Pregătirea și pregătirea adecvate sunt, de asemenea, cheia pentru a depăși cu succes această provocare.
Următorul exemplu oferă o propunere mai detaliată pentru un program simplu pentru pregătirea și dezvoltarea fitnessului prin mers pe jos pentru o perioadă de 5 săptămâni.
| O săptămână | Număr de pași pe min. | Timp de încărcare în min. | Distanta parcursa |
| 1 | 80 | 30 | 1,8 km |
| 2 | 85 | 45 | 2,7 km |
| 3 | 90 | 45 | 3,3 km |
| 4 | 90 | 50 | 3,4 km |
| 5 | 90 | 55 | 3,7 km |
Numărul de antrenamente pe săptămână nu ar trebui să scadă sub trei, iar distanța parcursă împreună cu timpul de încărcare ar trebui extinsă. Pentru a vă diversifica antrenamentul, puteți încerca, de asemenea, antrenamentul combinat și puteți merge la înot, la ciclism sau la mișcare.
În plus față de căutarea direcționată pentru mers (drumeții, mers pe jos), este adecvat să se utilizeze situații din viața de zi cu zi în pregătirea pentru drumeția din Carpați. Limitați utilizarea liftului, mergeți mai degrabă pe scări, nu folosiți cu orice preț o mașină sau un autobuz și măcar folosiți-vă picioarele cât mai mult posibil pentru secțiuni mai scurte.
Nu uitați regimul potrivit de băut și dieta potrivită.
Alimentarea cu lichide este cu atât mai importantă cu cât activitatea este mai solicitantă. Ar trebui să luați aproximativ 3 litri de lichid pe zi. În timpul antrenamentului, resp. Bea tururi în cantități mici, dar în mod regulat. Este mai bine să furnizați apă în doze mai mici decât să „tăiați” brusc o jumătate de litru.
În zilele caniculare, beți cât puteți. Cel mai bun este apa curată fără bule. De asemenea, puteți utiliza o altă băutură, cum ar fi minerale statice, ceai, sucuri. Aportul de lichide include și fluidele conținute în fructe și legume. Băuturile cu cafeină nu sunt recomandate, deoarece sunt diuretice.
Simptome ale deficitului de lichide: oboseală, gură uscată, cefalee, senzații de amorțeală și apatie, amețeli, scăderea observabilă a performanței, tensiune arterială mai mare, convulsii. Pe măsură ce rezervele de apă scad, performanța începe să scadă, se adaugă oboseala. Manifestările de deshidratare pot fi individuale, dar dacă aveți oricare dintre condițiile de mai sus, rețineți întotdeauna că cauza poate fi sete „obișnuită”.
Conținut mai ridicat de carbohidrați și conținut scăzut de grăsimi - aceste informații sunt importante pentru toți sportivii de anduranță. Consumul de carbohidrați va menține nivelul zahărului din sânge la valori optime, chiar și în timpul activităților de anduranță. Corpul va avea suficientă energie, iar mușchii vor fi alimentați continuu cu energie de calitate. Sursele adecvate de carbohidrați sunt cerealele, pâinea, fructele sau orezul. Indiferent dacă carbohidrații sunt ingerați de organism în lichide sau pe o dietă solidă nu are niciun efect asupra performanței. Servesc bine de ex. sucuri. O astfel de aprovizionare este importantă în special pentru activitățile de anduranță care depășesc o oră. Prin urmare, dacă nu vă pregătiți corpul pentru o sarcină extremă sub formă de rezerve de zahăr, energia se va epuiza în aproximativ o oră. Prin urmare, aveți la îndemână o sticlă cu o băutură adecvată și completați-vă energia consumând-o constant.
Deși zaharurile sunt numărul unu pentru activitățile de anduranță, grăsimile și proteinele nu trebuie lăsate deoparte. Majoritatea oamenilor pot obține proteinele necesare din alimente precum păsări de curte, carne, albușuri și nu trebuie să ia suplimente nutritive în plus față de dieta normală.