe suplimente, efectele lor sunt diverse, iar calitatea lor este diametral diferită. Vă voi scrie aici câteva care sunt în mare parte bine cercetate, verificate și le cunosc bine. Așa că îi consider benefic, nu doar pentru slăbit. Mulți dintre ei au potențial îmbunătățirea calității generale a sănătății si viata.

1. Acizi grași omega 3

Cu siguranță ați auzit de ele, pe scurt voi încerca să vă explic ce sunt și de ce sunt atât de necesare. Sunt esențiale acizi grași polinesaturați. Sună amenințător, dar în esență înseamnă că organismul nu le poate face de unul singur și aportul lor în dietă este esențial. Termenul „acizi grași polinesaturați” este legat de structura lor chimică, care poate să nu ne intereseze, este suficient să știm că este formă de grăsimi. Pe lângă omega3, includem și acizi grași omega6, despre care ați auzit și voi. Omega6 este, de asemenea, esențial și benefic pentru sănătate. Cu toate acestea, problema este că avem un exces mare de omega6 în dieta noastră astăzi și dezavantaj mare omega3. Nu este atât cantitatea totală de omega3 și omega6, cât raportul lor. Întrucât „concurează” unul cu celălalt pentru o enzimă care ne permite să le folosim, o diferență atât de mare în favoarea omega6 va însemna că, chiar dacă există suficient omega3 în dietă, pur și simplu nu vom putea să le folosim. Deoarece nu avem infinitate de enzime, aceasta metabolizează atât cât va avea capacitatea și proporția în care am primit omega 3 și 6.

Deci, pentru ce sunt de fapt necesare? Ei bine, pentru aproape orice vă puteți gândi. Sunt absolut necesare pentru buna funcționare a întregului organism. Sunt ca sexul bun după cincizeci de ani - totul se va îmbunătăți brusc pentru tine. Arderea grăsimilor, articulațiilor, inimii, creierului.

Unde să le găsim?

Omega3 poate fi găsit și în dietă, de exemplu în semințe de in sau nuci, dar există așa-numitul acid alfa-linolenic, care trebuie încă metabolizat în EPA și DHA (acestea sunt abrevierile lor și nu doriți aceste nume complicate). Prin urmare, utilizarea sa este destul de ineficientă. Este mult mai eficient să luați forma omega3 pește gras (ton, macrou sau sardine), unde se găsesc deja aceste omega3, adică EPA și DHA.

Cine ar trebui să completeze omega3?

  • Oricine nu consumă pește gras, aproape pe ordinea de zi.

2. Vitamina D

Termenul „vitamina D” este destul de înșelător, întrucât grupul de substanțe pe care îl numim aceasta prin proprietățile sale seamănă mai degrabă cu hormoni decât cu vitamine. Cu toate acestea, nu este foarte important pentru noi. Mai degrabă, este important să suferim adesea de o deficiență și că nivelurile optime de vitamina D sunt asociate cu arderea eficientă a grăsimilor.

Când am fost întrebat pentru ce este, probabil aș descrie-o foarte asemănător cu omega3. Adică despre orice vă puteți gândi. Voi menționa, de exemplu, al său conexiune cu sistemul imunitar, oase puternice sau un echilibru sănătos al hormonilor sexuali la ambele sexe. Atunci când suntem expuși în mod regulat la soare timp de cel puțin câteva minute pe zi, suplimentarea acestuia nu este necesară. Importanța crește dacă nu suntem expuși la lumina soarelui, adică mai ales în lunile mai reci sau când simpla plajă este un lux pentru noi. Și mâna pe inimă, puțini dintre noi avem suficientă lumină solară, chiar și vara. Importanța sa crește, de asemenea, în oameni sportivi duri (ceea ce mă consider eu), așa că îl iau în doze mai mici și vara.

Este adevărat că dozele sale mari pot fi dăunătoare organismului, deoarece este solubil în grăsimi și nu în apă, astfel încât este mai dificil pentru organism să facă față excesului său. Dar cred că este mult mai probabil să te lupți cu deficitul său (clar în timpul iernii) decât cu surplusul său. Oricum, dacă doriți să fiți absolut sigur de modul în care vă descurcați, îl puteți obține verificată prin analize de sânge.

Cine ar trebui să completeze cu vitamina D?

  • Oricine nu este expus la lumina soarelui este aproape pe ordinea de zi.
  • Toți cei care fac sport des.
  • Oricine vrea să slăbească.

3. Proteine

Am pus-o aici dintr-un motiv simplu. Aportul adecvat de proteine ​​este necesare pentru scăderea în greutate. Amin. În caz contrar, discuția despre proteine, aminoacizi sau BCAA ar putea fi foarte lungă. Mai ales bebelușii și în special vegetarienii au o problemă cu aportul suficient de proteine. Proteinele sunt un supliment ideal pentru a suplimenta câteva zeci de grame de proteine ​​necesare pe zi. Există un milion de tipuri, un milion de mărci. Voi spune doar că recomand unul marcat „natural”, fără îndulcitori artificiali sau coloranți inutili. Dintre toate tipurile, le recomand pe cele mai așa-numite proteina din zer, care este una dintre cele mai disponibile biologic. De asemenea, diferă în ceea ce privește calitatea procesării, conținutul de proteine ​​- dar așa cum am spus, aș ajunge la produse „naturale”. Dacă sunteți vegan sau aveți probleme cu proteinele din lapte, veți fi interesați de proteinele mai puțin tradiționale, cum ar fi orezul sau cânepa.

Încă o notă despre proteine. Nu este o substanță dăunătoare, al cărui consum este caracterizat doar de creaturi aproape cu gâtul, ciudate, care locuiesc în cele mai întunecate colțuri ale sălii de sport. Este „artificial” numai în măsura în care jumătatea artificială este consumată în mod obișnuit. În plus, după cum am menționat, versiunile „naturale” ale proteinelor sunt mai potrivite pentru consumul normal decât majoritatea alimentelor disponibile în mod obișnuit în magazine.

Cine ar trebui să completeze cu proteine?

  • Oricine are nevoie să își mărească aportul zilnic de proteine ​​și nu reușește să-și acopere nevoile cu o dietă obișnuită. Și cine trebuie să își mărească aportul zilnic de proteine? De exemplu, unul care vrea să slăbească:-).
  • Oricine este serios în ceea ce privește antrenamentul de forță.

4. L-carnitină

Din nou un nume familiar. Pe scurt, să spunem câteva cuvinte despre efectele sale. „L” are ceva de-a face cu structura sa chimică, știm și D-carnitina, care însă nu are nicio funcție în corpul nostru. Dar ar exista câteva funcții foarte interesante de L-carnitină. Cel mai faimos este, pe scurt, că leagă acizii grași între ei, ceea ce va permite trecerea la mitocondrii, unde se formează în energie. Cu alte cuvinte: îți va lua pinguinii frumos de mână, îi va aduce la locul de joacă, unde vor înnebuni și slabesti. Dintre celelalte caracteristici interesante ale sale, voi menționa doar îmbunătățirea performanței datorită economisirii glicogenului muscular, creșterii numărului de receptori androgeni și performanței mai bune asociate, regenerare mai bună. Și așa mai departe.

Cu toate acestea, totul are un mic cârlig. De asemenea, luăm carnitină în dieta noastră (în principal carne roșie), iar corpul îl poate sintetiza singur și acoperi parțial nevoile sale. Este discutabil, deoarece aportul său crescut prin suplimente îi poate multiplica efectele magice. Părerea mea și experiența practică sunt că un supliment de carnitină vă poate ajuta. Cu toate acestea, cu siguranță în doze de cel puțin 2 grame pe zi și mai mult.

Cine ar trebui să completeze cu L-carnitină?

  • Oricine dorește să încerce ajutorul unui supliment pentru pierderea în greutate.
  • Oricine practică și se gândește la un supliment care i-ar putea îmbogăți eforturile.
  • Oricine dorește să slăbească și nu mănâncă carne roșie.

5. Arzător complex

Voi menționa ultimul supliment, care este orice arzător complex. Diverse Lipo-6, ThermXi etc. pot fi sau nu bine. O să spun așa. De obicei, conțin tot posibilul și, uneori, compoziția unui supliment dat se pot potrivi cu dumneavoastră și slabesti mai bine odata cu el. Uneori, totuși, dimpotrivă, orice componentă poate (și că există destule) provoacă dificultăți iar produsul cu siguranță nu este potrivit pentru dvs. Dacă v-ați decis unul dintre aceste arzătoare, dați-i 1-2 săptămâni. Dacă nu vedeți ceva în el, nu vă simțiți bine, așa că lăsați-l și încercați altul.

Atenție, este din nou doar un supliment, fără miracol, după cum citiți adesea pe ambalaj. La urma urmei, dacă chiar jumătate din acesta ar fi adevărat, l-aș cumpăra în stoc și l-aș vinde ca medicament anticancer, care îți va spăla și mașina în același timp.

Cine ar trebui să completeze cu un arzător complex?

  • Oricine dorește să slăbească lucrează din greu de cel puțin o lună sau două și ar trebui să lovească puțin. Puterea acestor produse este în principal sacrală și produsele vor servi bine ca un totem magic, pe care, atunci când îl aveți acasă, vă veți angaja pe deplin în toate.

Deci ar trebui. Dacă simțiți că vă lipsește ceva aici, nu ezitați să împărtășiți experiența dvs. în discuție. Există o cantitate de suplimente, am ales doar unele care funcționează sau ar trebui să funcționeze:-).