acasă

Exercițiile abdominale, cum ar fi șezutul, trageți la genunchi, scurtatoarele, ... . vă vor ajuta să slăbiți și să vă consolidați abdomenul. Alegeți acasă exercițiile potrivite pentru burtă (potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați), astfel încât burta să fie frumoasă în curând.

Este important nu numai să alegeți exerciții adecvate pentru pierderea în greutate, ci și să le exercitați în mod regulat. De asemenea, nu uitați numărul corespunzător de repetări și numărul de seturi. Deși exercițiile abdominale nu sunt foarte populare atâta timp cât perseverați - rezultatul vă va surprinde. Dacă trebuie să slăbești mai mult, resp. sunteți supraponderal (de exemplu, 15 kilograme sau mai mult), astfel încât exercițiile de burtă singure nu vor fi suficiente pentru pierderea totală în greutate. Este necesar să reglați stilul de viață și să adăugați sport de fitness la exercițiile abdominale. Acest articol folosește exerciții abdominale și imagini cu http://cviky.naschudnutie.sk/cviky/cviky-na-brucho

Antrenament abdominal video de 5 minute

Vrei sa-ti modelezi burta? Exercițiile din videoclip vă vor ajuta cu siguranță în acest sens.

Exerciții abdominale acasă - descrierea exercițiilor de bază

Sed - Leh

Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru abdomen atunci când pierde în greutate. Dacă faceți exerciții incorecte, vă puteți răni, deci acordați atenție tehnicii de exercițiu.

În orice caz, dacă stăpâniți tehnica de exerciții, așezați un scaun - stați între exercițiile abdominale atunci când pierdeți în greutate.

Scurtatoare

Comenzile rapide sunt printre exercițiile abdominale foarte eficiente. Prin urmare, dacă doriți să aveți o burtă frumoasă, cu siguranță nu ratați comenzile rapide. Aceștia susțin simultan mai mulți mușchi abdominali. Scurtetele sunt universale, ușor de simțit ca acasă și sunt potrivite nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei.

  1. Ne întindem pe covor. În același timp, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade față de podea (îndoim treptat picioarele la genunchi, astfel încât în ​​faza finală a exercițiului să fie și ele îndoite la 90 de grade în genunchi) și trageți pieptul înainte cu umerii.
  2. Mâinile sunt capul, dar nu le ajută la exerciții
  3. Apoi ne întoarcem la poziția inițială cu umerii și picioarele (ne întindem întinși pe un covor).
  4. Exercitați încet, expirați când trageți, respirați înapoi - inspirați când coborâți.
  5. Practicați scurtatoarele, astfel încât durerea să vă doară - pentru a vă simți stomacul. Coloana vertebrală nu trebuie să vă doară - în acest caz, nu vă pregătiți tehnic corespunzător. Acest lucru se aplică și altor exerciții abdominale
  6. Exersează scurtatoarele la început, practică 3-4 serii după 10 - 15 repetări. Creșteți treptat sarcina.
  7. Pe lângă abdomen - scurtatori - mușchii abdominali întăresc și coapsele, astfel că se numără printre exercițiile mai complexe de pe abdomen.

Genunchiul trage în șezut

Acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru abdomen, respectiv. pe abdomenul mijlociu. O recomandăm tuturor celor care vor să aibă o burtă frumoasă. Îmi este ușor să mă antrenez acasă.

  1. Stai pe bancă. Țineți băncile cu mâinile - asigurați-vă că banca este ferm pe sol - astfel încât să nu se răstoarne în timpul exercițiului.
  2. Ștergeți-vă încet picioarele, astfel încât acestea să fie la același nivel cu podeaua.
  3. Trageți treptat picioarele în genunchi cât mai aproape de piept și în același timp îndoiți-le
  4. Apoi coborâți picioarele în poziția lor orizontală inițială și, în același timp, ștergeți-le la genunchi.
  5. Exercitați încet, expirați când trageți, respirați înapoi - inspirați când coborâți.
  6. Începeți 3-4 serii după aproximativ 15 repetări

Nu uita

Că exercițiile abdominale sunt doar un adjuvant la pierderea în greutate. Dacă doriți să aveți o burtă frumoasă, nu uitați să vă reglați dieta în consecință, deoarece doar exercițiile pe burtă nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Fii pregătit pentru nevoia de a fi răbdător și disciplinat. Dacă nu știi cum să faci mișcare corect, consultă un antrenor direct în sala de sport, astfel încât să nu te rănești.

Dacă trebuie să slăbești (nu doar să-ți modelezi stomacul), ai grijă să vezi articolul „Exerciții de slăbire”, în care veți învăța alte principii ale exercițiilor fizice pentru slăbit. Deoarece pierderea în greutate este și despre dietă, acordăm atenție și modelului dumneavoastră „Meniuri pentru slăbit” .

Deși necesită un efort, credem că în curând vei putea să-ți expui burtica la admirația altora. Ne ținem degetele încrucișate pentru tine.