țineți

Acțiune

Articolul de astăzi cu siguranță nu va fi despre nocivitatea fumatului. La urma urmei, mulți dintre noi nu sunt cele mai sănătoase obiceiuri - unii mănâncă un pachet de jetoane în fiecare seară, unii sunt răniți de un conflict constant, iar alții aprind o țigară. În ciuda faptului că acesta este un obicei prost pentru care niciun fumător nu poate fi mulțumit pentru sănătate, vom analiza astăzi ce dietă este potrivită pentru fumători. Se aplică acest lucru pentru dvs.? Atunci nu pleca nicăieri!

Îți dai seama - care este legătura dintre fumat și dietă? Ce zici de mâncarea unei kilograme de mere la micul dejun, când fumez încă o cutie de țigări la zece? Suntem complet de acord. Dar, după cum știți, fumatul este responsabil de mai mulți factori negativi (boli cardiovasculare și respiratorii, plămâni, cancer laringian sau de stomac, leucemie) care pot atenua și preveni parțial cel puțin o dietă bine aleasă. Și pe asta ne vom concentra astăzi. În general, fumătorii ar trebui să acorde o atenție deosebită aportului adecvat de vitamine B, C și E, bioflavonoide, amidon, acizi grași omega-3 și beta-caroten. Aceste substanțe servesc drept antioxidanți pentru combaterea radicalilor liberi, care sunt produși de fumul de țigară. Dimpotrivă, ceea ce fumătorii ar trebui să renunțe cu siguranță sunt grăsimile și sărurile saturate.

Vei fi interesat

Știi că lumina se poate vindeca? Aflați cum vă ajută terapia cu lumină!

    58 7
  • 11/05/2018

Vezica hiperactivă: Care este problema și cum se manifestă?

    59 4
  • 11/05/2018

Adăugați aceste alimente în dieta dvs.:

  • Paste
  • fructe și legume proaspete, în special avocado, struguri și citrice, ardei, broccoli și roșii
  • carne slabă
  • cereale
  • nuci
  • germene de grâu
  • uleiuri vegetale
  • semințe
  • cartofi

Dacă fumați, limitați cu siguranță acest lucru:

  • alcoolul - împreună cu grăsimile saturate, sărurile și stresul cresc semnificativ riscul bolilor de mai sus

Vrei să renunți la fumat?

Probabil știți că oamenii care încearcă să renunțe la fumat îl compensează de obicei cu alimente și nu cu cele mai sănătoase. Prin urmare, avem câteva sfaturi pentru dvs. despre cum să vă alungați apetitul pentru o țigară, dar să nu vă îngrășați. Acest lucru este deosebit de important deoarece în prima fază, după renunțarea la țigări, metabolismul este încetinit semnificativ. Întrucât „fostul fumător” cheltuie mai puține calorii în această perioadă, el ar trebui să primească în mod logic mai puține calorii. Acest lucru este dublu adevărat pentru femei. Este necesar să creșteți aportul de alimente alcaline și să reduceți cantitatea de alimente care formează acid.

Prin urmare, mâncați:

  • pâine integrală de grâu
  • Paste
  • lapte și produse lactate
  • fructe, în special struguri și zmeură
  • cartofi

În schimb, evitați temporar:

  • pâine albă
  • carne si peste
  • dulciuri
  • brânză
  • ouă