Autorul: Daniel Petri Mai 2015 14.

CE SUPLIMENT NUTRITIV TREBUIE SĂ UTILIZEZ ȘI CÂND? ACEASTĂ ÎNTREBARE ESTE DESPRE MAI MULTE ATLETE. AICI VĂ GĂSIȚI INSTRUCȚIUNI COMPLETE CUM ȘI CÂND SĂ OFERI CORPULUI CU NUTRIENȚII NECESARI. DACĂ DORIȚI CU adevărat să atingeți obiectivul în care ați investit bani, timp și efort, este cheia sincronizarea la timp a suplimentelor nutritive. NU ESTE IMPORTANT DACĂ ÎNCERCAȚI SĂ CRESTEȚI MUSCULULUI, SĂ MĂRIȚI PUTEREA, SĂ ÎMBUNĂTĂȚIȚI CONDIȚIA FIZICĂ SAU DORIȚI SĂ ELIBERAȚI DE EXCESUL DE GRĂSIE CORPORALĂ. NU ESTE DOAR SĂ ALEGEȚI ACCESORIUL BUN ȘI SĂ O UTILIZAȚI, DAR S-O UTILIZAȚI ÎN TIMPUL CORECT.

Dimineața după trezire

corect

Dimineața după trezire în corpul tău este în deficit de energie. In timpul noptii nu a primit niciun fel de mâncare timp de 6-9 ore. Pentru a funcționa din nou corect, trebuie să obțină rapid energia pe care începe să o atragă prin descompunerea proteinelor musculare, pe care, desigur, vrem să îl prevenim. Dietele obișnuite de „fitness”, cum ar fi ouăle, puiul și produsele lactate, nu pot fi procesate suficient de repede de către organism pentru a preveni ruperea mușchilor. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să luați proteine ​​și carbohidrați digerabili rapid cât mai curând posibil. In acest moment este indicat să utilizați pulbere de proteine ​​din zer, care este cea mai bună soluție deoarece începe să alimenteze mușchii cu aminoacizii necesari în 20 de minute. Prin adăugarea de BCAA, oprim procesele catabolice și mai mult. Utilizați minimum 25-30 g de proteine ​​din zer împreună cu 4500-5000 mg de BCAA, de preferință sub formă lichidă.

Dacă îți plac fructele, dimineața este cel mai bun moment pentru a-l consuma. Depozitele de glicogen ale ficatului se epuizează la aproape zero peste noapte. Zaharurile rapide (de exemplu, fructoza din fructe) sunt potrivite dimineața pentru a umple glicogenul în ficat, altfel corpul dumneavoastră va ajunge în depozitele de glicogen muscular.

Mic dejun (30-60 minute după trezire)

La 30-60 de minute după băutura proteică este timpul micului dejun. Acum poți avea mâncare plină de exemplu cu ouă și cereale și, desigur, micronutrienți. Multivitamine Acesta furnizează organismului micronutrienții necesari la începutul zilei, ajută metabolismul, întărește sistemul imunitar și susține multe alte procese fiziologice din corpul dumneavoastră. Aceste substanțe sunt importante luați cu mâncare, deoarece o gamă întreagă de vitamine este absorbabilă și utilizabilă numai cu alimente normale. Sportivii muncitori pot completa, de asemenea, un multivitamin cu vitamine C, E și calciu. De asemenea, se recomandă utilizarea acizilor grași Omega 3 pentru a susține activitatea inimii, creierului și pentru a menține articulațiile sănătoase. Omega 3 contribuie, de asemenea, la regenerare și susține arderea grăsimilor.

Cu 60 de minute înainte de antrenament

daca vrei stimulează maxim Folosiți-vă NO stimulent pentru fitness, forță musculară și capacitatea de a arde grăsimi în timpul antrenamentului. Este la fel de potrivit pentru bărbați ca și pentru femei! Luați terapia NitroX timp de 60 de minute înainte de antrenament, dizolvat în 300-400 ml (în fiecare caz în cantități mai mari) de lichid. Stimulanții pre-antrenament vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament, vă ajută să vă simțiți mai bine în ceea ce privește contracțiile musculare, vă pompează, crește fluxul sanguin și vă ajută să vă regenerați după antrenament.

Cu 15-30 minute înainte de antrenament

Când vine timpul să faci mișcare, ar trebui să fii gata și reîncărcați! Mulți acordă o mare importanță aportului de carbohidrați înainte de antrenament, dar în realitate este important să ingestia de aminoacizi suficienti, care protejează organismul de procesele catabolice în timpul antrenamentului. În același timp, susțin regenerarea imediat după antrenament. Datorită aminoacizilor acceptați, nu va veni antrenament băutură proteică târziu, chiar dacă antrenezi mai multe grupe musculare într-un singur antrenament.
Creatina Este, de asemenea, un combustibil excelent pentru mușchii tăi. Vă va oferi energie, forță, rezistență și, în același timp, va sprijini creșterea musculară. Ideea de a lua creatină înainte de antrenament este simplă - mai multă creatină, mai mult ATP.

În timpul antrenamentului

Ar trebui să o luați în timpul antrenamentului numai L-carnitina sau BCAA sub formă lichidă. Nu este de dorit să luați mai mulți carbohidrați. Sângele dvs. nu trebuie ocupat în stomac prin digestia glucidelor, ci în mușchi pentru a umple oxigenul și substanțele necesare importante pentru munca musculară.

Imediat după antrenament

Imediat după antrenament, corpul absoarbe fiecare nutrient cu o eficiență uimitoare. De aceea este cel mai bun moment de luat proteine ​​și aminoacizi necesare pentru construirea și regenerarea mușchilor, carbohidrați rapizi care cresc absorbția nutrienților, precum și cele mai importante vitamine și minerale. Beneficiați cel mai mult de suplimentele nutritive pe care le primiți în timpul așa-numitelor fereastră anabolică - în termen de 30 de minute după antrenament! Dacă nu utilizați această perioadă de timp, veți reduce semnificativ efectul exercițiului. Rata de absorbție este crucială în anumite etape, deci este necesar să absorbi substanțe nutritive ușor digerabile pentru a intra în circulația ta în termen de 45 de minute după antrenament și apoi în mușchii tăi. BCAA împreună cu suficientă proteină accelerează sinteza proteinelor și susțin nivelurile de insulină. Suplimentarea creatinei după antrenament este, de asemenea, potrivit.

30 - 60 de minute înainte de culcare

Am descris deja „ce se întâmplă în corpul tău în timpul somnului” „la micul dejun”. Vestea bună este că putem preveni procesul catabolic. Soluția este proteine ​​cu absorbție lentă, precum cazeina. Caseina este digerată încet și rămâne în circulație o perioadă lungă de timp (7-8 ore), asigurând un aport continuu de aminoacizi. Pentru moment te pregătești corpul tău pentru post de noapte. Mai bine spus, încercați să reduceți postul la noapte la minimum. Acizii grași Omega 3 încetinesc absorbția și mai mult. Vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, necesare pentru a asigura regenerarea pe timpul nopții.

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.