Căutați alimente bogate care conțin proteine ​​și fibre.

care

16 mai 2017 la 17:14 Washington Post, Danielle Douglas-Gabriel

Textul a fost publicat inițial în The Washington Post.

Nu contează dacă ați luat un mic dejun mare sau un prânz bogat, după a treia după-amiază veți ajunge din nou flămând. O mașină de birou și conținutul său foarte sănătos pot părea o soluție rapidă și satisfăcătoare.

Pe termen lung, totuși, este mai bine să faceți o cantitate de gustări sănătoase în sertar.

Concentrați-vă pe alimentele care pot sături, dar cu un conținut scăzut de calorii. Acestea ar trebui să conțină cantități suficiente de proteine, fibre, vitamine și minerale.

Ciocolata neagra

Dacă vă place ciocolata dulce, neagră este una dintre cele mai sănătoase alegeri. Poate scădea tensiunea arterială, care încordează inima și poate deteriora vasele de sânge.

„Ciocolata fierbinte conține mai puțin zahăr adăugat decât laptele și, datorită cacao, are un conținut mai mare de antioxidanți”, spune nutriționistul Nichola Whitehead. O combinație de ciocolată neagră și nuci de caju, care completează proteinele, este, de asemenea, potrivită.

ardei rosu

Ardeiul roșu este sărac în calorii și este plin de fibre, potasiu și vitaminele A și C.

„Majoritatea legumelor au gust fierbinte sau acru. Recomand ardeii roșii pentru că sunt plăcut dulci ", spune dieteticianul Ilana Muhlstein. De exemplu, în comparație cu portocalele, ardeii roșii au mai multă vitamina C și un conținut mai mic de zahăr.

Piure și alimente pentru bebeluși

Piureurile de fructe și legume nu mai sunt doar pentru copii. Ele reprezintă un mod hrănitor și răcoritor de a furniza organismului vitaminele și fibrele necesare sau acizii grași omega-3.

Este disponibilă o gamă largă de arome, cum ar fi mure, sfeclă, semințe de chia sau mango. Se potrivesc veganilor și persoanelor care nu pot mânca gluten.

Fructe uscate

Combinația de caise uscate cu migdale oferă un amestec bun de fibre și grăsimi nesaturate sănătoase.

„Fibrele de caise ajută la menținerea sistemului digestiv în mișcare, iar grăsimile sănătoase din migdale beneficiază inima”, a spus Whitehead.

Hummus cu morcovi

Morcovii și humusul se potrivesc împreună cu chipsuri de salsa.

„Hummus este fabricat din naut, care este o sursă excelentă de fibre și proteine. Datorită acestui fapt, se poate satisface bine. Morcovii sunt bogați în fibre, dar și în vitamina A ", spune Whitehead.

Muesli se lipeste

Este dificil să alegeți cerealele potrivite. Unele produse de pe piață sunt pline de zahăr adăugat și, prin urmare, nu se încadrează în conceptul unei diete sănătoase.

Este important să citiți cu atenție informațiile de pe ambalaj și să studiați tabelele energetice cu componentele individuale - cu cât este mai puțin zahăr și grăsimi și cu cât mai multe fibre, cu atât mai bine.

Preferați alunele și migdalele, semințele de cânepă, susanul, dovleacul, inul.