complicațiile

Diabetul și obezitatea merg mână în mână. Dacă sunteți supraponderal, scăpați de ea și preveniți diabetul. Cum să o facă?

Majoritatea diabeticilor sunt obezi și, dimpotrivă, majoritatea persoanelor cu obezitate au sau suferă de diabet de tip 2. În trecut, dieta era singura metodă de tratament. Chiar și astăzi, însă, măsurile dietetice afectează semnificativ rezultatele tratamentului. Dar nu este o dietă în adevăratul sens al cuvântului, este practic o dietă reglementată, adică aproximativ aceeași cantitate de carbohidrați și energie în mesele individuale. La greutatea normală a pacientului, alimentele sunt distribuite pe tot parcursul zilei în conformitate cu obiceiurile pacientului. Este recomandabil să mâncați de șase ori pe zi. Distribuirea meselor în mai multe doze duce la o fluctuație mai mică a glicemiei după masă. O condiție prealabilă pentru o dietă adecvată este o bună cunoaștere a pacientului cu privire la conținutul de carbohidrați din alimentele individuale și indicele glicemic al alimentelor.

Glicemie crescută pe termen lung înseamnă un risc de apariție a aterosclerozei. Prin urmare, se recomandă limitarea grăsimilor animale în dietă, mai puțină sare, nu fumați.

Pentru a reduce greutatea se recomandă o dietă bogată în proteine, fibre solubile și insolubile, vitamine și minerale. Folosește alimente cu un indice glicemic scăzut, respectă și monitorizează un regim de băut adecvat și suficient. Dieta trebuie să fie variată și gustoasă. Este vorba despre ajustarea pe termen lung și regularitatea în alimentație. Carnea nu trebuie prăjită, gătitul, tocănița, coacerea fără grăsime este potrivită.

Grăsimile, desigur, aparțin dietei de reducere, deoarece sunt unul dintre nutrienții esențiali și purtătorii de vitamine liposolubile. Există o mulțime de grăsimi animale în alimentele proteice (carne, lapte, produse lactate, ouă), deci este mai sănătos să completați dieta cu o cantitate mică de calitate, de preferință uleiuri vegetale cu o singură specie (rapiță, măsline, floarea soarelui). Untul, unguentul, slănina, fărâmele și altele asemenea nu sunt adecvate pentru conținutul de colesterol și conținutul de acizi grași saturați.

Carbohidrații sunt un alt nutrient esențial. Este necesar să le alegeți pe cele care au un indice glicemic scăzut și să furnizeze, pe lângă energie, alte componente importante ale alimentelor. De exemplu, proteine, vitamine, minerale și fibre. Prin urmare, meniul ar trebui să includă pâine integrală, leguminoase, orez și paste integrale, cartofi, legume, fructe.

Fibra este o parte importantă a meniului. Își mărește volumul în stomac, încetinește golirea și astfel încetinește absorbția glucozei din intestinul subțire. Glicemia este astfel mai stabilă. Fibrele măresc volumul scaunului și accelerează mișcarea acestuia, reduce absorbția grăsimilor și a colesterolului, creează un mediu adecvat și este un aliment pentru bacteriile intestinului gros, care suprimă creșterea bacteriilor putrefactive. Fibrele insolubile se găsesc în semințele de in, piei de fructe și legume, tărâțe, ciuperci, leguminoase, hrișcă, pâine integrală. Fibrele solubile se găsesc în fructe, legume și cereale. Aportul zilnic recomandat de fibre este de 30 - 35 g, consumul mediu în țara noastră este de 15 - 20 g. Pentru a face față veniturilor, se recomandă suplimentarea fibrelor din surse naturale, nu din suplimente.

Este avantajos să includeți în meniu alimente cu un indice glicemic mai mic. Acestea sunt alimente cu carbohidrați. Cu cât alimentele cu carbohidrați sunt mai simple și mai fine, cu atât indicele glicemic este mai mare (pâine albă, piure de cartofi). Dimpotrivă, pâinea integrală, orezul integral, leguminoasele, cartofii întregi, legumele au un indice glicemic scăzut. Alimentele cu un indice glicemic ridicat se descompun rapid și, sub formă de glucoză, intră în cantități mai mari și în sânge simultan. Dacă celulele nu au nevoie de toată glucoza ca sursă de energie, excesul de glucoză este stocat sub formă de grăsime în celulele adipoase prin intermediul insulinei. Alimentele cu un indice glicemic mai mic sunt digerate mai lent și treptat. Ele nu cresc nivelul zahărului din sânge rapid și rapid, iar celulele le folosesc treptat ca sursă de energie. Indicele glicemic este redus prin combinația de carbohidrați cu un alt nutrient - proteine ​​sau grăsimi, combinația cu fibre, gustul oțetului. Indicele glicemic este, de asemenea, redus printr-un tratament termic adecvat (nu suspensie, prea moale). Alimentele cu un indice glicemic mai scăzut nu scad nivelul zahărului din sânge și se satură mult timp.

Este nevoie de mișcare. Cu toate acestea, medicul vă va sfătui care dintre acestea este potrivită

Sportul și activitatea fizică sunt o parte foarte importantă a vieții oamenilor cu diabet. Cu toate acestea, nu toți pacienții știu ce fel și intensitatea activității sportive să aleagă, mai ales dacă anii nu s-au mișcat activ. Diabetul de tip 2 se caracterizează printr-o sensibilitate redusă a țesuturilor la insulină. Activitatea fizică este una dintre principalele modalități de a îmbunătăți această sensibilitate, adică de a restabili capacitatea glucozei de a pătrunde în celule. Exercițiul insuficient reduce sensibilitatea receptorilor de insulină cu o treime până la jumătate. O încărcătură mai lungă de exerciții continue de intensitate medie, pe de altă parte, mărește această sensibilitate cu până la jumătate. Pentru o persoană de peste cincizeci de ani cu diabet de tip 2, mersul regulat este tipul optim de mișcare. Este cu siguranță recomandat să consultați un medic și, eventual, să faceți un test de stres.

Activitățile fizice adecvate pentru diabetici cu vârsta peste 50 de ani sunt:

  • mersul pe jos (la o viteză de 4 - 6 km/h, dacă starea de sănătate o permite)
  • nordic walking (plimbare cu ciocane speciale)
  • antrenor transversal (antrenor care permite mișcarea eliptică, în special blând cu articulațiile)
  • întărind
  • înot (nu este potrivit pentru pacienții cu „picior diabetic”)
  • mergand pe bicicleta
  • jogging

Activitățile fizice neadecvate pentru diabetici cu vârsta peste 50 de ani sunt:

  • sporturi de adrenalină
  • sporturi unde există riscul de rănire sau rănire a membrelor inferioare
  • activitate fizică pe termen lung (ore de durată)
  • sprinte repetate care ar putea induce și hipoglicemie