adevarat

Cine nu ar auzi propoziția măcar o dată în viața lor: „După ora 18, nu ar trebui să mai mâncăm?” Mai degrabă, această regulă se aplică totalului meselor de seară. Mulți susțin că ceea ce mănânci seara se transformă automat în grăsime. Se poate aplica cu adevărat această propoziție? La urma urmei, mulți dintre noi mergem acasă mult mai târziu.

Astăzi ne vom uita la mâncare mai târziu. Poate fi într-adevăr kilogramele noastre supraponderale și în plus?

Foto: unsplash

Probabil că nimeni nu știe exact de unde vine regula „nu după ora 18:00”. Multe studii au fost efectuate în acest domeniu, iar concluziile lor sunt contradictorii. De exemplu, într-un studiu, cercetătorii au studiat un grup de bărbați adulți care nu au mâncat nimic deloc de la 19:00 seara până la 6:00 dimineața. Au pierdut în medie 0,5 kilograme timp de două săptămâni în cadrul acestui regim. Cu toate acestea, când s-au întors la dieta inițială, și-au recăpătat toată greutatea pierdută.

Un alt studiu a arătat că a fost mai ușor să slăbești într-un eșantion de cei care au mâncat cele mai multe calorii la cină, dar cei care au consumat calorii uniform pe tot parcursul zilei.

Ce trebuie clarificat de la început. Mâncarea pe care o consumi seara nu se transformă în grăsime. Mâncarea se transformă în grăsime dacă mănânci mult și te miști puțin. Greutatea este afectată de numărul de calorii. Oamenii obișnuiți să mănânce chiar și ore târzii consumă de obicei mai multe calorii.

Foto: unsplash

Cercetătorii de la Universitatea Northwestern University au subliniat, de asemenea, un fapt interesant. Au urmărit două grupuri de oameni. Un grup s-a culcat pe la jumătatea nopții și s-a trezit cel târziu la opt dimineața. Al doilea grup a fost așa-numitul. păsări de noapte. În cel de-al doilea grup, participanții au primit cele mai multe calorii chiar seara după ora opt. Cu toate acestea, ceea ce este important de menționat, au mâncat mult mai nesănătos, precum și puține fructe și legume proaspete.

Realizați că nu ar trebui să mai mâncăm mult seara și mai ales mesele grele sunt mult mai grele. Venim acasă toată ziua la locul de muncă, de multe ori nu avem energie sau dispoziție bună și, prin urmare, ajungem la delicatese sau fast-food. În plus, dacă îți vine foame de la serviciu, vrei să mănânci cât mai repede posibil. Ce opțiune veți alege? Mergi în continuare la magazin pentru legume proaspete și gătești mâncare de casă de calitate sau comanzi pizza cu familia ta?

Foto: unsplash

Crezi că mâncarea pe care o consumi seara nu va fi digerată? Da, chiar și astfel de mituri circulă. Sistemul digestiv funcționează în continuare, dar nu la fel de puternic. În timpul somnului, metabolismul încetinește, dar studiile au arătat, de asemenea, că aceste fluctuații sunt doar ușoare.

Mâncarea și mâncarea generală pe care o consumăm afectează, de asemenea, calitatea somnului nostru. Grăsimile saturate sunt bune, iar alcoolul, cofeina și zahărul sunt dăunătoare. Iubitorii de refrigerare nocturnă se răsucesc așadar într-un cerc vicios. Au probleme cu somnul din cauza alimentației excesive și, deoarece dorm prost, se trezesc și dorm mai puțin, înlocuiesc din nou energia lipsă cu mâncare.

Foto: unsplash

Regula de aur este că ar trebui să mănânci ultima masă înainte de culcare cu cel puțin două ore înainte de culcare. De asemenea, este important să fie ceva foarte ușor, cum ar fi o salată de ton, legume proaspete sau un smoothie de legume. Un motiv frecvent pentru a mânca seara este un prânz slab și un mic dejun slab sau o dietă neregulată sau o dietă doar de 3 ori pe zi. Amintiți-vă că dieta dvs. ar trebui să fie variată pe tot parcursul zilei și ar trebui să mâncați de cel puțin 5 ori. Dacă aveți o zi lungă, atunci de 6 ori. Asigurați-vă că nu mâncați mese grase și grele la cină.