dejun

Mănâncă corect și arde calorii de dimineață. Știm cum să o facem.

Ce se întâmplă dacă ai mâncat o masă după ce te-ai trezit pentru a te ajuta să arzi până la 400 de calorii în timpul zilei?

Cercetătorii americani de la Universitatea din Birmingham au descoperit că, dacă vă delectați cu alimente care predomină dimineața carbohidraților, cum ar fi o felie de pâine cu gem, veți fi aproape înfometați. De îndată ce ați terminat de mâncat, nivelul zahărului din sânge va crește.

După două ore, începi să cauți ceva care să calmeze foamea care vine. Ajungi la ceea ce ai la îndemână - pentru dulciuri, sandvișuri, cafea îndulcită de la un distribuitor automat. Așa că primești mult mai multe calorii.

Acest lucru duce automat la creșterea în greutate. O senzație rapidă de foame și sufocare dimineața poate fi ușor și eficient prevenită. Cercetătorii au oferit o versiune a unui mic dejun adecvat format din grăsimi și proteine ​​sănătoase. Acestea se satură pentru o perioadă mai lungă de timp, deoarece organismul are nevoie să le digere mai mult decât carbohidrații.

Cercetările arată în continuare că o doză dimineață de proteine ​​reduce riscul de diabet. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că de acum înainte vă veți răsfăța doar cu slănină. Posibilitățile sunt largi. Tot ce trebuie să faceți este să cunoașteți alimentele potrivite și modul corect de a le combina. Noi vi-l oferim.

Tip Glancu

Simțiți-vă liber să decupați masa și să o așezați într-un loc din bucătărie unde o veți avea în fața ochilor. În acest fel, alimentele adecvate nu vă vor sufla atât de ușor din cap și veți putea trece mai rapid la un mod mai sănătos de mic dejun, urmat de pierderea în greutate. Puteți încerca, de asemenea, combinațiile noastre simple de mic dejun

2 + 6 + 8 = ceașcă perfectă

Așezați o lingură de iaurt pe fundul unei căni de sticlă, apoi fructe și presărați cu nuci. Repetați aceste straturi încă de două ori.

Variații de gust: Adăugați scorțișoară, ghimbir proaspăt ras fin sau frunze de mentă feliate între straturi.

Ștergeți tigaia cu ulei de măsline, amestecați ouăle întregi cu cele două albușuri împreună și faceți o omletă. Presărați cu quinoa fiartă și împăturiți omleta în două.

Variații de gust: încercați usturoiul, piperul negru sau ierburi, cum ar fi frunzele rupte de busuioc.

3 + 6 + 8 = smoothie înțelept

Se amestecă împreună fructe congelate, pudră de proteine, jumătate de pahar de apă și nuci. Următoarele perechi au un gust perfect: cireșe cu migdale, căpșuni cu alune, afine cu nuci de caju.

Gatiti incet trei oua. Alege galbenusurile din doua, taie alburile. Strângeți avocado cu o furculiță, adăugați ouăle. Se presară cu quinoa fiartă.

Variații de gust: condimentează avocado cu usturoi, suc de lime, piper negru sau piper roșu măcinat.

3 + 4 + 8 = luptători capabili

Se amestecă proteina în fulgi de ovăz. Adăugați un sfert de pahar de apă clocotită. Se amestecă. Presară cu nuci.

Variația gustului: scorţişoară

Un bob de adevăr

Pentru a evita caloriile, nu trebuie să eliminați toate carbohidrații din meniu. Cu toate acestea, trebuie să te uiți la dimensiunea porției și apoi să o combini corect cu grăsimi și proteine. Alegerea carbohidraților buni - fructe proaspete, legume sau fulgi de ovăz - vă va ajuta, de asemenea, cu dieta dumneavoastră. Veți avea nevoie de mai mult timp pentru a le digera și, prin urmare, vă vor hrăni mai mult decât, de exemplu, versiunea cu carbohidrați a unei prăjituri dulci sau a unei brioșe.