Sfârșitul scuzelor. Personajul tău poate fi, de asemenea, perfect. Cu tutunul, vă puteți schimba corpul în doar patru minute pe zi. Este un moment în care nici nu trebuie să te ridici din pat. Cu toate acestea, datorită lor, veți arăta foarte repede mai bine decât cei care merg la centrele de fitness din oraș ore întregi pe zi.

minute

Arta japoneză a pierderii în greutate

Tabata este un antrenament pe intervale de intensitate mare care provine din atelierul unui maestru japonez numit Izumi Tabata. De asemenea, este folosit de sportivi de top și de toți cei cărora le pasă de arderea eficientă a caloriilor pentru a îmbunătăți performanța și a-și strecura corpul.

Potrivit cercetărilor realizate de Tabat, arderea are loc treptat timp de 12 ore după exerciții fizice, indiferent de ceea ce faceți. Cine nu ar vrea să încerce acest miracol în practică? În principiu, acest lucru nu este complicat.

Alegeți exercițiile preferate

Pentru a face tabata și mai atractivă, nu numai că vă veți exercita pe scurt, dar puteți chiar să vă alegeți exercițiile preferate. Baza este opt dintre ele. Pot fi patru pe care le repeti de două ori. Puteți alege o parte musculară, cum ar fi fesele sau abdomenul, sau puteți antrena întregul corp cu opt exerciții. Alternativ, rotiți ansamblul în fiecare zi.

Depinde de tine. Singura regulă este să faci fiecare exercițiu la angajare maximă timp de 20 de secunde și apoi să te odihnești timp de 10 secunde. Veți putea face opt exerciții pentru limita menționată de patru minute. Dacă îți place, poți avea cu ușurință două serii, dar aceasta este o ediție pentru sportivi de top, mai degrabă decât un exercițiu recreativ.

Când vor veni primele schimbări?

O întrebare care privește fiecare femeie. Dacă faceți o sesiune zilnică de patru minute în mod regulat, exerciții măsurați vor începe să prezinte modificări după șase săptămâni. Randamentele, rezistența, condițiile fizice s-au îmbunătățit și, bineînțeles, au venit primele pierderi de grăsime. Tabata este garantat să funcționeze, trebuie doar să perseverați.

Setul ideal pentru arderea grăsimilor

Cu cât vă angajați mai multe părți musculare, cu atât mai repede se va deplasa greutatea în jos. Mixul perfect pentru tabato dimineața este un set de genuflexiuni, salturi, flotări, engleză, abdomen, ciclism pe spate, sprint pe loc și ridicarea genunchilor. Cu toate acestea, puteți amesteca exercițiile după cum doriți. Este mai bine să faceți mișcare dimineața, înainte de micul dejun și duș. După exerciții, nutriția va fi mai bine distribuită la mușchi și vei transpira abundent timp de patru minute. Băutura este potrivită pentru stomac și piele.

Alegeți muzica potrivită

Dacă nu aveți un cronometru sau un partener care vă va măsura timpul, puteți găsi o mulțime de melodii pe Internet, în special pentru tabu, unde există deja un semnal pentru început, repetiții și relaxare în perioade individuale de timp. În acest fel poți exersa singur, cu muzică dinamică și poți începe ziua în patru minute dimineața.

Nu trebuie împușcat nimic

Tabata este un instrument excelent pentru a fi frumos, dar necesită o anumită precauție. Este important să acordați atenție execuției precise a exercițiului. Prin urmare, dacă aveți mai puțină experiență, solicitați mai întâi exercițiile explicate de către antrenor.

Nu uitați să vă încălziți mușchii înainte de exerciții și cu calm și să vă întindeți timp de cinci minute înainte de un antrenament ascuțit pentru a vă încălzi. Acest lucru vă poate lua în total 10 minute din timpul dvs., dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la răniri, întindere și, în cele din urmă, amestecarea cu personajul de vis.