Meditația este una dintre modalitățile prin care putem antrena mintea pentru a ne putea liniști o vreme și am putea "doar a fi".

sănătate

Unele tehnici de meditație yoga sunt potrivite și pentru persoanele care nu practică yoga anterior sau fără a avea nevoie de un element de spiritualitate. Avantajul lor este că pot fi practicate aproape oriunde și oricând și sunt potrivite pentru aproape toată lumea - chiar și pentru persoanele cu dizabilități și copiii mai mari. Singura excepție sunt persoanele cu boli psihice severe - ar trebui să evite meditația.

Meditația în sine este ușoară, dar trebuie să aveți o anumită cantitate de autodisciplină pentru a vă ajuta depășește începuturile dificile. Mintea va sări de la o senzație la alta și va cere totuși atenția pe care o vei nega. Treptat, pe măsură ce determinarea și forța ta mentală cresc, „voința minții” va scădea până când într-o zi vei constata că nu ai nicio problemă în a percepe un obiect câteva minute fără să rezolvi de ce, cum, ce, ce a fost și ce va fi.

Cum să antrenezi atenția

Meditația funcționează pe principiul concentrării atenției asupra unui obiect selectat, care facilitează calmarea generală a minții și imersiunea în adâncurile propriei persoane. Exista obiecte specifice, pe care este posibil să vă concentrați (de exemplu, respirație, mantra, sunet etc.) sentimente abstracte precum dragostea, puritatea, toleranța, fericirea, compasiunea, fuziunea și altele asemenea.

Observăm doar acest obiect ales, nu-i evaluăm cursul, în timp ce lăsăm treptat gândurile și întregul conținut al minții noastre să iasă la suprafață, adică treptat „să iasă”. Stingerea înseamnă că am încetat să ne identificăm cu pozitivul sau cu negativul, ceea ce ne-a marcat în viață și care a purtat un semn de memorie în subconștientul nostru. Am acceptat-o ​​și ne-am împăcat cu ea - putem merge mai departe .

Puteți observa următoarele obiecte în meditație.

    • SUFLARE. Observarea propriei respirații este unul dintre cele mai simple moduri de a medita. Fie percepi o fază a respirației tale izolat, fie observi întregul curs al inhalării și expirării. Puteți observa mișcarea aerului în nări, în căile respiratorii, în plămâni, percepe expansiunea și contracția pieptului și a abdomenului. Puteți număra inhalările și expirațiile într-o parte a corpului, puteți simți sunetul pe care îl produce respirația în nări sau vă puteți imagina că respirați printr-o parte a corpului - adesea printr-un punct între sprâncene (bhrúmadja).
    • CORP FIZIC. Puteți observa sentimentele din propriul corp în același mod în care respirați. Procedând astfel, fie veți merge pe tot corpul din cap până în picioare și înapoi, sau veți alege o zonă (de exemplu, mâini, coloana vertebrală etc.) și le veți examina în detaliu sau microscopic. Meditație asupra sentimente în propriul corp sunt foarte eficienți în obținerea unei capacități mai bune de introspecție și auto-reflecție, dar nu sunt potrivite pentru începători complet. Acestea necesită un grad de conștientizare de sine obținut prin practica yoga.

    • Dacă simțiți că recitarea mantrelor nu este pentru dvs., vă puteți concentra asupra sunete naturale, de exemplu, ploaie, diverse sunete ale naturii, cântec de păsări în pădure sau un mod și mai avansat - ascultarea înregistrărilor cu frecvențe alfa, theta și delta, care utilizează vibrații sonore pentru a regla creierul într-o stare meditativă.
    • VISUALIZARE. Îți imaginezi imaginile pe care le evocă în tine idei pozitive (de exemplu, ocean, munte, pădure, floare, ou de aur.). În tradiția yoga clasică se folosesc și ideile zeităților, care au un anumit simbolism (Shiva, Shakti, Vishnu, Ganesha, Brahman etc.) - și apoi sunt vizualizate într-o formă „vie”, foarte detaliată. De asemenea, este posibil să se utilizeze jantry - forme geometrice, care au și o semnificație spirituală, referitoare la niveluri superioare de conștiință. Sunt o modalitate bună de a începe meditația (puteți descărca aici un yantra potrivit pentru meditație). Doar observați în mod regulat yantra timp de 10-15 minute și, astfel, instruiți calmarea minții.
    • RECUPERARE. Un tip specific, modern de vizualizare sunt idei care au semnificație psihologică sau chiar pentru sănătate pentru noi. Ei aparțin aici idei ale procesului de tratament până la nivelul celular, idei de fericire, îndepărtarea energiilor negative, vizualizarea pierderii în greutate și altele asemenea. Deși nu aparțin yoga, sunt printre tehnicile din ce în ce mai populare - au ajutat mulți oameni pe drumul lor să se schimbe.
    • CHAKRAS ( centre energetice). Meditație Chakra are sarcina de a activa sau echilibra activitatea unei anumite chakre, armonizând astfel activitatea acesteia. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, funcția tuturor organelor care se află în zona chakrelor și a celor care o afectează. În plus, ajustăm și trăsăturile comportamentului care sunt asociate cu chakra. Este bine să vă pregătiți pentru meditația chakrelor - de exemplu, să practicați conștientizarea corpului prin exerciții de yoga, plasarea chakrelor sau să purificați corpul folosind proceduri de curățare.
    • ELEMENTE. Yoga cunoaște 5 elemente - tattiev: pământ (prithivi), apă (apas), foc (agni), aer (váju), eter (akasha). Acestea indică anumite proprietăți ale modelului (de exemplu, solul = capacitatea de a fi ancorat ferm, de a oferi suport). Meditând asupra tatt-urilor, le purificăm la un nivel gros și subtil - acest lucru reglează foarte mult auto-reflectarea unei persoane și armonizează toate proprietățile legate de tattva individuale. Ar trebui să fie precedat de exerciții de chakra și exerciții de respirație, deci este una dintre tehnicile mai avansate.
    • EMOȚII, SCENE. Meditație asupra scene abstracte iar sentimentele sunt tehnici foarte variate și avansate. Acestea includ scene din spațiul de proiecție din spatele frunții, din cosmos/univers, diverse emoții precum dragostea, compasiunea, înțelegerea, iertarea, fuzionarea cu energiile din jurul nostru, conștiința infinită etc. ). Ei îl conduc pe meditator până la sfârșitul călătoriei sale - la samadhi.

