durere

Corsetul muscular este alcătuit din mușchii spatelui, paravertebrali și abdominali (mușchiul drept abdominal, lateral abdominal și mușchii sciatici).

Când una dintre aceste grupe musculare este slăbită sau nu o atinge pe cealaltă sau pe a treia, se manifestă imediat pe coloana vertebrală. Fizioterapeutul Barbora Hanicová de la studioul Miracle din Bratislava a subliniat acest lucru. Ea a adăugat că nu este absolut important să ai „cuburi” pe burtă. Mai degrabă, mușchii abdominali interni puternici sunt esențiali.

Peste 90% dintre persoanele care stau la computer mai mult de șase ore pe zi suferă de dureri de spate. Durerea provoacă, de asemenea, șezut incorect, stereotipuri incorecte și tendoane scurtate.

Exerciții

Pentru postură

Stați la lățimea bazinului, coborâți umerii, trageți capul în tavan. Încercați să fixați buricul de coloana vertebrală. Simțiți-l, închideți ochii și imaginați-vă că doriți să-l împingeți către coloana vertebrală. Avertizare! Nu vă țineți respirația. Ce se întâmplă? Veți simți o formă de centură în jurul crucilor voastre. Mușchii din jur se vor întări, ceea ce este important pentru postură. Puteți face exerciții în orice moment - când așteptați la stația de autobuz, în timp ce gătiți ... Când începeți să vă angajați mușchii abdominali interni în acest fel, postura dvs. se va îmbunătăți și spatele va fi mai puțin dureros.

Pentru fese

Devin mai puternici de parcă îi tragem. Acest exercițiu poate fi practicat și în aproape orice activitate în care ne aflăm. Fixați buricul și întindeți. „Când antrenezi zilnic aceste exerciții, nici nu trebuie să mergi la sală. Veți simți o mare diferență ", convinge Hanicová.

Pe un abdomen flasc

Abdomenul este slăbit atunci când nu avem mușchii abdominali suficient de puternici. Acest lucru poate fi determinat și de faptul că, atunci când cumpărăm mai mult, de exemplu, crucile ne fac rău. Când fixăm buricul, crucile se ușurează și încetează să mai doară, înseamnă că problema se află în abdomen. „Cu siguranță nu antrenați basculante. Este necesar să începem invers ”, subliniază Hanicová. Pune-ți antebrațele și degetele de la picioare și încearcă să rămâi în această poziție. Este un exercițiu de bază care trebuie să dureze cel puțin zece secunde. Atunci vei simți întărirea pe tine însuți. În ceea ce privește autobasculantele, când începeți să le practicați, spatele vă va începe să vă doară, deoarece stomacul este slab. „Nu se strânge și crucile încep să se angajeze.” Cu exerciții fizice regulate, câștigi un corset muscular ferm și elimini durerile de spate.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.