Ce obiceiuri sunt valoroase de construit (rulează în fiecare zi)

Corpul nostru are mai multe sisteme care formează un întreg inseparabil. În mod specific, este vorba de sistemul de susținere (schelet), sistemul musculo-scheletic (mușchi, tendoane), sistemul circulator (vase, inimă, sânge, pulpă), sistemul nervos, sistemul respirator (de la cavitatea nazală, prin plămâni până la pleură), sistemul digestiv (de la stomac la rect), sistemul excretor (rinichi și părți ale acestuia), sistemul reproductiv (organele genitale), sistemul endocrin (glandele și hormonii) și sistemul de acoperire (pielea).

viață

Fiecare dintre aceste sisteme necesită obiceiuri adecvate pentru a funcționa ireproșabil timp de decenii (poate până la un secol). Am modelat următoarele obiceiuri pentru a ajuta fiecare sistem să funcționeze mai eficient. Incorporează în stilul tău de viață obiceiuri pozitive care nu au devenit încă parte din stilul tău de viață. Începeți să „rulați” o minge mică după alta și surpriza abilității dvs. de a obține rezultate cu ușurință vă va surprinde plăcut.

1. Ia micul dejun

Dacă luați micul dejun, sistemul digestiv și excretor îl vor aprecia. Pregătiți micul dejun conform principiilor nutriționale moderne (indice glicemic scăzut, grăsimi și proteine ​​biologic valoroase, fibre și multe altele). Acest obicei te va ajuta să te simți mai bine, mai sănătos și mai vital pe tot parcursul zilei. Inspirați-vă dintr-o mostră de rețetă de mic dejun care este nu numai gustoasă, ci și funcțională în același timp.

2. Consumați mese mai mici de cel puțin 5 ori pe zi

Nu numai sistemul digestiv și excretor, ci și sistemul nervos, endocrin și musculo-scheletic vor beneficia de acest obicei. Nivelurile de zahăr din sânge stabile nu provoacă nervozitate, permite secreția hormonilor corecți în sânge și, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, vă ajută să regenerați sistemul musculo-scheletic și de susținere (mușchi și oase). Dacă nu știi cum să mănânci mai eficient pe tot parcursul zilei pentru a-ți atinge obiectivele estetice, trebuie să studiezi mai mult sau să lucrezi cu un nutriționist.

3. Învață să-ți administrezi ziua

Sursele de nutriție sunt deja rele astăzi, uneori mizerabile și va fi și mai rău. Ai grijă de ceea ce vei consuma după ce ai ieșit din casă pentru zece, prânz, olovrant sau cină. Dacă știți că opțiunile dvs. alimentare sunt slabe, va trebui să furnizați nutriție din propriile resurse. Cu toate acestea, pe lângă nutriție, trebuie să planificați și timpul petrecut pentru a vă îmbunătăți starea și forța musculară.

Acest obicei de a planifica alimente și exerciții fizice va ajuta (beneficiază) toate sistemele simultan și va face ceva în plus. Vă va menține mai tânăr și mai vital pentru mai mult timp. Merită să te gândești la cum va arăta ziua ta mâine. Notează-l pe hârtie.

4. Transportați apă într-o sticlă

Gestionarea resurselor nutritive este extrem de importantă, dar să ai întotdeauna apă cu tine este și mai important. Sistemul musculo-scheletic, circulator, digestiv, nervos, excretor, endocrin și de acoperire beneficiază cel mai mult de acest obicei. Nu vă fie frică să urinați des. Asigurați-vă că urina este galben deschis până la alb. Dacă nu, ești deshidratat și aceasta este problema corpului tău. În plus, ai grijă la sticla ta. Probabil că nu veți purta o sticlă de sticlă cu voi, mai întâi va fi o sticlă de plastic. În acest caz, lumina soarelui nu trebuie să strălucească asupra ei, altfel veți contamina apa cu substanțe toxice care sunt eliberate din plastic în apă. Puteți afla mai multe despre regimul de băut din acest articol.

5. Dezvoltă o atitudine pozitivă față de alimentele sănătoase

Mulți oameni își imaginează mâncare ecologică, mâncare racio, biscuiți, pâine din polistiren și rețete cu gust prost sub o masă sănătoasă, care le răpește gusturile apetitului din alimentele care nu sunt foarte sănătoase. Numai mâncarea optimă pentru dvs. este sănătoasă. Ceea ce este optim pentru dvs. poate fi toxic pentru altcineva.

Dacă puteți rezolva cuvintele încrucișate ale vieții numite: „nutriție optimă”, veți rezolva toate întrebările pe care le aveți în viața voastră simultan. Și, deși ajutorul experților este util (rezultate mai rapide, fără greșeli), dacă îți găsești singur optimul, cu atât vei aprecia mai mult rezultatele tale. Această schimbare va fi apreciată de toate sistemele care fac parte integrantă din corpul dumneavoastră.

6. Strângeți

Întărirea este foarte importantă pentru sistemele de acoperire, locomotorii, nervoase, endocrine și reproductive. Ar trebui să te întărești tot anul, nu doar vara. Pe lângă saună, aer rece și proaspăt, ar trebui să folosiți și apă rece în mod regulat. Un duș rece ar trebui să facă parte integrantă din fiecare spălare. Trebuie să faceți un duș cu apă rece, cea mai îndepărtată parte a corpului de la inimă - piciorul drept de la vârful degetelor de la picioare până la coapsă. Apoi continuați cu piciorul stâng, apoi brațul drept până la umăr, același braț stâng și în cele din urmă fața cu trunchiul. Această procedură vă va scuti de șocurile pe care le-ați experimenta dacă ați face un duș rece chiar pe față sau pe tot corpul.

Dacă este frig și această procedură vă descurajează, începeți cu apă mai caldă și adăugați treptat apă complet rece. Duș mereu cu apă rece la sfârșit și nu vei pierde senzația grozavă de căldură nici în zilele reci. Paradoxul este o situație în care faci un duș exclusiv cu apă caldă, dar de îndată ce ieși din baie și te ștergi, senzația de frig este insuportabilă. Cine încearcă nu regretă.

7. Fii conștient de respirație

Respirați mai degrabă în peretele abdominal decât prin piept. Respirația toracică este tipică pentru bărbați. Femeile și mai ales copiii respiră mai mult în peretele abdominal (diafragmă). Cu toate acestea, cu cât o persoană este mai în vârstă și ocupată, cu atât mai mult uită de respirația adecvată. Dar ti-ai dat seama? Nu numai sistemul respirator beneficiază de acest obicei, ci și sistemul circulator și de acoperire. Amintiți-vă cât de des aveți membrele reci (chiar și vara). Dacă nu aveți membre reci, stereotipul respirației este probabil mai bun. În schimb, persoanele cu membre reci au un stereotip deranjat de respirație (sau aproape că nu respiră). Prin urmare, încercați următorul experiment.

Ori de câte ori vă dați seama că aveți membrele reci, încercați să vă gândiți la respirația profundă diafragmatică (abdominală) timp de 5 minute sau mai mult. Expirația trebuie să fie mai lungă decât o respirație într-un raport de cel puțin 1: 2 la 1: 3. În 3-4 minute, membrele tale vor fi plăcut însângerate și calde în același timp. Al doilea lucru este dacă vă puteți concentra pe respirația diafragmatică cel puțin acele 5 minute. Dacă da, sistemul nervos (atenție și conștientizare) se va antrena puțin. Asta e o veste bună.

8. Faceți exerciții fizice în fiecare zi

Este necesar să faci mișcare la orice vârstă. Cu cât ești mai în vârstă, cu atât trebuie să-ți protejezi mai mult sprijinul și sistemul locomotor. Obiceiul de a face mișcare de forță și fitness de 5 sau mai multe ori pe săptămână este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta. Pe lângă sistemul de sprijin și locomotor, fiecare sistem al corpului tău va beneficia de obișnuința ta fără distincție.

Dacă nu cunoașteți cele mai eficiente forme de exerciții fizice care sunt cele mai potrivite pentru sănătatea dumneavoastră (și în ceea ce privește reducerea grăsimilor), atunci consultați experți reali. Exercițiile tradiționale de rezistență și aerobic nu sunt adevărate.

9. Învață să urci scările în perechi

Aceasta înseamnă că nu utilizați liftul chiar dacă purtați genți de cumpărături. Dacă locuiți la etajul 12, luați etajul cinci și apoi luați liftul. Dar nu pe o treaptă, ci pe două. Dacă mergeți în perechi, nu numai că veți respira mult (sistemul respirator), iar mușchii picioarelor vă vor răni (suport și sistem locomotor), dar vor avea și un impact pozitiv asupra consumului final de energie pe tot parcursul zilei. Poate că peste câteva săptămâni vei fi plăcut surprins de rezultatul noului tău obicei.

10. Consumați extrem de mulți acizi grași omega-3

Acizii grași omega-3 sunt extrem de importanți pentru sănătatea dumneavoastră. Este mai mult decât probabil ca dumneavoastră și întreaga familie să aveți un deficit nutrițional. Alte grăsimi (unt, ulei de cocos, ulei de măsline, nuci, semințe, altele) sunt de asemenea importante și ar trebui consumate în cantități mari.

Paradoxal, ar trebui să consumați mai multe grăsimi decât consumați carbohidrați (paste, pâine, cereale, garnituri, altele). Acest obicei va fi apreciat de sistemele musculo-scheletice, nervoase, digestive, reproductive, endocrine și de acoperire. Dacă nu înțelegeți de ce grăsimile sunt atât de importante în nutriția umană, consultați un nutriționist pentru a vă ajuta să înțelegeți alte contexte.