Un tip special de meditație este recitând versuri din Bhagavad Gita (o importantă lucrare spirituală antică, considerată una dintre sursele clasice ale filozofiei yoga). Este o meditație extrem de spirituală și solicitantă folosită în India. Cu toate acestea, dacă sunteți aproape de spiritualitate, poate fi o formă de meditație foarte interesantă, purificatoare și eficientă pentru dvs.

Tehnici de meditație în yoga

Yoga folosește multe variante de meditație - unele provin direct din yoga, altele sunt preluate din alte zone - de ex. Meditație budistă vipassana sau zazen din budismul zen. Următoarele tehnici de meditație sunt tehnici autentice de lucru a minții derivate din yoga, tantra și upanișade:

Există multe alte tehnici de meditație (nada yoga, sahaja yoga, meditații spirituale, întregul sistem de cruste mentale avansate etc.) - nu este posibil să le descrie pe toate într-un singur articol. Tehnicile de mai sus, în sine, oferă mult spațiu pentru a lucra asupra dvs. - indiferent dacă sunteți un începător sau un student avansat.:-)

Cum să alegeți tehnica corectă de meditație?

ÎN
Ne aflăm în diferite etape ale vieții noastre - avem nevoi diferite, scopuri diferite, ceea ce vrem să realizăm prin meditație, suntem pregătiți în mod diferit pentru aceasta și avem cantități diferite de timp pe care suntem capabili să le dedicăm. Deci, este clar că toată lumea se va bucura de ceva diferit. Cea mai benefică tehnică pentru tine va fi cea care te va aduce catharsis personal și transformare reală.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități îmbunătățiți-vă sănătatea fizică sau mentală și nu este nevoie să dezvoltați o dimensiune spirituală, puteți începe cu meditații scurte simple cu flacără de lumânare, meditație ghidată (ascultarea unei înregistrări de meditație), meditație respiratorie, ameliorarea stresului, scădere în greutate, spălarea gândurilor negative.

De asemenea, puteți încerca yoga nidra într-o formă simplă și puteți încerca treptat mai complicat - yoga nidra în sine are multe variante. Puteți trece la percepția sentimentelor în corpul fizic, chidakasha dharana, antar maunu și altele asemenea.

Dacă în meditație căutați un context spiritual, resp. sunteți aproape de spiritualitate, puteți începe cu meditații yantra sau recitări ale unei mantre simple cu o singură silabă. Treptat puteți trece la mantre și versuri mai dezvoltate, meditații ale chakrelor, hridajakasa dharana, satipatani, tattva suddhi, krijas mentale etc.

Copii și meditație

Deși acest lucru poate părea de necrezut, copiii pot beneficia și de meditație. Asigurarea intenționată îi ajută pe copii să se concentreze mai bine la școală și să-și amintească mai ușor programa în câteva minute. Meditație adecvată mental și meditație adecvată vârstei îi poate ajuta să rămână ei înșiși și învățați să vă percepeți propria valoare în echipă. Din acest punct de vedere, un scurt este potrivit pentru copiii mai mari, de exemplu.

Astăzi, tot mai mulți oameni de diferite vârste, medii culturale diferite și cu diferite diagnostice de sănătate își găsesc drumul spre meditație. Este o modalitate de a-ți arăta afecțiunea pentru spiritualitate, de a îmbunătăți șansele de a-ți rezolva problema de sănătate sau, pur și simplu, de a te conecta cu propriul SINE, care este și va fi întotdeauna cel mai de încredere indicator al corectitudinii călătoriei noastre.

Puteți învăța să meditați în, de exemplu, cursurile de Hatha Yoga sau Sahaja Yoga, în cursuri specializate, așa-numitele practici de meditație sau folosind acest CD: