Cu apa de izvor Rajec, întregul 2011 va fi un semn de sănătate

greutate

Nu pierde in greutate cu capul inainte - slabeste cu intelepciune, usor si pentru totdeauna!

Ai urmat, de asemenea, principiile „generoase și bogate” în timpul sărbătorilor din acest an și te-ai răsfățat cu ceea ce tânjea gâtul tău și ochii tăi au observat? Dacă ați folosit și Crăciunul în principal pentru relaxare pasivă sau amintirea vremurilor trecute, împreună cu un program TV nesfârșit, cornuri de vanilie și un pahar cu ceva mai greu, cel mai probabil vă așteaptă o descoperire neplăcută în ianuarie. Nu numai că majoritatea hainelor s-au „micșorat”, iar greutatea arată un număr necunoscut de bântuire, dar rezultatele unui examen medical regulat pot să nu fie cele mai pozitive. Problemele digestive, colesterolul ridicat și glicemia sunt doar una dintre puținele consecințe ale sărbătorilor de Crăciun. Dar atenție - chiar și o dietă strictă imediată nu este soluția potrivită! Înainte de a începe o grevă a foamei neplăcută din ianuarie, citiți sfaturile importante ale experților cu experiență privind consumul adecvat de alcool, dieta și un stil de viață sănătos. Începeți bine 2011 - pentru că sănătatea este cel mai valoros lucru pe care îl avem.

Uitați de dietă

La fel de periculoasă ca mâncarea excesivă este restricția strictă consecventă asupra consumului de alimente, atât de tipică lunii ianuarie. Datorită rezoluțiilor noastre de Anul Nou „bine intenționate”, ar putea fi ușor redenumită o lună de diete. Cu toate acestea, fiecare extremă prezintă un mare risc și nu înseamnă niciodată o soluție pe termen lung. MUDr. Peter Minárik de la Centrul de Sănătate și Nutriție ONLIFE: „Cel mai bun și mai eficient mod de a câștiga și a menține o greutate corporală sănătoasă, o stare bună și o figură bună este să adere la principiile nutriției sănătoase variate și a activității fizice adecvate pe tot parcursul anului. Cu excepția cazului în care trăim sănătos și nu dorim să ne schimbăm stilul de viață într-un fel, ar trebui să o facem încet și treptat, pentru a menține, repara și automatiza obiceiurile de învățare și de exercițiu nou învățate. ”

Dietele drastice, restricțiile stricte de nutrienți sau recent populare tratamente de detoxifiere MUDr. Minárik cu siguranță nu recomandă. Dimpotrivă, modificările non-violente ale dietei tind să fie mult mai eficiente, păstrându-și totuși diversitatea. Rezultatul dorit va veni puțin mai târziu, dar va fi cu atât mai permanent. „Ar fi ideal dacă am fi interesați de greutatea și sănătatea noastră pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, dacă din orice motiv acest lucru nu a fost posibil până acum și flirtezi cu ideea de a „începe o nouă„ viață ”, îți recomand să începi implementarea cât mai curând posibil. Cel mai bine imediat după citirea acestor rânduri J .

Un elixir miraculos numit apă

În plus față de o dietă echilibrată, unul dintre secretele pierderii în greutate cu succes este aportul de lichide menționat anterior. Acesta este cel mai frecvent obstacol în eforturile noastre. Fără apă, nu numai că nu vom slăbi, vom fi și obosiți, iritați și, surprinzător, încă înfometați. Dimpotrivă, sa demonstrat că aportul suficient și regulat de lichide potrivite favorizează metabolismul. Apa de izvor Rajec este, de asemenea, o bază adecvată pentru un regim adecvat de băut. Datorită compoziției sale, a mineralizării reduse de numai 300 mg/l și a gustului răcoritor, este potrivit pentru băut în fiecare zi, deoarece nu împovără corpul cu un conținut ridicat de minerale.

Deci, care este regimul potrivit de băut?

Un regim adecvat de băut pentru un adult sănătos trebuie să includă cel puțin 2,5 litri de lichid pe zi. În plus, acest număr crește în funcție de activitatea noastră sportivă, cu încărcarea mentală crescută, în timpul bolii, dar și, de exemplu, de șederi mai lungi în camere încălzite, de care ar trebui să avem grijă mai ales în lunile de iarnă. Singura modalitate de a învăța să bem corect este să controlăm mecanic cât, când și ce bem. Prin urmare, programați aportul zilnic de lichide în doze regulate, încercând să beți cea mai mare parte din acesta dimineața. Un instrument bun pentru cei ocupați este să așezați o sticlă de 1,5 litri de lichid adecvat pe un birou sau în orice loc vizibil din casă. Dacă nu este pe jumătate gol la prânz, regimul de băut ar trebui să fie intensificat. Este nevoie doar de puțină disciplină și apa va deveni cel mai bun tovarăș al tău.

