Adăugat: 30.07.2018 15:05:50 Vizualizări: 1158

Ce tip specific de activitate fizică alegeți?

activități

Cea mai naturală mișcare pentru oameni, potrivită pentru toate vârstele și categoriile de greutate, gestionabilă chiar și cu o serie de restricții de sănătate. În funcție de starea dvs., alegeți ritmul, astfel încât să puteți purta o conversație cu ușoare dificultăți în timpul mersului. Încercați să mergeți pe o suprafață mai moale (căi de pădure și câmp, gazon, locuri de joacă etc.), alegeți pantofi de calitate mai puternici în jurul gleznei. Ar trebui să parcurgem aproximativ 10.000 de pași pe zi (nu trebuie să fie împreună), pedometrele sunt de mare ajutor pentru a păstra această sumă. Nu uitați să beți, doar apă plată. De asemenea, mersul pe jos poate fi inclus cu succes într-un program zilnic încărcat, începe cu trasee mai scurte și se adaugă treptat. Când mergeți, veți arde de la 850 la 3000 kJ/oră, în funcție de viteza de mers, de dificultatea terenului și de greutatea dvs.

Nordic walking

Mersul cu ajutorul unor bețe speciale, care seamănă cu mișcarea pe schiuri de fond. Angajează 90% din mușchii corpului și arde cu până la 46% mai multă energie decât mersul normal. Un alt avantaj este că eliberează genunchii și alte articulații de susținere. Ciocanele ușurează mersul în jos și oferă stabilitate pe teren dificil. Când mergeți, vă angajați și pe mâini, în special pe mușchii de pe partea din spate a brațelor, care nu vă vor umfla degetele, ceea ce se întâmplă în timpul mersului normal după un anumit timp.

Priessnitz mergând

Acest tip de mers urmează mersul nordic, iar călătoria cu bețe este îmbogățită prin exerciții de respirație și răcire a membrelor conform metodelor dovedite ale lui Vince Priessnitz. După încălzirea pe jos, este timpul ca membrele superioare să se răcească. Apa rece îmbunătățește circulația sângelui în organism și are un efect benefic asupra psihicului. El continuă să meargă și după ce a atins temperatura potrivită, mușchii sunt întinși (poziții simple de yoga) și exerciții de respirație. Respirația se adâncește, capacitatea plămânilor crește și acidul lactic este spălat din mușchi. Aceasta este urmată de mers și răcire din nou a membrelor inferioare. Cu funcționarea regulată a PW, pe lângă starea generală și imunitatea, fluxul de sânge către mâini și picioare se îmbunătățește și problema „picioarelor reci” dispare.

Jogging

Alergarea este de înțeles chiar mai eficientă decât mersul pe jos, dar nu este potrivită pentru toată lumea - atunci când supraponderal supraîncarcă inima și articulațiile. Un anumit compromis pentru supraponderalitatea mai ușoară este joggingul, alternând mersul pe jos cu alergarea, în care puteți intra în mers ori de câte ori aveți nevoie să vă odihniți și, treptat, cu condiții crescânde, puteți prelungi secțiuni de alergare. Aleargă pe o suprafață moale în pantofi de alergare de calitate și cumpără un tester sport, dacă este posibil, pentru a-ți putea controla ritmul cardiac și munca inimii. Arzi 1750-3200 kJ pe oră. Este o idee bună să aveți o sticlă de apă cu voi în rinichi, de exemplu, pentru a putea adăuga lichide.

Schi fond

Sportul ideal pentru toată lumea. Nu vă lăsați păcăliți de numele schiului de fond - nicăieri nu scrie că trebuie să alergați pe ele, chiar puteți merge pe ele în pace. Arzi mult mai multe calorii decât pe pante (aproximativ 1600-3000 kJ/oră). Și pentru că este de obicei o activitate pe termen lung, veți lua energie în principal din rezervele de grăsime. Veți întări complet întregul corp, fără a împovăra articulațiile cu șocuri. Ai grijă la coborâri abrupte!

ciclism

Sportul ideal pentru arderea caloriilor, mai puțin pentru modelarea corpului - nu vă angajați prea mult mușchii abdominali și coapsele se vor întări mai degrabă dacă călătoriți pe unelte grele. Deci, mai bine biciclete, dar cu atât mai repede. Pe vreme rea, puteți călări sub acoperiș, chiar și pe bicicletă sau rotiți. Aveți grijă, rotirea este foarte solicitantă pentru fizician, nu trebuie să faceți tot ce vrea instructorul să faceți! În timpul ciclismului normal în natură și pe o bicicletă de exerciții, veți arde aproximativ 750-2770 kJ/oră.

Role

Dacă doriți doar să vă familiarizați cu patinele cu role, alegeți pantofi care să vă întărească bine piciorul și găsiți asfalt perfect drept, neted, fără niciun cant pe care veți învăța să începeți, să frânați, să vă întoarceți și să vă opriți. Echipați-vă cu toate protecțiile posibile (pe cot, mâini, genunchi, cap). Căderile pot fi foarte neplăcute și uneori periculoase. Pe de altă parte, patinarea pe asfalt neted nu deteriorează articulațiile, angajează mușchi noi, îmbunătățește fitnessul și arde de la 1700 la 3200 kJ/oră.

