Categorii

Postări recente

simți

7 sfaturi pentru a-ți face uimitor anul 2021

Uitați de marile angajamente pe care le veți uita în martie. Concentrați-vă pe câteva lucruri mici care.

Cum să mănânci și să nu te îngrași în timpul sărbătorilor de Crăciun?

Iată câteva sfaturi despre cum să te bucuri de Crăciun și nu de stres din cauza îngrășării.

Sfaturi pentru cadouri de Crăciun: ce să cumperi sub brad în 2020?

Ce să le cumpărați pe cei dragi sub brad? Avem sfaturi grozave pentru dvs. pentru cadouri de Crăciun care.

De asemenea, aveți că, de îndată ce apusul soarelui și lumea va fi învăluită de vreme mohorâtă, vă confruntați cu o mare ispită - dulciuri? Vremea rece pare să vă încurajeze să vă îmbunătățiți ziua cu ceva bun. Ciocolată, desert, chipsuri sau cârnați? Ce bunătăți sunt cea mai mare ispită pentru tine?

Zahărul, grăsimea și sarea sunt cei mai mari trei dușmani ai liniei. Se ascund în mici mușcături de plăcere, pe care le răsfățăm nu numai atunci când este urât afară. Chiar dacă reușiți să vă apărați în fața lor acasă, chiar și cei mai tenace vor ceda adesea la vizite - cel puțin ar trebui cel puțin să o gustați. Dulciurile și gustările sărate vă pot arunca foarte repede toată munca grea pentru a vă menține silueta. Dar am găsit rețete și sfaturi despre cum să ne răsfățăm cu o delicatese fără să ne îngrijorăm de calorii.

Fructele cu conținut scăzut de calorii vor alunga gustul dulce

Cei care tânjesc la ciocolată s-ar putea să fi zâmbit, dar să fie atenți la aceste linii. Acesta nu este un preparat al unei salate de fructe, care ar trebui să alunge gustul dulce. Dar consumul unui bol cu ​​fructe cu conținut scăzut de calorii la micul dejun ajută la prevenirea dorinței de a „avea ceva dulce” după-amiaza. Ce fruct are cel mai puțin zahăr?

  • Căpșune,
  • pini,
  • zmeura,
  • mure,
  • piersici,
  • nectarine,
  • mere,
  • cireșe,
  • pere,
  • prune,
  • rubarbă (dulce și suculentă, chiar dacă fructul nu aparține).

De asemenea, vă puteți bucura de fructe exotice - papaya, grapefruit, pomelo, portocale, mandarine, mango, kiwi, lichi. Puneți-i cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și presărați cu ciocolată stropi de ciocolată adevărată.

Veți găsi o mare inspirație pentru rețetele fără zahăr în dieta cu proteine ​​(ceto).

Îți plac nutella și alte tartine de ciocolată? Amestecă-l pe al tău

Amestecăm ușor nutella de casă (sau mai bine zis budinca) din următoarele ingrediente:

  • 1 lingură de cacao olandeză,
  • 1 linguriță miere,
  • 2 banane mai mici,
  • 1 linguriță extract de vanilie,
  • 50 ml de lapte,
  • 1 avocado.

Te vei îndrăgosti de o astfel de bunătate cu clătite fără gluten, pe deserturi, fructe sau doar dintr-o lingură. Puteți înlocui unturi de ciocolată cu grăsime dulce cu o alternativă nutritivă sănătoasă - proteine. Are un gust minunat și are valori nutriționale care nu vă vor afecta dieta. O puteți obține deja în supermarketurile obișnuite. Și vorbind despre clătite fără gluten. Înlocuiți făina albă cu speltar, praf de proteine ​​sau banane mixte.

Sare peste aur

Nu vă place ciocolata sau dulceața, dar chipsurile sunt soarta voastră? Excesul de sare (sodiu) împovărează rinichii, crește tensiunea arterială și riscul apariției unor probleme metabolice, reține apa și provoacă celulită. Doza zilnică recomandată este de 500 mg sodiu (aproximativ o linguriță), dar un sondaj realizat de Oficiul Ceh de Statistică în 2015 a arătat că persoana medie consumă de trei ori pe zi.

Dacă gustările sărate sunt călcâiul lui Ahile, începeți temele. Pe lângă sarea însăși, chipsurile cumpărate conțin și amestecuri de condimente și arome, care conțin o altă doză de sodiu.

Rețetă pentru chipsuri de legume de casă:

Tăiați țelina, morcovii, dovleceii și sfecla pe roți. Coaceți-le la cuptor fără sare și grăsimi. Puteți adăuga un vârf de sare înainte de servire.

Un tratament sănătos pentru toată lumea

Nu trebuie să vă grăbiți în spatele unei linii subțiri pentru a fi interesat să găsiți varietăți mai sănătoase de dulciuri. Aromele, conservanții și caloriile goale îi deranjează pe toți cărora le pasă de o dietă sănătoasă. Să ai ciocolată sau cartofi uneori nu înseamnă că nu te vei încadra în pantaloni. Dar metabolismul poate aminti aceste „păcate”. Oferiți strangulare și celor care nu își rezolvă greutatea - de exemplu, copiii, bunicii sau un prieten care are o figură de spectacol, dar datorită unui stil de viață prost, este deranjată de cercurile de sub ochi și de vârfurile despicate ale părului. Aperitivele din alimente selectate sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanți și enzime care contribuie la sănătate:

  • Fructe shish kebab: Pătrundeți pe bețe bucățile de fructe care vă plac cel mai mult. Le puteți decora cu topping fără zahăr sau glazură de ciocolată cu un conținut ridicat de cacao. Au un gust minunat și arată minunat. O mare oportunitate pentru fotografia Instagram.
  • Cartofi prajiti cu morcov vă puteți amesteca cu diverse scufundări din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cu miere, de exemplu.
  • Fructe uscate și nuci sunt un delicios excelent pentru o geantă de mână. Aveți grijă la nuci, însă unele conțin suficientă grăsime. Respectați regulile conform cărora există o mână de nuci pe zi.
  • Boabe de cacao prăjite oferă un adevărat gust de cacao și o doză de antioxidanți, care, printre altele, ajută la stres.
  • Băuturi dulci: Înlocuiți sucurile cumpărate cu limonade de casă, unde zahărul este înlocuit cu stevia sau xilitol.

Atât stevia, cât și xilitolul sunt de origine naturală. Stevia este de 6 ori mai dulce decât zahărul și are 0 calorii. Xilitolul are cu 40% mai puține calorii decât zahărul alb.

Sfaturi despre cum să te uiți peste „dulce”

În Rellecige, uneori ne place să păcătuim. Din fericire, fiecare dintre noi are propria rețetă pentru dorința de a alunga în mod fiabil dulce și sărat:

  • bomboane mentolate sau gumă de mestecat,
  • dacă cumpărați deja ceva bun, împărțiți-vă,
  • Aduceți întotdeauna propriile delicatese sănătoase de vizitat, cum ar fi mozzarella, roșii și tartine de somon afumat?
  • într-o dietă sănătoasă veți găsi întotdeauna bunătăți care nu vă pun în pericol greutatea.

În cele din urmă, sfatul de aur - urmați regimul de băut și obțineți o zecime înainte de apariția foamei. Ambele sunt precedate de o scădere a zahărului din sânge, care declanșează în mintea mea binecunoscuta frază „Mi-aș dori ceva bun”.