stârni

1.2. 2019 18:00 Când curățați zăpada, nu numai că curățați trotuarul din fața casei, dar ardeți și multe calorii. Este important să nu comutați. Altfel este posibil să aveți dureri de spate.

Îndepărtarea inocentă a zăpezii poate provoca nu numai mușchii și mușchii întinși, ci și plăcile. Cu toate acestea, dacă urmați câteva reguli simple, puteți evita cu ușurință durerile de spate. Faceți o scurtă încălzire înainte de a lovi cu lopata. Mergeți, încălziți-vă mușchii și întindeți-vă tendoanele.

Cum se previne durerea

  • Nu vă aplecați inutil în timp ce curățați zăpada, încercați să vă mențineți spatele drept.
  • Respirați corect și folosiți-vă mușchii abdominali atunci când ridicați cupa. Veți fi ușurați de cruce.
  • Dacă aruncați zăpadă pe o movilă și ridicați o lopată la înălțime, încercați să transferați greutatea corpului pe piciorul din față atunci când aruncați zăpadă, transferați greutatea pe piciorul din spate în timp ce eliberați lopata și câștigați zăpadă nouă. Rotiți poziția picioarelor după fiecare a cincea aruncare.
  • Găleată trebuie să aibă un mâner suficient de lung pentru a vă împiedica să vă aplecați înainte. Ține-l cel mai bine cu ambele mâini, nu face mișcări circulare cu spatele și încearcă să maximizezi efectul de pârghie.
  • După 10 minute de muncă, faceți o scurtă pauză. Spatele trebuie întins, o scurtă plimbare te va ajuta.

Nu subestimați lopata
Ai nevoie de o lopată ușoară, puternică și durabilă. Mânerul acestuia trebuie să fie suficient de lung, astfel încât să nu vă liniștiți inutil în timp ce lucrați.

  • Înainte de a începe să arunci zăpadă, gândește-te unde o vei acumula. Alegeți un loc în care zăpada nu va interfera cu nimeni.
  • Purtați îmbrăcăminte caldă și mănuși impermeabile atunci când curățați zăpada. Cele mai bune sunt hainele respirabile, în care nu vei transpira nici măcar sub cel mai mare efort. Dacă umezeala se acumulează pe piele, ați putea răci cu ușurință.
  • Dacă zăpada este umedă, nu ridicați lopata, ci doar împingeți-o. Dacă acest lucru nu este posibil, lopește doar puțină zăpadă. Când îl aruncați, îndoiți genunchii în timp ce vă ridicați și încercați să nu vă supraîncărcați spatele.
  • Puteți arde 500 până la 600 de calorii pe oră de îndepărtare activă a zăpezii. Este o performanță comparabilă cu alpinismul, squashul, coarda, înotul competițional sau schiul de fond.

Autor: Marcela Martinková
Foto: Shutterstock.com

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu