Fiecare femeie își dorește să se formeze cât mai curând posibil după naștere. Este firesc din cauza asta, modul în care arată o persoană afectează modul în care se simte și încrederea generală în sine. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Cu toate acestea, multe femei aleg un scop greșit. În acest caz, exercițiile fizice nu au efectul dorit și, în plus, provoacă probleme de sănătate.

viata

Una dintre problemele care afectează multe femei după naștere este diastază. Și nu doar imediat după naștere, nu de multe ori câteva luni sau chiar ani după aceasta. Potrivit unui studiu, până la 60% dintre mame au diastază la șase săptămâni după naștere și 30% la un an după naștere. La exterior, se manifestă printr-un abdomen proeminent și atârnat. Aceasta este o leziune a ligamentului numită linie alba, care leagă părțile drepte și stângi ale rectului abdominal. Acest mușchi susține organele interne și mușchii spatelui. În diastaza linea alba încetează să-și îndeplinească funcția și partea dreaptă este separată de partea stângă, creând un spațiu care se extinde adesea de la buric la stern. Dacă o femeie cu diastază se aruncă ulterior pe „abdomen”, nu numai că abdomenul nu va scăpa de el, dar poate realiza exact opusul - va ieși și mai mult, deoarece exercițiul incorect va înrăutăți diastazul. Cu toate acestea, această problemă nu este doar estetică. Cu excepția burții frumos proeminente, poate provoca, de asemenea, dureri de spate sau de spate, furnicături la nivelul membrelor superioare sau inferioare și slăbirea podelei pelvine.

Cum să recunoaștem diastaza

Podea pelviană slăbită

Diastaza este strâns legată de eliberare, resp. slăbirea mușchilor pelvisului. Acest lucru duce la diverse probleme, cum ar fi:

  • scurgeri spontane de urină,
  • indigestie,
  • probleme sexuale,
  • dureri pelvine,
  • dureri lombare.

După naștere, trebuie pus accentul pe conștientizarea diferitelor straturi de mușchi abdominali, implicarea mușchilor interni, începând cu exerciții pe podeaua pelviană și consolidarea mușchilor abdominali transversali și oblici. Femeile ar trebui să fie deosebit de prudente atunci când fac exerciții, inclusiv sărituri, alergare sau exerciții de intensitate mare. Acestea pot crește orice probleme legate de incontinență sau diastaza menționată mai sus.

Printre exercițiile care Ei nu sunt adecvate după naștere includ, de exemplu:

  • sărind pe o trambulină,
  • mișcări rapide, ascuțite cu leagăn, schimbări rapide de direcție
  • orice variații de abrevieri,
  • ridicarea picioarelor în pat,
  • ședințe și exerciții pentru a vă întinde pe burtă.

Cel mai frecvent exercițiu recomandat femeilor postpartum este alcătuit din exerciții Kegel. Acestea sunt exerciții postpartum care întărește tonusul muscular al planseului pelvian. Mușchii podelei pelvine țin, printre altele, vezica urinară și împiedică urina să scape spontan. Podeaua pelviană activată suficient reduce riscul căderii sau răsturnării organelor pelvine.