Sforăitul afectează din ce în ce mai mulți oameni, iar sunetele lor nocturne pot fi insuportabile. Cu toate acestea, dacă un membru al familiei sau partenerul își începe filarmonica de noapte, cu siguranță noaptea liniștită nu va avea loc. Vă vom sfătui cu privire la modul de ameliorare a sforăitului!
Cu trucuri simple, veți face progrese care îi vor împiedica pe cei dragi să vă urască noaptea ...
Nu dormi pe spate!
Dacă dormiți pe spate, încercați să coaseți o geantă, un buzunar, orice ar face inconfortabil să vă întoarceți pe spate din nou pe spatele pijamalei.
Păstrează-ți greutatea!
Dacă ai câteva kilograme în plus, încearcă să scapi de ele. Aproape nimeni nu-și dă seama că supraponderalitatea provoacă sforăitul și tulburările de somn.
Consumați minimum alcool!
Asigurați-vă că evitați alcoolul și sedativele cu două ore înainte de culcare. Pe de o parte, este o combinație care pune viața în pericol și, în același timp, alcoolul crește riscul de sforăit.
Planifică-ți somnul
Planificați când vă culcați și rămâneți la el. Se recomandă 7 până la 9 ore de somn, iar temperatura din dormitorul nostru ar trebui să fie de până la 20 de grade. Nu uitați să ventilați regulat.
Dormi într-o poziție mai înaltă!
Dacă este posibil, ridicați vârful patului cu cel puțin 10 cm sau puneți mai multe perne sub cap. Dormitul „sus” face respirația mai ușoară, reducând astfel sforăitul.
- Decorarea unui tort 🎂- Nu mai trebuie să vă faceți griji pentru asta! Chiar și începătorii
- Căldura se schimbă pentru a arde cu adevărat mai multe calorii Wellness 2021
- Tot ce nu știai niciodată că vrei să știi despre banane - Sănătate și nutriție 2021
- Gătit sănătos Într-o oală romană garantată! este unelte, grădină, uz casnic și încălzire
- Concentrați-vă pe mai multe fibre în dieta dvs.