modalități

700 de calorii este un număr frumos, nu-i așa? Dacă arzi această cantitate zilnic, persoana medie ar trebui să slăbească jumătate până la un kilogram din greutatea totală într-o săptămână. Aflați ce exerciții și sporturi sunt cele mai bune pentru atingerea acestui număr.

Cifrele date sunt valori orientative bazate pe observații și comparații ale valorilor mai multor grupuri de oameni. Rezultatele dvs. pot varia în funcție de greutate, înălțime, sănătate și rata metabolică.

Cel mai ieftin, mai fiabil și, de asemenea, cel mai popular sport, în care pierzi decent kilogramele în plus.

Dacă un alergător cu experiență poate jumatate de ora alerga cu 16 km/h, arde 700 kcal. Acest lucru se aplică unei persoane care cântărește 75 kg. Atingerea acestei viteze poate fi dificilă pentru un începător. Dar nu vă faceți griji, rulați doar cu jumătate de oră mai mult pentru a obține același efect. Corpul tău se va obișnui treptat cu el și în timp vei atinge o viteză mai mare.

Coardă pentru sărit

Conform anumitor studii, o persoană care cântărește 68 kg poate într-o oră sărind coarda să ardă în jur 750 kcal. Dacă cântăriți mai mult, veți arde mai multe calorii pe oră, dacă cântăriți mai puțin, veți arde puțin mai puțin. Dar nu credeți că sărind coarda trebuie să fie un exercițiu stereotip și plictisitor. Diverse variante pot fi găsite pe Internet. De exemplu, vă puteți inspira din acest videoclip:

Antrenament de forță

Exercițiul cardio nu numai că arde calorii. Combinația de exerciții cardio cu ridicarea ganterelor este, de asemenea, foarte eficientă. Unii antrenori recomandă chiar această combinație pentru arderea rapidă și modelarea corpului. Depinde de tine dacă practici mai întâi exerciții cardio și apoi treci la gantere sau le combini într-un singur exercițiu. Pe lângă caloriile arse, vei avea și mușchii frumos formați.

Înot

Pentru 68 de minute de înot în piscină poți arde mai repede 700 kcal. În același timp, mersul cu bicicleta la o viteză de 15 km/h va arde aceeași cantitate de calorii în până la 96 de minute. Înotul este un sport foarte potrivit mai ales pentru persoanele care au probleme cu articulațiile sau spatele și nu le place săriturile, șocă presiunea generală asupra acestor părți.

În cele din urmă, adăugăm încă un sfat. Sporturi de luptă se numără printre alternativele mai solicitante care necesită mai mult exercițiu, dar aparțin în mod clar și categoriei sporturilor în timpul cărora arzi cele mai multe calorii. O oră de judo, karate sau alte arte marțiale arde 700 - 1.100 kcal.

Ați încercat vreunul dintre aceste sporturi? Care au fost rezultatele tale? Împărtășiți-vă experiența cu noi în comentarii.