Înot

Mișcare sănătoasă și blândă pentru toată lumea, potrivită chiar și pentru diferite restricții de sănătate. Pentru obezi, este de două ori avantajos, deoarece apa plutește și astfel se pot bucura de senzația de „ușurință”. Un masaj delicat cu apă ajută, de asemenea, împotriva celulitei.

Dezavantajul pentru unii poate fi nevoia de a-și arăta silueta într-un costum de baie, alții sunt deranjați de apa rece. Cu toate acestea, aceste obiecții pot fi eliminate prin alegerea unui loc potrivit pentru înot. Cu stilul „Mrs. Row”, cu toate acestea, rareori atingem o frecvență cardiacă suficientă, este totuși necesar să înotăm mai repede și cel puțin douăzeci de minute. Dacă nu știi să înoți suficient de bine, mersul în apă pe sânii tăi va avea același scop. Veți arde 1350-2500 kJ pe oră de înot, deci este o mișcare relativ eficientă.

Aqua-aerobic

Dacă nu-ți place prea mult să înoți, te-ai putea entuziasma cu aqua-aerobicul. Este mai distractiv, nici măcar nu trebuie să știi să înoți bine, nu doar câteva kilograme în plus vor fi ascunse în apă, ci și un exercițiu imperfect. Beneficiile rămân aceleași ca atunci când înotați: mișcarea care depășește rezistența apei este relativ intensă, corpul este plutitor, astfel încât să nu strângeți articulațiile, puteți sări în apă și să rulați chiar și supraponderal. În plus, cu aqua-aerobic, antrenezi toți mușchii și crești gama de articulații. Nu vă descurajați dacă instructorul va efectua mișcări pe țărm într-un ritm pe care nu îl puteți face în apă. Acesta mărturisește profesionalismul ei scăzut, dar vă puteți ține ritmul și nu lăsați acest exercițiu benefic să vă otrăvească. Cu aqua-aerobic, ardeți în medie 1000-2000 kJ pe oră.

Aerobic de bază

Lecție de aerobic care conține variații simple de pas și coregrafie, potrivită și pentru începători și pentru persoanele supraponderale. Structura obișnuită este încălzirea, întinderea, blocul aerob, întărirea mai scurtă (adesea doar mușchii abdominali) și întinderea. Acestea diferă de clasele normale de aerobic prin dificultate mai mică. Poate arde de la 1000 la 1900 kJ pe oră.

Kalanetika

Exercițiu lent, precis, care se caracterizează prin repetări multiple de mișcări într-un interval mic, dar în poziții extreme. Forța alternează cu întinderea, mișcările sunt netede, multe poziții sunt aproape de balet. Exercițiul este foarte eficient, întărește și modelează întregul corp. Dezavantajul este că unele poziții supraîncarcă genunchii sau șoldurile. Cu toate acestea, cu o lecție desfășurată corespunzător axată pe clienții supraponderali, acele situații pot fi eliminate, iar calanetica poate fi recomandată oricărui om care nu a exercitat mult timp din diverse motive și acum dorește să-și întărească mușchii și să-i pregătească pentru următoarea sarcină. Cheltuielile cu energia sunt de la aproximativ 800 la 1600 kJ pe oră.

Exercițiu pe fitball

Folosește bile gonflabile mari, care pot fi folosite pentru întărirea, întinderea, reabilitarea și antrenamentul într-un ritm aerob. Datorită utilizării sale versatile, poate fi utilizat pentru fiecare categorie de vârstă și greutate. Exercițiul este plin de culoare și distractiv. Este important să puteți alege dimensiunea mingii care se potrivește cu înălțimea dvs. Nu este nimic de îngrijorat în ceea ce privește greutatea, bilele au o capacitate mare de încărcare. În timpul exercițiului, veți arde aproximativ 1000-2000 kJ/oră.

Bosu

Dacă nu știți cum arată un desculț, vă puteți imagina acest ajutor practic ca un fitball tăiat în jumătate și întărit cu un tampon dur. Deci, are forma unei emisfere și puteți practica pe ambele părți - și ambele suprafețe sunt instabile. Numele bosu provine din cuvintele Both Side Up. Atunci când alegeți exerciții de bosu, este necesar să acordați atenție dacă va fi o lecție de aerobic (atunci bosu se exercită în mod similar cu aerobic cu pas) sau antrenament de forță (bosu este folosit mai degrabă decât fitball). Pentru începători și persoanele supraponderale, exercițiile aerobice pe desculți nu sunt foarte recomandate, este destul de dificil. Cu varianta mai silențioasă a ceasului, veți arde 1000-2000 kJ/oră.

Dans

Nu contează dacă alegeți dansul de burtă, balet, salsa sau dans expresiv. Alegeți în funcție de starea, gustul, starea de spirit și experiența anterioară de dans. În orice caz, dansul conferă mișcării o nouă dimensiune pentru sănătate, ridică, cultivă, aduce bucurie - în plus, consumă o cantitate de energie peste medie. Poate arde de la 1500 la 2770 kJ pe oră.

Golf

Nici nu trebuie să lovești mingea pentru a profita de toate beneficiile pe care golful le oferă - mersul pe jos în aer curat într-un peisaj frumos amenajat pe o suprafață ideală. Dezavantajul este poate doar cerințele financiare mai mari, dar în comparație cu schiul alpin, nu mai este atât de tragic. În funcție de intensitatea mișcării, veți arde 1000-2000 kJ/oră, dar handicapul nu contează.