grăsimea

Unele părți ale corpului sunt literalmente mai predispuse la acumularea și depozitarea grăsimii subcutanate decât altele. O veste și mai proastă este că demolarea sa este, de asemenea, cea mai provocatoare. O astfel de zonă este, fără îndoială, brațele și umerii. Cu toate acestea, cu un exercițiu corect, nu numai că puteți scăpa de această grăsime, ci și vă puteți modela bicepsul și tricepsul.

Exercițiu rotativ simplu

Este un exercițiu care poate fi efectuat ca o încălzire și o încălzire în fața unui set mai solicitant care antrenează brațele sau într-o serie separată. Prin urmare, dacă aveți ceva timp la locul de muncă, urmați cu calm instrucțiunile și exersați-vă întregul braț.

1. Stați în poziție verticală, cu picioarele ușor depărtate.

2. Întindeți-vă mâinile orizontal, departe de corp, de fiecare parte. Linia creată de mâinile întinse trebuie să fie paralelă cu podeaua.

3. Strângeți palmele cu pumnii.

4. Începeți să înconjurați toate brațele în sensul acelor de ceasornic. Mișcările trebuie să fie rapide și energice. Mutați umerii în acest fel până când îi întoarceți pe fiecare dintre ei de 20 de ori.

5. Apoi întindeți umerii de-a lungul corpului și relaxați-vă timp de 15 secunde.

6. Repetați acest exercițiu de 10 ori, împreună cu pauze de 15 secunde.

Exerciții de foarfecă

Esența acestui exercițiu este mișcările brațelor care le traversează, astfel încât seamănă cu foarfeca.

1. Stați în poziție verticală, cu picioarele ușor depărtate.

2. Întinde-ți brațele în formă de V în fața ta.

3. Acum încrucișează-ți brațele pentru a forma litera X.

4. Alternați pozițiile brațelor de la V la X de 20 de ori. Asigurați-vă că brațele întinse și mâinile întregi sunt întotdeauna la nivelul umerilor.

5. După douăzeci de schimbări de mână, cureați și odihniți timp de 10 secunde.

6. Repetați 20 de serii în același ritm.

Exercițiu de imersiune

Pe lângă arderea grăsimilor, acest exercițiu permite implicarea bicepsului, precum și a tricepsului, astfel încât acestea să fie modelate. Treptat, puteți ține gantere în palme sau sticle umplute cu apă și puteți crește sarcina.

1. Postura este verticală. Coapsele, genunchii și picioarele sunt într-o poziție separată.

2. Întindeți brațele despărțite, cu palmele în sus.

3. Cu mâinile, inclusiv palmele, începe să se rotească în jos. Imaginați-vă această mișcare ca și cum ați plia bucăți de îmbrăcăminte cu palmele.

4. Când palmele intră în poli în sus, coatele sunt ușor îndoite spre podea.

5. Repetați această mișcare în succesiune rapidă de 20 de ori la rând.

6. Apoi armează-ți brațele și relaxează-te timp de 15 secunde.

7. Repetați exercițiul de 8 ori.

Exercitarea capului

Acest exercițiu este excelent pentru modelarea tricepsului.

1. Stați în poziție verticală, cu picioarele ușor depărtate. Picioarele sunt la nivelul umerilor.

2. Îndreptați-vă brațele spre cer, direct deasupra capului.

3. Îndoiți brațele la coate și uniți palmele în spatele capului.

4. Cu palmele nemișcate, întindeți mâinile în sus, astfel încât palmele să fie la același nivel cu centrul capului.

5. Ridicați palmele în sus și coborâți-le din nou în succesiune rapidă de 20 de ori în succesiune.

6. Apoi așezați-vă mâinile pe corp și odihniți-vă 15 secunde.

7. Repetați exercițiul de 15 ori.

Mânerele verticale

Toată lumea știe mânere clasice. Cu toate acestea, puteți efectua mânerele verticale sau mânerele de perete, aproape oriunde. Aceștia se aplică aceleași reguli ca și pentru mânerele clasice.

1. Stați cu fața către perete cu picioarele ușor depărtate. Ar trebui să existe o distanță de cel puțin lungimea brațului întins între perete și corp.

2. Îndepărtați palmele spre perete. Cu cât aveți palmele mai aproape unul de altul, cu atât vă veți pune mai multă presiune pe brațe pe măsură ce vă mișcați.

3. Transferați greutățile corpului peste vârfurile picioarelor în palme (perete), astfel încât coatele să se îndoaie.

4. Folosiți forța presiunii brațelor și mâinilor pentru a vă îndepărta de perete, îndreptându-vă mâinile în poziția lor extinsă inițială. Așezați tocurile complet pe pământ.

5. Rotiți aceste mișcări de 20 de ori la rând.

6. Apoi armează-ți brațele și relaxează-te timp de 15 secunde.

7. Aveți întotdeauna grijă să folosiți presiunea mâinilor, nu presiunea corpului, atunci când vă îndepărtați de perete. Veți afla că faceți acest lucru bine simțind o ușoară durere în brațe atunci când îl împingeți.

8. Repetați exercițiul de 20 de ori la rând.

Ce exerciții pentru a scăpa de grăsimea subcutanată din zona brațelor folosești? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.