Revistă

nutritive

Suplimente nutritive - concurență!

Când și ce suplimente nutritive să utilizați?

Astăzi am ales pentru dvs. ceva din domeniul suplimentelor nutritive. Acum câțiva ani am auzit despre proteine ​​din zer cel mult și astăzi există atât de multe dintre aceste suplimente încât uneori nici nu știm ce este de fapt necesar sau potrivit și ce, pe de altă parte, este doar o mișcare de marketing umflată.

Înainte de a începe cu o prezentare generală a celor două suplimente nutritive, probabil cele mai utilizate, iată câteva informații interesante.

Suplimentele nutritive pot include vitamine, minerale, ierburi, suplimente de carne, suplimente naturale și alte produse utilizate pentru a crește conținutul nutrițional al alimentelor. Aceste suplimente sunt utilizate în mai multe scopuri. Pot fi suplimentate pentru a completa componenta alimentară lipsă, pentru a crește unii macronutrienți, pentru a promova sănătatea generală, pentru a suplimenta energia, pentru a oferi sprijin sistemului imunitar sau pentru a reduce riscul apariției diferitelor boli. Scopul lor poate fi, de asemenea, de a sprijini și îmbunătăți performanța sportivă.

Suplimentarea nu este dopaj!

Uneori, oamenii consideră că termenii suplimentare și dopaj sunt sinonimi, dar există o diferență cheie între ei. Suplimentele nutritive nu conțin substanțe care sunt incluse în lista substanțelor interzise. Acestea includ, de exemplu:

  • Carbohidrați - preparate proteice - în principal în faza de volum în condiții de fitness, conțin mai mulți carbohidrați decât proteine ​​(denumite și câștigători)
  • Preparatele proteice - o creștere a masei musculare slabe, conțin mai multe proteine ​​decât carbohidrați
  • Aminoacizi - BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat)
  • Arzătoare de grăsimi - bazate în principal pe suport metabolic
  • Nutriția articulară
  • Băuturi sportive - conțin substanțe cu absorbție rapidă precum carbohidrați, minerale și vitamine
  • Băuturi de rehidratare - izotonice și hipotonice
  • Pregătiri pentru regenerare
  • Amestecuri de cereale sportive - utilizate în principal la micul dejun

O parte dintr-un pachet de suplimente nutritive pe care acum îl puteți câștiga este cazeina micerală "Kompava Casey Micellar" și băutura ionică "aone PEP - UP Hypodrink. Aceste premii au fost donate concursului de către Protrening.sk.

Cazeină micereală

Cazeina este adesea denumită proteină nocturnă. Are o proporție ridicată de proteine, care tind să fie eliberare lentă, treptată, timp de până la 7 ore. Cazeinele sunt cunoscute sub formă de cazeină dulce, acidă sau sub formă de cazeină micelară, despre care vom discuta în acest articol. Această formă de cazeină este cea mai perfect procesată, iar procesarea sa este extrem de solicitantă. Denumirea micelară este derivată din prelucrarea în producție, unde micelele, adică bulele, se formează pe lapte.

Când se compară proteina vs. nu putem concluziona în mod concludent care este mai bun. Depinde în principal de perioada de pregătire în care ne aflăm. Ambele produse au avantajele lor. În ceea ce privește conținutul, cazeina conține glutamină și leucină în cantități mai mici. Glutamina este unul dintre cei mai abundenți aminoacizi din mușchi. Este important pentru creșterea, regenerarea și protecția fibrelor musculare. Leucina contribuie major la creșterea musculară. Împreună cu izoleucina și valina, aparține aminoacizilor BCAA. În ceea ce privește absorbția, zerul din proteine ​​este digerat într-o oră, dar cazeina acționează până la 7 ore. Ca urmare, proteina din zer va fi mai bună pentru dvs. după antrenament, dar cazeina va fi benefică ca ultimă masă înainte de culcare, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă suficiente proteine ​​în timpul somnului. Nu trebuie ratat de nimeni care încearcă să construiască o masă musculară de calitate. Cu toate acestea, cazeina este potrivită și pentru dietele de reducere, unde o puteți amesteca în iaurt, fulgi, brânză de vaci și astfel puteți evita excesul de zahăr, care se găsește în versiunile aromate ale acestor produse.

Cazeină micelară de bună calitate poate conține alte substanțe benefice, cum ar fi vitamina D, magneziu și enzime pentru o mai bună descompunere și digestie a proteinelor.

Băuturi ionice

Băuturile ionice sunt un alt supliment nutritiv util. Acestea nu numai că ajută la refacerea lichidelor pierdute la antrenament, dar sunt, de asemenea, îmbogățite cu vitamine și minerale care vă ajută să vă mențineți echilibrul în corp și să vă sprijiniți în antrenament. Le împărțim în izotonice, hipotonice și hipertonice.

Vom arunca o privire mai atentă asupra băuturilor hipotonice, care au o osmolaritate mai mică decât corpul uman. Cu cât osmolaritatea băuturii consumate este mai mică, cu atât substanțele conținute intră în fluxul sanguin mai rapid și mai ușor. Băuturile hipotonice sunt utilizate în principal pentru activități aerobice (sporturi individuale și colective mai lungi, cardio în sala de sport, sporturi în aer liber) în care există o mare pierdere de lichide din corp. Este ideal dacă trebuie să furnizăm în principal lichide și o cantitate mai mică de minerale. Unii pasionați de nutriție folosesc băuturi comerciale hipotonice și le completează cu alte substanțe care le lipsesc în organism, astfel încât să poată crea un „ionizator personalizat”.

O băutură ionică bună poate conține vitamine precum B1, B2, B7, B9, B12, precum și minerale și oligoelemente precum calciu, sodiu, magneziu și potasiu. De obicei conține un procent scăzut de carbohidrați, așa că îl puteți bea fără remușcări în timp ce țineți o dietă. Puteți citi despre modul în care vitaminele vă ajută corpul în articolul VITAMINE.