coapsele

Grozav Teste

SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Penelope Cruz

Bineînțeles că nu ne place niciunui dintre noi kilogramele în plus. Cu toate acestea, deținerea unor picioare subțiri frumoase este încă un mic privilegiu. Nu toată lumea le-a dat genetic și, ca să spunem așa, gratuit. Cu toate acestea, este cu siguranță posibil să lucrați la membrele frumoase într-o anumită măsură. Cum?

Prin mișcare naturală
Dacă te „acrești” cea mai mare parte a zilei într-un scaun de birou, te miști exclusiv cu mașina și te comporti mai mult sau mai puțin sedentar acasă, picioarele tale nu au prea multe șanse să se modeleze la proporțiile dorite. Nu te baza prea mult pe un fitness centrează-te de două ori pe săptămână pentru a-ți face caroseria. serviciu amețitor. Trebuie să te miști constant, ori de câte ori ai cea mai mică oportunitate. Mersul este cea mai naturală mișcare pentru o persoană, deci mișcă-te cât mai mult pe jos. Dacă mersul este dinamic și mai lung, este deja un antrenament eficient în care ardeți grăsimi, iar ridicarea scărilor este o modalitate excelentă de a construi mușchii anteriori ai coapsei, iar mușchii sciatici și ai gambei se îmbunătățesc și veți vedea că, dacă utilizați metoda activă în viața de zi cu zi, veți scăpa parțial de pliurile nedorite și vă veți întări picioarele.

Gimnastică lipsită de vizibilitate
Știm cum merge. În zilele noastre, toți ne epuizăm. Suntem încă grăbiți, nu ne recuperăm tot timpul. Prin urmare, suprapuneți activitățile individuale într-o perioadă de timp. Puteți folosi munca creativă la biroul de birou sau seara inactivă, așezată în fața televizorului, foarte eficient, pentru a vă consolida membrele inferioare.

Asigurați-vă întotdeauna că stați în poziție verticală și că îndoirea articulației șoldului și genunchiului este dreptunghiulară. Puteți întări mușchii coapsei din față alternând pur și simplu picioarele alternativ cu implicarea activă a mușchilor dați. Puteți practica și rezistența aici. Îți întărești mușchii interni ai coapsei trăgând genunchii împreună. Faceți acest lucru cu expirația și aduceți-i departe de voi cu o respirație. Modelați mușchii externi ai coapsei în sens opus. Faceți genunchii să se îndepărteze unul de celălalt. Indiferent de jocul pe care îl întăriți, este nevoie de multă repetare.

Prin arderea corectă
Pentru a scăpa de pernele nedorite, trebuie mai întâi să vă ajustați dieta și, în al doilea rând, să includeți activitatea aerobă în program. Puteți merge pentru mersul pe jos dinamic, alpinism, ciclism sau puteți alege unul dintre echipamentele cardiovasculare din centrul de fitness. Dansul, pasul aerobic sau alte tipuri de aerobic sunt, de asemenea, eficiente. Este important să desfășurați activitatea pentru o lungă perioadă de timp, dar nu până când nu este complet epuizată. Alegeți o intensitate medie a exercițiilor și antrenați-vă mai mult, aproximativ 60 de minute. Amintiți-vă însă că nu puteți arde doar grăsimi de pe picioare. Organismul efectuează această activitate în mod egal și factorul genetic este, de asemenea, decisiv. Deci, dacă aveți tendința de a păstra grăsimea chiar pe coapse, grăsimea va coborî mai întâi din părțile superioare și abia apoi din zonele critice ale picioarelor.

Cu spatele drept, intrați încet în ghemuit, dar nu coborâți fesele sub nivelul genunchilor. Asigurați-vă că nu depășiți linia degetelor de la picioare cu genunchii. Apoi reveniți în poziția în picioare, ținând genunchii încă ușor îndoiți. În lunges, vă puteți așeza picioarele mai aproape unul de celălalt. Faceți un pas lung înapoi cu un picior, așezați-l pe vârfuri și coborâți bazinul până la nivelul genunchiului din față. Nu traversează linia verticală a degetului, cel mai bine este să îl mențineți deasupra gleznei. Aduceți și transferați pe celălalt picior.

Puteți folosi un exercițiu pendul pentru a modela mușchii coapsei exterioare. Rămâi în poziție verticală și, în timp ce întărești constant centrul corpului, îți întinzi alternativ piciorul întins în lateral. Nu agitați trunchiul în lateral, doar mișcările inferioare se mișcă. Întărește mușchii coapsei interne în timp ce stai întins pe spate. Ai spatele și capul confortabile, mâinile pot fi lângă corp sau palmele pot fi așezate sub fese. Îndoiți ambele picioare în lateral și conectați marginea interioară a picioarelor. Trageți-l cât mai jos posibil și apoi trageți-l vertical deasupra corpului întinzând picioarele. Veți semăna cu o broască, după care se numește exercițiul. Faceți exerciții fizice în mod regulat și sincer și, în timp, întărirea vi se va părea evidentă la prima vedere.

Distracție de noapte
Nu trebuie să fie exclusiv noaptea, este permis orice moment al zilei. Este important să le efectuați în primul rând pentru propria voastră plăcere, nu pentru efectul antrenamentului actual. Sexul este o modalitate foarte bună de a scăpa de grăsimea corporală și de a modela membrele inferioare. Desigur, este necesar un nivel crescut de activitate, dar acest lucru nu înseamnă deloc să îndeplinești poziții de nebunie. Cel mai bun este un partener sexual permanent și o anumită armonie.