începeți

Aruncați agitația zilnică. Încercați una dintre tehnicile de meditație. Ele vă vor ajuta să vă liniștiți mintea și să vă percepeți numai pe voi înșivă.

Ce este meditația?

Meditația este folosită pentru creșterea gradului de conștientizare a dvs. și a împrejurimilor. Aceasta este o modalitate bună de a reduce stresul și de a dezvolta concentrarea. Tehnicile de meditație ajută la dezvoltarea unor obiceiuri și sentimente benefice, precum starea de spirit pozitivă, autodisciplina, pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți optime și a unui model de somn sănătos.

Liniște sufletească

Când meditați, este necesar să liniștiți complet mintea și să diminuați emoțiile diversiunilor treptate. Drept urmare, creierul poate începe să funcționeze la frecvențe de energie diferite de starea normală de conștiință. Rezultatul este relaxarea mușchilor, nervilor și a tuturor organelor din corp și odată cu acesta regenerarea generală a organismului.

Exercițiile de meditație se referă la munca conștientă cu atenția pe care, din păcate, o pierdem din cauza distragerii și a stresului. În același timp, cu cât acordați mai multă atenție ceva, cu atât obțineți rezultate mai bune în viață. Conștiința este esențială pentru a ști cine ești, ce abilități mentale ai și ce vrei de la viață.

Principalele obiective ale meditației:

  • Eliberarea tensiunii mentale
  • Îmbunătățirea concentrării
  • Focusul conștiinței
  • Promovarea unei respirații adecvate
  • O oxigenare mai bună a sângelui
  • Menținerea posturii corecte și a flexibilității coloanei vertebrale
  • Eliberarea de lumea materială

Cu ajutorul meditației, poți treptat scapă de anxietate și depresie. Tehnicile de meditație susțin chiar sistemul imunitar, facilitează pierderea în greutate, ameliorează durerea, scad tensiunea arterială, îmbunătățesc somnul și încurajează creativitatea.

Găsiți tehnica de meditație potrivită

Tehnicile de meditație de bază dezvoltă abilitățile mentale necesare vieții de zi cu zi. Sunt congenitale, dar mulți oameni îi neglijează și îi împing înapoi din cauza agitației zilnice normale.

Există mai multe tehnici de meditație. Luați-vă pe cel care este cel mai natural pentru dvs. Principalul lucru nu este să te forțezi în ceva care îți este inconfortabil.

Healthline avertizează că meditația nu trebuie forțată. Dacă ne forțăm să medităm, aceasta nu va avea efectele potrivite. Dimpotrivă, formarea voluntară și regulată duce la rezultate excelente. Există multe forme diferite de meditație. Dacă un mod nu funcționează pentru dvs., încercați altul. Abia atunci veți găsi procedura potrivită pentru dvs.

Meditație regulată asupra pierderii în greutate

Pe lângă un meniu sănătos și o activitate fizică, acesta vă va ajuta Începeți pierderea în greutate și meditația. Exercițiile de meditație vă concentrează atenția asupra gândurilor corecte și vă ajută să gestionați stresul care poate fi cauzat de scârțâit și de mâncare excesivă. WebMD confirmă faptul că meditația te face să fii mai conștient de gândurile și acțiunile tale, inclusiv cele legate de mâncare.

7 tipuri de metode de meditație

1. Meditație de bunătate iubitoare

Scopul meditației asupra bunătății iubitoare este să cultive o atitudine de dragoste și bunătate față de tot și de toată lumea. Chiar și pentru inamici și surse de stres. În timpul respirației profunde, imaginați-vă că vă deschideți mintea către bunătatea iubitoare, pe care apoi o transmiteți întregii lumi sau anumitor persoane.

Conform Medical News Today, meditația de bunătate iubitoare este concepută pentru a încuraja sentimentele de compasiune și dragoste pentru ceilalți și pentru sine. Poate ajuta persoanele cu care se confruntă de mult timp furie, frustrare, rezistență sau probleme în relațiile interumane. În plus, crește emoția pozitivă la persoanele care suferă de depresie, anxietate sau stres post-traumatic.

Utilizați meditația mindfulness pentru pierderea în greutate

  1. Mănâncă mai încet. Concentrați-vă pe mestecat și recunoașteți gustul mâncării cu fiecare mușcătură.
  2. Mănâncă în pace. Evitați să mâncați în deplasare, în grabă sau la serviciu.
  3. Învață să recunoști sentimentul de foame și de sațietate. Dacă nu ți-e foame, lasă mâncarea deoparte pentru mai târziu. Dacă ești plin, nu mai mânca.
  4. Ascultă ce îți spune corpul tău și observă cum te simți după ce ai mâncat anumite alimente. Dacă sunteți obosit, tensionat sau aveți dureri de stomac după masă, vă recomandăm să-l iertați data viitoare.

2. Relaxare progresivă

Relaxarea progresivă se numește uneori scanare corporală. Te încurajează să cauți sentimente de tensiune în corpul tău. Scopul meditației este găsirea tensiunii și apoi eliberarea ei. De obicei începe de la un capăt al corpului și merge treptat la capătul opus.

