Doriți să slăbiți și să vă consolidați silueta, să trăiți un pic mai sănătos în general? Faceți cunoștință cu patru sfaturi dovedite de nutriționiști, antrenori de fitness și sportivi profesioniști și faceți ceva pentru siluetă și sănătate în același timp. Începutul verii este ideal pentru o astfel de schimbare.

Datorită vremii frumoase, petrecem mai mult timp mișcându-ne în aerul proaspăt și în vremea fierbinte de vară, chiar și fără a exagera, am prefera să comandăm o salată în restaurant decât, de exemplu, friptură cu găluște. Vara este, prin urmare, o mare oportunitate de a modela corpul și vestea bună este că va fi nu numai mai ușoară și naturală pentru noi, ci și fără a ține tot felul de diete drastice și tratamente de detoxifiere.

Mulți oameni pierd ani încercând să găsească o formulă misterioasă pentru caracterul lor de vis. Și singurul lucru pe care nu l-au încercat niciodată ca urmare este să mănânce sănătos și să adauge puțină mișcare.

Uitați de toate dietele miraculoase sub formă de pastile dietetice, cocktailuri, plasturi sau chiar pijamale. Renunțați la dieta divizată, detoxifiere, valuri de carbohidrați și proceduri de drenaj. Dacă doriți să vă simțiți bine și, în același timp, să vă îmbunătățiți silueta, concentrați-vă pe următoarele: o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate (inclusiv orice activitate fizică, adică, de exemplu, lucrul în grădină, alergarea constantă pentru copii etc.), regim adecvat de băut, igiena somnului și, de asemenea, timp pentru odihnă. Potrivit experților, această combinație este singura „dietă minune” care funcționează cu adevărat.

1. Meniul cu alfa și omega

Vești bune pentru început: dacă doriți să vă schimbați figura în bine, nu trebuie să numărați sclavi calorii, mai degrabă să mâncați mai sănătos în general. La urma urmei, mulți oameni pot pierde mult în greutate doar eliminând mâncarea nedorită din dietă. Ce sunt ei?

  • Toate tipurile de dulciuri, deserturi și prăjituri, produse prăjite, mezeluri, băuturi îndulcite, cafele și ceaiuri îndulcite, sucuri, maioneză, chipsuri, pâine albă, mezeluri, salamuri cu o proporție mai mică de carne, iaurturi aromate sau îndulcite, brânzeturi topite, sosuri și feluri de mâncare condimentate preparate din făină de calitate slabă, băuturi alcoolice și siropuri cu conținut ridicat de fructoză.

Și cu ce alimente ar trebui să se delecteze? Cele mai frecvent consumate sunt următoarele:

trei
Dieta sănătoasă ca bază.

Carne, pește și fructe de mare, ouă, iaurturi albe, brânzeturi (cabană, brânză Olomouc, mozzarella), orez, cartofi, cartofi dulci, bulgur, hrișcă, amarant, quinoa, paste de secară, linte, patiserie de secară, knäckebrot, caju, migdale, abur, alune, nuci, semințe de in, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, avocado, semințe de susan, salvie, cârnați cu procent mare, tot felul de legume proaspete și casnice sau cele din surse dovedite, fructe (în cantități rezonabile), conserve de ton, uleiuri de calitate (măsline, rapiță, nucă de cocos).

În general, un aliment sănătos poate fi considerat a fi absolut oricine nu este procesat industrial și nu aveți alergii sau intoleranțe la acesta.

Meniurile aranjate corect joacă un rol crucial în căutarea unei figuri mai subțiri. Potrivit experților, aceasta vă afectează rata de succes cu până la 80%. Dar dacă încă te îndrăgostești de un fel de mișcare, ai câștigat complet.

2. Sportul ca distracție

De ce? Este întotdeauna mai bine să alegeți o mișcare care vă place cu adevărat. Nu va trebui să o forțezi, te vei bucura mai mult de mișcare, vei rămâne cu ea și nici măcar nu vei simți că te lovești tare.

Dacă sunteți în continuare în căutarea unei modalități de sport, potrivit experților pe corpuri frumoase, nu trebuie să vă ocupați prea mult dacă este mai avantajos pentru dvs. să vă concentrați asupra așa-numitelor pentru activitatea cardio sau mai bine zis pentru întărire. Fiecare sport este cu siguranță mai bun decât să nu faci nimic. Dar dacă doriți să vă modelați corpul cu adevărat eficient și, în același timp, să vedeți rezultatele cât mai repede posibil, pariați - și pentru unele femei poate puțin surprinzător - mai bine să vă întăriți.

Antrenamentul de forță are multe beneficii. Ea modelează figura frumos pentru femei, există o creștere a masei musculare pentru bărbați. În același timp, vă garantează cea mai mare cheltuială calorică, îmbunătățește postura și, în general, vă aduce sănătatea în valoare - întărește oasele și articulațiile (cu tehnica potrivită), imunitatea, sistemul cardiovascular și chiar mărește calitatea vieții sexuale.

Dar, indiferent dacă sunteți entuziasmați de orice fel de mișcare, încercați să nu vă concentrați doar pe ea, ci dacă este posibil, alternați-o cu alte activități. Experții recomandă combinarea antrenamentelor de forță cu cardio sau, ocazional, să încercați alte sporturi. Orice astfel de schimbare va porni din nou corpul și va arde pentru a arde calorii și a construi mușchi. În caz contrar, corpul se va obișnui în curând cu același tip de mișcare și cu aceeași intensitate și va fi apoi din ce în ce mai greu să-ți modelezi silueta cu el.

3. Somn, odihnă și bunăstare mentală

În mod paradoxal, antrenamentul excesiv și somnul mic sunt, de asemenea, greșeli frecvente pentru începători. Din cauza lipsei de somn, corpul va fi obosit și va începe să depoziteze grăsimi pentru așa-numitele perioade mai rele. În ciuda faptului că nu veți mânca mult mai mult decât somnul, pentru că va trebui să luați energie din alte surse decât somnul, adică mâncare.

Datorită absenței somnului, există o pierdere a masei musculare și o reducere a capacității organismului de a reduce depozitele de grăsime.

Corpul trebuie să se regenereze suficient pentru a le oferi mușchilor șansa și timpul de a crește. Dacă renunțați la odihnă și somn, exercițiile fizice și întărirea nu vor avea efectul necesar asupra corpului. Corpul se stresează și orice efort de a se transforma în bine începe să reziste.

Importanța regimului de băut.

4. Apă peste aur

Pentru ca setul de factori de bază care influențează succesul pierderii în greutate să fie complet, nici regimul de băut nu poate fi neglijat. Este necesar să luați lichide nu numai în cantitatea potrivită (minim 30-40 ml pe 1 kg de corp, în cazul persoanelor obeze, apoi 1 kg de corp activ), ci și în forma potrivită.

Cu toate acestea, urmarea unui regim de băut nu înseamnă cu siguranță că ar trebui să „ne îmbătăm”. Consumul excesiv de lichide poate tensiona rinichii sau poate complica procesele digestive.

Este important să beți pe tot parcursul zilei și să adaptați regimul de băut la sarcina fizică. Desigur, bea mai mult cu o activitate crescută. În medie, o persoană bea aproximativ doi litri de apă pe zi, dar este individuală. De exemplu, o persoană primește multă apă din fructe. Dacă beți puțin, va avea ca rezultat nu numai pierderea în greutate, ci, bineînțeles, în tot corpul. De exemplu, pielea va fi uscată și ridurile vor începe să se formeze mai repede.