tatiana

Potrivit educației sale, Tatiana Malakhová nu este nutriționistă, ci un inginer termic, iar drumul său spre scăderea în greutate pe care l-a hrănit odată unei bunici îngrijitoare, a început prin oprirea zahărului în ceai la vârsta de 11 ani. Astăzi, lumea a citit mai multe cărți despre această pierdere constantă a greutății femeilor. Și metoda de slăbire Tatyana Malach, așa cum a fost în 11 ani, se bazează pe principii de bază - nu mâncați dulci, grase, făină etc.

Metoda de slăbit Tatiana Malakhova spune:

  • fără mâncare după șase și în cel mai rău caz cu patru ore înainte de culcare;
  • ar trebui să se străduiască 14 ore între cină și micul dejun;
  • fără gustări și toate alimentele sunt împărțite în 3-4 mâncăruri principale.

Tatiana Malakh spune că pierderea corectă în greutate - atunci când vă bucurați de mâncare și, în același timp, mâncați ceva din care greutatea dvs. nu este prea crescută. Cu alte cuvinte, ar trebui să faceți din mâncărurile dietetice preferate populare sau produse alimentare pentru a vă începe dragostea. Deși pe drum, după ce te forțezi să mănânci ești servit cu salate de legume, nu cu cartofi, foarte curând nu te vei mai închina la cartofii prăjiți și vei începe să te gândești la așteptările senzuale și să aștepți cu nerăbdare salatele de legume.

De asemenea, pierderea în greutate a sistemului Tatiana Malakh înseamnă un mic dejun strict și mesele ratate: micul dejun, prânzul și cina sunt obligatorii.

Tatiana nu susține dietele hipocalorice și, în general, cuvântul dietă nu-i place. El crede că conținutul de calorii al dietei noastre nu ar trebui în niciun caz să fie mai mic decât costul energiei. Deci, ar trebui să calculați metabolismul bazal și să alegeți caloriile în funcție de stilul de viață pe care îl cunoașteți.

Conform tehnicii de slăbire a Tatyanei Malakhah, fiecare masă trebuie să fie atentă la cel puțin 20 de minute. În acest moment, nu ar trebui să se gândească la cei din afară sau să facă discuții fierbinți, darămite să observe

TV sau citit. Trebuie să iubim și să respectăm mâncarea înainte ca aceasta să ne fie de folos.

Tatiana Malachová recomandă, de asemenea, cu tărie mestecarea alimentelor: va facilita procesul digestiv și ne va ajuta să ne simțim plini de speranță.

Alimentele ar trebui să fie combinate și gătite corespunzător. Cel mai acceptabil tip de mâncare consumată este natura sa aproximativă. Dacă vorbim despre fructe și legume - totul este clar: salate, dar carnea și peștele ar trebui tratate termic. În acest ajutor un abur sau un simplu fierbere.

În ceea ce privește compatibilitatea, morile de vânt, pastele și pâinea albă nu mai sunt cei mai buni însoțitori pentru produsele proteice. Este mult mai util să mănânci cu legume și să lași carbohidrați la micul dejun, deoarece metabolismul carbohidraților este cel mai activ dimineața.