11. Învață să consumi dulciuri sănătoase

Mâncarea fără dulciuri este aproape imposibilă în zilele noastre cu zahărul. În plus, nu este deloc necesar dacă o poți face bine. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu pot trăi fără dulciuri, învățați să consumați cel puțin dulciuri care nu vă afectează sănătatea. Există practici profesionale care pot transforma chiar și cele mai catastrofale dulciuri în calea răului mai mic. Cu toate acestea, cu ce ar trebui să vă obișnuiți este să puteți pregăti astfel de dulciuri care vor fi nu numai funcționale, ci și valoroase din punct de vedere biologic.

Îți vei salva sistemul musculo-scheletic de pierderea masei musculare, vei salva sistemul endocrin de dezechilibre hormonale, sistemul digestiv de constipație și sistemul de acoperire de boli nedorite (de la acnee la psoriazis). Contactați-ne dacă trebuie să vă schimbați rețetele preferate pentru a se potrivi principiilor moderne de consum al dulciurilor.

12. Învață să consumi 2-3 boluri de legume pe zi

Acest obicei este deosebit de valoros pentru sistemul digestiv și excretor. Calitatea generală a sănătății noastre depinde de diverși factori, iar consumul de legume vă ajută să rămâneți mai sănătos și mai tânăr pentru mai mult timp. Mănâncă o porție de legume cel puțin la prânz și cină. Corpul tău te va recompensa cu o funcție metabolică mai bună decât dacă te vei răsfăța cu două boluri pline cu fructe pe zi.

13. Învață să consumi mai multe fibre

Ați învățat să mâncați legume, acum este momentul să ajungeți la un nivel mai înalt. Cumpărați fibre de mere, tărâțe de ovăz sau un alt tip de fibre și consumați-le în cantitate de aproximativ 20g pe zi. Împărțiți această cantitate în cel puțin 3 porții și adăugați-o la micul dejun, zecea sau alte mese zilnice, dacă nu planificați activitate fizică. Adăugați fibre la iaurturi, fulgi fierți, prăjituri de casă și alte alimente unde fibra este potrivită. Acest obicei ajută sistemul digestiv și excretor să funcționeze mai bine.

14. Învață să consumi alimente primare, nu semifabricate

Acest obicei este extrem de important pentru toate sistemele corpului tău. Alimentele primare sunt cele care nu au nevoie de ambalaj sau etichetă de compoziție. Legumele, fructele, carnea, cartofii, fulgi de ovăz și alte alimente nu sunt modificate în niciun fel și conțin substanțe nutritive originale care au o valoare biologică mai mare decât semifabricatele prelucrate tehnologic.

De asemenea, ar trebui să te obișnuiești să gătești aceste alimente, chiar și în weekend dacă nu ai timp în timpul săptămânii. În timpul săptămânii, pregătește pachete din aceste alimente pentru călătoria la serviciu sau la școală, exact ca de obicei: „Învață să-ți administrezi ziua”. Pentru a începe bine, trebuie să învățați cum să cumpărați alimente mai sănătoase. Experții vă vor învăța să cumpărați 5% din alimentele care sunt cele mai valoroase pentru sănătatea noastră. Un supermarket clasic are aproximativ 40.000 de produse alimentare și vei ști care 5% din alimente este alegerea potrivită pentru sănătatea ta.

15. Învață să dormi bine

Un somn bun este fundamentul sănătății, vitalității și o sursă de energie a vieții care ar trebui să fie disponibilă dimineața. Veți afla dacă aveți un somn bun de îndată ce vă treziți. Te simți minunat, bun, slab sau de-a dreptul mizerabil? Există atât de multe greșeli inutile de făcut cu privire la somn, încât nu este nimic de mirat dacă somnul tău nu este cel mai bun. Un stil de viață mai bun, mult exercițiu în timpul zilei și sfaturile unui expert care te va ajuta să gestionezi un somn mai bun te vor ajuta, de asemenea, să dormi mai bine. Și mai mult decât cantitatea, calitatea somnului este importantă. Cu siguranță îți amintești și situații când te-ai trezit la prânz și nu ți-a fost deloc somnoros.

Doar obiceiurile vă vor ajuta să vă îndreptați spre o versiune mai bună a dvs. Un obicei este o activitate automată pentru care nu ai nevoie de nimic. Dacă înveți obiceiurile potrivite, poți să le „sclavezi” pe viață și îți va oferi plăcere. Prin urmare, nu ezitați să lucrați activ la obiceiurile dvs. și să le îmbunătățiți în mod constant. Mâine veți dori o versiune mai bună a dvs., nu doar astăzi. Este un proces fără sfârșit în care ne ținem degetele încrucișate.