Fie că este iarnă sau primăvară, extrasezonul este ideal pentru îmbunătățirea siluetei. Pot fi multe de făcut în acele câteva luni, astfel încât să puteți forma o siluetă care să arate excelent într-un costum de baie. Cum să o facă? Iată trei pași pentru atingerea ratei visurilor până la începutul verii.

trei

Te simți, de asemenea, fără formă și absolut neatractiv în corpul tău? Primul pas în modul în care puteți schimba acest lucru este să vă ajustați dieta. Pe scurt - nu mâncați și nu beți nimic dulce (cu excepția zahărului natural), gras și sărat. Oferă-i corpului tău o mulțime de vitamine și minerale. Dieta ideală este fructele, legumele, nucile, pâinea integrală, produsele lactate. Mănâncă trei mese principale pe zi și două mai mici între ele.

De exemplu, dieta ta zilnică ideală ar putea arăta astfel:

  • Mic dejun - două chifle integrale cu smântână sau brânză de vaci, cafea
  • Al zecelea - o mână de nuci (de exemplu, migdale, caju, fistic), ceai verde
  • Prânz - piept de pui, salată de legume, apă minerală
  • Olovrant - castron cu fructe
  • Cina - ceva ușor și rapid de digerat (mâncați cu mai puțin de două ore înainte de culcare)

Urmați parola - Ia micul dejun ca o regină, ia masa ca o prințesă și ia masa ca o pâine.
Dacă doriți să vă schimbați silueta, baza este să consumați o dietă echilibrată și variată. Dieta conține ceva din toate (de exemplu, calciu și vitamina B în brânză, fibre în fructe, proteine ​​în carne etc.). Încercați să oferiți corpului dumneavoastră o cantitate echilibrată de minerale, vitamine și oligoelemente în fiecare zi.

Al doilea pas este mișcarea. Dimineața, faceți o încălzire ușoară imediat după trezire, care vă va începe metabolismul, vă va încălzi corpul și vă va mișca mușchii. Mergeți la lucru pe jos sau cu bicicleta, nu folosiți liftul, ci urcați scările, petreceți activ weekendurile - în loc să vă plimbați prin centrele comerciale, alegeți rătăcirile în natură, în loc să stați în mașină mergeți la jogging sau cu bicicleta. Este ideal să vizitați piscina cel puțin de două ori pe săptămână, deoarece înotul va antrena majoritatea mușchilor din corp. Nu trebuie să vizitați întotdeauna centre de fitness scumpe, trebuie doar să vă deplasați mai mult. Luați cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi și rezultatul va veni aproape imediat. Nu uitați să vă întindeți înainte și după exerciții.

Al treilea pas în drumul către o figură perfectă este suficientă odihnă. S-ar putea să spuneți că este o prostie, pentru că modul în care somnul vă poate ajuta silueta, dar este adevărat. În timpul somnului, corpul se odihnește, se regenerează, iar mușchii care au fost luați în timpul zilei pot crește pașnic. În plus, somnul te va ajuta mental, deoarece creierul se va odihni. Dar asigurați-vă că nu vă transformați într-un dormitor care doarme cea mai mare parte a zilei.:)

Și bonusul - al patrulea pas este doar un astfel de bonus - o bună dispoziție. Zâmbește, gândește-te pozitiv și vei avea o siluetă perfectă. Nu crezi? Verde. Definiți doar gândurile negative, simțiți-vă bine și buna dispoziție se va reflecta în aspectul vostru. Și dacă nu, nu contează, pentru că, simțindu-te bine și fiind optimist, și personajul tău va arăta perfect. Atunci îți poți da seama că este important să te placi pe tine însuți, iar dacă îți place de tine, îți vor plăcea și alți oameni.