Myprotein.Sk

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

Dacă te-a prins ciclism, Există o mulțime de moduri în care puteți diversifica această activitate - o puteți încerca ciclism rutier sau montan sau BMX. Când începeți să concurați (chiar dacă numai cu voi înșivă), concentrați-vă pe creșterea performanței. Începutul ideal pentru o performanță mai bună este dieta potrivita și împreună cu mâncarea potrivită ar trebui să luați în considerare să luați suplimente nutritive.

Ar trebui să încercați suplimente potrivite pentru bicicliști?

Rămâneți în urma grupului sau ați depășit pe toți doar pentru a vă arăta entuziasmul, dar după câteva coturi deja gâfâiți pentru respirație? Fie că este un drum sau un munte ciclism, vei deveni un sportiv de anduranță numai după ce ai depășit cu răbdare kilometri. Amintiți-vă, cheia succesului este corp și minte sănătoși. Alături de o dietă echilibrată, au dreptate suplimente nutritive prin separarea eșecului de performanțele de vârf, cum ar fi Froome.

Accesorii pre-curse pentru bicicliști

Pentru perseverență

Băutură de proteine ​​din ovăz și zer

bicicliști

Ai nevoie de el repede băuturi răcoritoare, care te va semăna câteva ore? Al nostru Băț Oats & Whey este o gustare ideală care vă este utilă înainte de a vă așeza. Conține 38g de carbohidrați din fulgi de ovăz și are un indice glicemic scăzut. Energia din această tijă este astfel eliberată treptat.

Cu toate acestea, nu se termină aici. De asemenea, conține 22g de proteine, care sunt importante pentru creșterea și menținerea masei musculare. Vă puteți bucura de fiecare plimbare cu o aromă diferită.

100% Făină de ovăz instant

Caut mic dejun, care îți va oferi suficientă energie înainte de a conduce? Răsfățați-vă cu ale noastre fulgi de ovăz. Acestea conțin 62 g de carbohidrați într-o singură porție cu un indice glicemic scăzut (IG), care este potrivit pentru îmbogățirea oricărui cocktail. Veți obține doza potrivită de energie.

Alimentele cu un nivel scăzut de energie eliberează GI treptat, fără creșterea și scăderea inutilă a zahărului din sânge. Veți rezista mult mai mult decât ați dura datorită unei gustări cu un conținut ridicat de zahăr. Vă puteți bucura de ele cu aromă de vanilie, sau chiar fără aromă.

Pentru viteza explozivă

Creatina

Acest supliment nutritional este una dintre cele mai cercetate și are multe de oferit ciclist. Creatina este standardul de aur în îmbunătățirea vitezei, rezistenței și prelungirii performanței în timpul antrenamentelor mai scurte sau mai intense. 6

Unele cercetări sugerează, de asemenea, că creatina poate ajuta organismul să utilizeze oxigenul mai eficient, îmbunătățindu-vă performanța 7, rezultând o respirație mai ușoară și o explozivitate mai mare.

Beta-alanină

Beta-alanină este o versiune modificată aminoacizi alanina, care se transformă în carnozină în timpul digestiei. Carnozina acționează ca un agent tampon în organism pentru a preveni scăderea prea mică a nivelului pH-ului. 8

Cand vine vorba de accesorii pentru bicicliști, Studiile au arătat că administrarea acestui supliment vă poate crește semnificativ performanțele de antrenament de anduranță și este o veste minunată, deoarece vă va ajuta să mergeți mai departe. 9

Accesorii pentru bicicliști potrivite în timpul călăriei

Gel Energy Elite ™

Gel energetic poate fi răspunsul la realimentarea în timpul antrenamentului. Energy Elite ™ CONȚINE Până la 25g de carbohidrați care vor umple energia din mușchi. 10 Se amestecă vitamine Grupa B oferă, de asemenea, o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea oboselii, îmbunătățirea metabolismului glicogenului și întărirea sistemului imunitar. 11

Electroliti în pulbere

Acest supliment alimentar trebuie doar să adăugați la băutură. Electrolitele noastre sub formă de pulbere sunt modalitatea perfectă de a împiedica sudoarea să te scoată din joc. Transpirația are ca rezultat pierderea de sare și eșecul de a umple nivelul electroliți iar fluidele pot duce, de asemenea, la deshidratare. 12

Dacă adăugați electroliți în băutură, Acest lucru vă va oferi corpului sodiu, potasiu, magneziu și calciu, care sunt foarte importante pentru diferite funcții corporale, transmiterea impulsului nervos și contracția musculară. Acestea sunt substanțe care vă vor ajuta să împingeți pedalele. 13

Accesorii de curse pentru bicicliști

Proteine ​​din zer

Proteină este răspunsul la mușchi după un antrenament sau o cursă grea, deoarece mușchii din picioare trebuie să se regenereze și să mărească masa musculară. Proteine ​​din zer este un mod convenabil și gustos de a vă asigura că corpul dumneavoastră îl primește nutriție, el are nevoie. 14 Dacă doriți să vă consolidați coapsele, un cocktail de antrenament care susține sinteza proteinelor musculare este un element cheie al succesului. 15

Proteina noastră din zer de înaltă calitate Impact vă va livra totul aminoacizi esențiali inclusiv 4,5g BCAA și 3,6g glutamina. Conține doar 103 calorii într-o singură doză, astfel încât să vă puteți răsfăța fără a vă simți vinovați.

