Odată cu venirea perioadei noului an și a noilor rezoluții, am decis să îndepărtez carbohidrații vechi buni. Aș dori să încurajez și să ajut un pic, în special persoanele care au decis să nu mai fie supraponderale și să facă ceva cu silueta lor.

valurilor

Ce sunt valurile de carbohidrați?

Valurile de carbohidrați sunt una dintre cele mai bune alternative pentru oricine încearcă să-și dea seama. Pur și simplu aruncați kilogramele. Le putem numi și dietă, bine nu este o dietă în adevăratul sens al cuvântului. Deci despre ce anume este vorba? Despre ciclul de carbohidrați pe parcursul săptămânii.

Luăm în fiecare zi cantități diferite de carbohidrați. În acest fel, vom obține începutul metabolismului nostru la viteze din ce în ce mai mari. Organismul nu se va putea adapta la cantitatea în schimbare de carbohidrați. Rezultatul va fi un nivel ridicat de metabolism. Corpul începe să ardă depozitele de grăsimi.

De ce o persoană care urmează o dietă normală începe să stagneze în timp? De ce mâna de pe cântar se oprește la o anumită valoare din care să nu se miște și să nu se miște? Pur și simplu pentru că își atrage aportul caloric prea drastic mâncând două sau trei mese mici pe zi.

Faptul este că la început va pierde cu adevărat în greutate. Dar mai târziu, organismul se obișnuiește cu aportul redus de energie și încetinește metabolismul. Cu toate acestea, rămâne întrebarea dacă ceea ce s-a pierdut este gras. Adevărul este că nu s-a pierdut multă grăsime. O mare parte din masa musculară și apă se vor pierde.

Carbohidrații leagă apa în mușchi. Dacă există un deficit, vor apărea pierderi de apă și pierderea în greutate. În timp, organismul se poate mulțumi cu mai puține alimente și pierderea în greutate se va opri. Și tocmai această stare nu poate apărea în timp ce deține valuri de carbohidrați. După cum am menționat, carbohidrații ciclu. Acest lucru schimbă în mod constant aportul de energie din dietă. În această stare, organismul nu poate da comanda de a încetini metabolismul, deoarece nu are timp să se obișnuiască cu un aport constant de energie.

Aportul relativ ridicat de proteine ​​este utilizat pentru a proteja mușchii. Aceasta reprezintă aproximativ 2 - 2,5 grame pe kilogram de greutate corporală. La 103 kg, aceasta va reprezenta 206-309 grame de proteine ​​pe zi.

Primele două zile ale săptămânii sunt dificile. Aportul de carbohidrați va varia între 50-100 de grame pe zi. Este foarte puțin dacă ne imaginăm că 137 g de orez în stare uscată conțin 100 de grame de carbohidrați.

În a treia zi, aportul va crește la 200 de grame. Aceasta este o sumă destul de acceptabilă. Începând din această zi, va deveni mai bine. În a patra zi va fi 250 de grame, în a cincea 300 g, în a șasea 400 g și în a șaptea 500 de grame. Aceasta este cu adevărat o porție regală pe care probabil nu o veți mânca în mod normal.

Mâine veți găsi în partea a doua un exemplu al meniului fiecărei zile.