Sport pentru sănătate și bună dispoziție

Un alt angajament popular de Anul Nou, pe lângă ajustarea meniului, este determinarea de a începe exercițiile. Lucia Aerekika, antrenor internațional de aerobic și fitness, vă va sfătui cu privire la modalitatea de a găsi sportul potrivit căruia vom rămâne credincioși: „Oamenii încă tind să asocieze sportul și să facă mișcare exclusiv cu pierderea în greutate, ceea ce este un mare păcat. Exercițiile fizice regulate ar trebui să fie o parte naturală a întregii noastre vieți și nu doar o soluție pe termen scurt la daunele de Crăciun. ”După ce ați decis să începeți sportul, cel mai important lucru este să vă evaluați propriile puncte forte și obiectivele pe care doriți să le atingeți exercițiu. Este doar o chestiune de alungare a remușcărilor pentru sărbătoarea de Crăciun? În acest caz, o dietă ușoară și un exercițiu aerob de 2-3 ori pe săptămână vor fi suficiente. „Dacă îți place muzica și divertismentul, încearcă aerobic, zumba sau dans. Toți „soliștii” vor fi bine serviți cu o jumătate de oră pe bandă de alergat, bicicletă, pas cu pas sau orbitrack ”, recomandă Lucia. „Mai presus de toate, încearcă să te distrezi și să te relaxezi în spatele mișcării, nu suferință sau datorie. Altfel, în câteva săptămâni veți reveni la obiceiurile obișnuite ".

A bea sau a nu bea în timpul exercițiului - aceasta este întrebarea!

În calitate de expert cu experiență, Lucia Medeková nu uită de importanța regimului de băut în timpul activității fizice: „La practicarea oricărui sport, lichidele trebuie completate în mod regulat, de preferință sub formă de apă nesaturată sau ușor saturată, cu minerale scăzute.” ajutând mână chiar și în cele mai exigente momente. Regimul corect de băut în timpul exercițiului trebuie distribuit în mod corespunzător la intervale uniforme. Cel mai bine este să vă răsfățați cu o doză mică de lichide (aproximativ 200 ml) aproximativ la fiecare 10 minute și să continuați să faceți acest lucru după exerciții. Soluția ideală este sticlele practice de 0,75 litri, cu capac sport, care vă vor oferi multă apă și, în același timp, se potrivește confortabil în mână, geantă sau suport pentru bicicletă. Din acest an, într-un pachet atât de practic, puteți împacheta și apa de izvor Rajec Oxygen în sala de sport, care este îmbogățită cu oxigen natural pur și cantitatea sa este de 20 de ori mai mare în apa de izvor Rajec Oxygen decât în ​​apa obișnuită. Oxigenul ajută la creșterea performanțelor fizice și mentale ale corpului nostru, care este apreciat cât mai mult posibil de către persoanele sportive, al căror corp consumă mult mai mult oxigen în timpul efortului fizic.

Deci, dacă veți face mari schimbări în stilul dvs. de viață, obiceiurile alimentare sau activitățile sportive, țineți cont de unul - corpul nostru nu este o sursă inepuizabilă de energie. Și din moment ce avem doar unul, trebuie să fie îngrijit în mod corespunzător. Încercați să vă inspirați din 11 angajamente pentru un an nou sănătos 2011:

1 ianuarie este o lună ca oricare alta - ne putem schimba stilul de viață în orice moment.

2. Nicio extremă nu este soluția finală. Vom merge mult mai încet.

3. Nu putem urma nicio dietă toată viața. Să învățăm să mâncăm corect .

4. Media aurie este cea mai bună alegere în dietă și nutriție.

5. Să nu ne fie frică să cerem ajutorul experților - nu putem decât să obținem.

6. Nu este posibil fără apă - să ne răsfățăm cu cel puțin 2,5 litri de lichide de apă pe zi.

7. Soluția ideală pentru un regim obișnuit de băut este apa curată, eventual de izvor cu un conținut redus de minerale, de exemplu apa de izvor Rajec.

8. Exercițiul fizic adecvat este un remediu - ne încarcă cu energie, face plăcere inimii și coloanei vertebrale, se ocupă de multe capcane ale vremurilor agitate de astăzi și, de asemenea, arde o serie de calorii!

9. Să nu uităm nici gândirea pozitivă! Cu un zâmbet pe buze, totul este mult mai ușor.

10. Să nu fim prea stricți cu noi înșine. Păcatele ocazionale sunt condimentul voinței noastre ferme.

11. Și nu în ultimul rând - sărbătorile nu sunt doar mâncare bună! Prin urmare, să păstrăm întotdeauna bunul simț, fie că este vorba de mâncare, băutură sau rezoluțiile de Anul Nou J