Acest amestec vă va arunca șosetele de ciclism de pe picioare. Izolație de înaltă calitate a Groplex ™ - amestec de proteine cu absorbție rapidă și lentă sunt elementele de bază ale acestei pulberi de proteine ​​excepționale.

Tehnologia PhaseTech ™ se eliberează încet BCAA din pelete împreună cu alți aminoacizi leucina A glutamina pe parcursul mai multor ore de regenerare a proteinelor. Nu există nicio îndoială că THE Whey + este cel mai bun supliment nutritiv pentru pasionați bicicliștii, care vor să se întoarcă la bicicletă cât mai curând posibil după cursă.

Vitamina D

Cu toate că ciclism este un tip de sport fără un efect negativ semnificativ asupra sistemului de susținere a corpului, trebuie să acordați atenție sănătății și flexibilității articulațiilor. Cercetările recomandă, de asemenea, să vă antrenați mai intens, cum ar fi alergarea, pentru a vă menține oasele sănătoase și puternice. 16 Vitamina D de asemenea, ajută la absorbția calciului, care promovează sănătatea și rezistența oaselor și a mușchilor. 17

Studiile au arătat, de asemenea, că un procent mare din populația din Regatul Unit suferă deficit de vitamina D. Suplimentarea acestei substanțe este, prin urmare, și mai importantă pentru cei care se bazează sănătatea articulațiilor și oase în timpul activităților fizice intense. 18

Ce trebuie să vă amintiți

Nici o îndoială ciclism va contribui la a ta starea generală de sănătate și poate chiar economisi niște bani. Căutând un nivel mai înalt de performanță în această activitate, puteți concura cu voi înșiși, menținând o formă excelentă. ciclism este un sport de anduranță care solicită capacitatea pulmonară și performanța piciorului, astfel încât să oferi corpului tău combustibilul potrivit este o necesitate. Aceste accesorii te vor ajuta să mergi înainte și să te depășești.

3 Cherkas, L. F., Hunkin, J. L., Kato, B. S., Richards, J. B., Gardner, J. P., Surdulescu, G. L., ... & Aviv, A. (2008). Asocierea dintre activitatea fizică în timpul liber și lungimea telomerilor leucocitari. Arhive de medicină internă, 168 (2), 154-158.

4 Sugiyama, T., Ding, D. și Owen, N. (2013). Navetarea cu mașina: creșterea în greutate a adulților activi fizic. Revista americană de medicină preventivă, 44 (2), 169-173.

5 Smith, J. C., Stephens, D. P., Hall, E. L., Jackson, A. W. și Earnest, C. P. (1998). Efectul ingestiei de creatină orală asupra parametrilor relației timp-muncă și timp până la epuizare în ciclul de intensitate ridicată. Revista europeană de fiziologie aplicată și fiziologie ocupațională, 77 (4), 360-365.

6 Jones, A. M., Carter, H., Pringle, J. S. și Campbell, I. T. (2002). Efectul suplimentării cu creatină asupra cineticii absorbției de oxigen în timpul exercițiului ciclului submaximal. Jurnal de fiziologie aplicată, 92 (6), 2571-2577.

7 Van, R. T., Van, K. P., Vanden, B. E., Puype, J., Lefere, T. și Hespel, P. (2009). Beta-alanina îmbunătățește performanța sprintului în ciclismul de anduranță. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 41 (4), 898-903.

8-9 Artioli, G. G., Gualano, B., Smith, A., Stout, J. și Lancha Jr, A. H. (2010). Rolul suplimentării cu beta-alanină asupra carnozinei musculare și a performanței la efort. Med Sci Sports Exercițiu, 42 (6), 1162-1173.

12 Von Duvillard, S. P., Braun, W. A., Markofski, M., Beneke, R. și Leithäuser, R. (2004). Fluide și hidratare în rezistență prelungită. Nutriție, 20 (7-8), 651-656.

13 Kraemer, W. J., Fleck, S. J. și Deschenes, M. R. (2011). Fiziologia exercițiului: integrarea teoriei și aplicării. Lippincott Williams și Wilkins.

18 Holick, M. F. (1996). Vitamina D și sănătatea oaselor. Jurnalul nutriției, 126 (suppl_4), 1159S-1164S.