Știți valoarea nutrițională a alimentelor pe care le consumați zilnic? Nu depinde doar de kilojule (kJ), ci de ceea ce formează aceste kilojule, indiferent dacă sunt grăsimi, carbohidrați, proteine, fibre și altele asemenea. Aruncați o privire la tabelele valorilor energetice ale alimentelor care vă vor ajuta să slăbiți și să mențineți o dietă sănătoasă:
Puteți vedea cheltuielile de energie în timpul activității aici.
Grăsimi
Ar trebui să avem grijă de suficienți acizi grași omega-6 și omega-3 din dieta noastră. Acești acizi aparțin grupului de acizi grași polinesaturați, care sunt foarte importanți pentru sănătatea noastră. Ele ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge și au un efect preventiv asupra bolilor cardiovasculare. Cele mai frecvente surse sunt grăsimile vegetale și uleiul de pește. În total, grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din aportul nostru zilnic total de energie, grăsimile de origine animală reprezentând cel mult 20%. Puteți citi mai multe despre grăsimi aici.
Proteine
O proteină este o substanță care este alcătuită dintr-un lanț de aminoacizi. Proteinele sunt implicate în structura, metabolismul și apărarea organismului. În ceea ce privește reprezentarea nutrienților esențiali în dieta noastră, proteinele ar trebui să reprezinte 30% din aportul zilnic de energie. La 1 kg de greutate, ar trebui să consumăm 1,2 grame de proteine pe zi, dintre care 70% ar trebui să fie proteine de origine vegetală. Puteți citi mai multe despre proteine aici.
Carbohidrați
Sunt compuși organici. Majoritatea carbohidraților sunt substanțe naturale importante, multe altele sunt sintetice. Carbohidrații cu greutate moleculară mică sunt solubili în apă, au un gust dulce și sunt denumiți zaharuri. Polizaharidele macromoleculare sunt în general lipsite de gust și sunt puțin solubile sau complet insolubile în apă. Glucidele sunt componenta principală a dietei noastre, aproximativ 50%. Ar trebui să ne concentrăm în principal pe polizaharide și dizaharide, așa-numitele zaharuri lungi. Puteți citi mai multe despre carbohidrați aici.
Energie
Energia alimentară este cantitatea de energie pe care organismul o poate obține dintr-un anumit aliment prin digestie. Aici puteți afla câtă energie ardeți în timpul fiecărei activități.
Indicele glicemic (IG)
Indicele glicemic sau „GI” indică rata la care organismul folosește glucoza ingerată în dietă. Pentru a vă face o idee, glucoza are un indice glicemic de 100. Dacă mâncăm un aliment cu un indice glicemic de 50, glucoza din acel aliment va fi utilizată în două ori mai mult timp decât este cu glucoza. Puteți citi mai multe despre indicele glicemic aici.
Fibre dietetice
Fibrele sunt o parte indigestibilă a alimentelor. Ajută la mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv. Absoarbe apa și leagă colesterolul, de exemplu. Doza zilnică recomandată conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) pentru un adult sănătos este de 25-35g pe zi. Principalele surse de fibre sunt leguminoasele, ovăzul și unele fructe și legume. Puteți citi mai multe despre fibre aici.
Colesterol
Colesterolul este o substanță de care organismul nostru are nevoie pentru a produce hormoni și vitamina D, de asemenea, ajută la procesarea grăsimilor și este important pentru formarea membranelor celulare. Cantitatea de colesterol din sânge nu trebuie să depășească 5,16-6,18 mmol/l. Concentrațiile mai mari aduc riscuri pentru sănătate.
Pierderea în greutate nu înseamnă doar numărarea caloriilor, ci și compoziția dietei și activitatea fizică. Dacă aveți nevoie de sfaturi despre cum să slăbiți sănătos și să vă mențineți sănătatea, completați formularul de contact neobligatoriu de mai jos și vă vom contacta cât mai curând posibil.
Contactează-ne
Completați formularul fără caracter obligatoriu și vă vom contacta imediat.
O zi plăcută, bine ați venit pe site-ul meu. Numele meu este Maja Hlavandová și ajut oamenii ca tine să se poată bucura din nou de un corp frumos și sănătos. Mă bucur să vă ajut și eu!
Te deranjează vederea din oglindă? Nu trebuie!
Instrucțiunile pentru corpul cu care ați dori să trăiți sunt aici:
Etichete
- dieta echilibrata
- stil de viata sanatos
- Diabet
- dietă
- obezitate
- grâu
- șuncă
- Paști
- Index glicemic
- Quinoa
- exercițiu
- iaurt
- proteină
- intinde masa musculara
- tensiune arterială crescută
- supraponderal
- minerale
- mancare sanatoasa
- vitamine
- sănătate
- grăsimi
- fibre dietetice
- glucide
- proteină
- pierdere în greutate
- instrumente
- bebelus
- obezitate infantila
- colesterolului
- sport
Calculator IMC
Calculați valoarea indicelui de masă corporală (IMC).
Știți valoarea nutrițională a alimentelor pe care tocmai le-ați mâncat? Tabelele energetice nu numai pentru pierderea în greutate.
Consum de energie
Știi câtă energie arzi în sport sau călcat? Puteți pierde în greutate nu numai din mers.