Unele forme de relaxare progresivă necesită tensiune și relaxare musculară ulterioară. Alții recomandă vizualizarea unei unde care călătorește prin corp și eliberează treptat tensiunea acumulată. Această tehnică de meditație ajută la eliminarea durerii, îmbunătățește somnul și adâncește somnul.

3. Meditația Mindfulness

Mindfulness sau meditația mindfulness este încă cea mai populară din țara noastră. Scopul principal este menținerea atenției și concentrarea asupra prezenței momentului. Marea problemă din lumea de astăzi este constantă fixarea asupra viitorului sau, dimpotrivă, agățarea de trecut. La micul dejun, ne gândim adesea la ce ne așteaptă la serviciu, la ce întâlniri trebuie să prindem sau la ce vom găti pentru cină. În același timp, uităm complet de momentul prezent.

Avantajul este că puteți face meditație mindfulness aproape oriunde. Când așteptați la coadă, spălați dinții sau plimbați câinele. Simțiți sunetele, mirosurile și imaginile exterioare și gândiți-vă doar la ceea ce se întâmplă chiar aici și acum.

Medical News Today subliniază că cercetarea a ajuns la o constatare interesantă. Tehnica Mindfulness reduce fixarea asupra emoțiilor negative, îmbunătățește memoria, promovează concentrarea, ameliorează reacțiile emoționale impulsive, crește satisfacția în relații și reglează tensiunea arterială.

4. Meditația respirației

În timpul meditației respirației, vă concentrați asupra respirației lente și profunde. Puteți număra inhalările și expirațiile și puteți ignora alte gânduri care se strecoară automat în mintea voastră. Practicând în mod regulat această tehnică, vă puteți sprijini concentrarea, îmbunătăți flexibilitatea emoțională și reduce tensiunea mentală și fizică.

5. Kundalini yoga

Forma fizică activă de meditație combină mișcările cu respirația profundă și mantrele. Kundalini yoga este cel mai bine practicat într-un studio de yoga și învățat de la un profesionist. Mai târziu o poți face singur acasă. La fel ca alte forme de yoga, kundalini yoga îmbunătățește sănătatea mintală, reduce anxietatea și ajută la combaterea depresiei.

6. Meditația zen

Această formă de meditație face parte din practica budistă și implică pași și posturi specifice. Scopul este să găsiți o poziție confortabilă, să vă concentrați asupra respirației și să vă urmați conștient gândurile fără nici o judecată.

Meditația Zen este foarte asemănătoare cu tehnica mindfulness, dar necesită mai multă disciplină și mai multă practică. Este alegerea numărul unu pentru cei care caută o nouă cale spirituală.

Revista Healthline adaugă că meditația Zen este ideală pentru persoanele care preferă relaxarea doar în tăcere. Pentru a susține experiența spirituală, el recomandă și uleiuri esențiale precum smirnă, tămâie, salvie, cedru sau lemn de santal.

7. Meditație transcendentală

În meditația transcendentală, este important să stai în pace și să respiri încet. În timpul unei sesiuni de meditație, concentrați-vă pe mantra sau repetarea unuia sau mai multor cuvinte. Scopul este de a se ridica deasupra stării actuale de a fi. Te poți concentra pe orice vrei să schimbi în viața ta.

S-o facem? Stai confortabil

Pentru a vă face meditația confortabilă, alegeți un loc confortabil. Prima opțiune este poziția florii de lotus, atunci când așezați ambele nări pe coapsele celuilalt picior. Cu toate acestea, această poziție nu este gestionabilă pentru toată lumea. Prin urmare, puteți sta în așa-numitul. jumătate de lotus sau gri turcesc. Îndoiți ambele picioare în fața corpului și țineți genunchii aproape de sol. A treia opțiune este să vă așezați pe tocuri cu o pernă, o pătură îndoită sau un prosop sub fund.

Tocmai începi? Încercați meditația ghidată

5 pași către o meditație eficientă

  1. Găsiți un loc unde nimeni nu vă va deranja. Ar trebui să fie un spațiu fără zgomot, lumină puternică, căldură sau iarnă severă.
  2. Alegeți un scaun confortabil și asigurați-vă că nu vă mișcați în timpul meditației. Mențineți nivelul coloanei vertebrale și concentrați-vă doar asupra respirației.
  3. Inchide ochii. Încercați să vă relaxați, să scăpați de orice emoții și să vă concentrați doar pe calmarea minții.
  4. Nu vă stresați dacă vă puteți relaxa doar pentru o perioadă scurtă de timp. Repetați meditația la intervale regulate și lucrați asupra dvs. Nu contează dacă meditați dimineața înainte de a merge la serviciu sau seara înainte de culcare. Vei vedea că în timp îți vei îmbunătăți abilitățile de meditație.
  5. Rețineți că, în meditație, momentul actual este important, nu rezultatul acestuia.

Vă dorim zile relaxante și liniște sufletească.