În articolul de astăzi, ne vom prezenta suplimente nutritive esențiale care îmbunătățesc imunitatea. Care sunt? De ce sunt importante pentru sportivi? În ce alimente apar în mod natural? Ce forme sunt cele mai potrivite pentru a le completa?

Vitamina C

Vitamina C, sau acidul L-ascorbic, aparține vitaminelor solubile în apă. Are multe funcții în corpul uman. Afectează formarea colagenului, menține rezistența pereților vaselor, suporturi absorbția fierului și astfel formarea hemoglobinei, dezvoltarea corectă a oaselor, dinților, cartilajului, stimulează producția de celule albe din sânge, care fac parte din celulele care alcătuiesc Sistemul imunitar.

Se găsește în mod natural în concentrații mari în coacăze, citrice, ardei, broccoli sau varză. Doza zilnică recomandată vitamina C este 100 până la 130 mg pe zi - în funcție de vârstă, sex și sarcină. Vitamina C este termolabilă, astfel încât adăugarea sucului de lămâie la apă fierbinte sau ceai vă va oferi exact 0 vitamine. Organismul nu stochează vitamina C iar excesul este excretat de rinichi. Prin urmare, atunci când cumpărați suplimente, alegeți un „céčko” cu eliberare treptată. Verificați compoziția altor suplimente nutritive pe care le consumați - acestea pot conține suficientă vitamina C pentru a acoperi doza zilnică recomandată, deci nu trebuie să cumpărați alt produs.

Vitamina D

Vitamina D, Calciferolul este o vitamină liposolubilă. Prin urmare, afectează metabolismul calciului și fosforului afectează densitatea osoasă și sănătatea dinților. Se întărește Sistemul imunitar, îmbunătățind astfel sănătatea, reglând tensiunea arterială, afectând secreția de insulină și are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central.

Se formează în mod natural în piele prin acțiunea luminii solare, dar dacă nu petreceți suficient timp afară la soare, trebuie să fie completat. Vitamina D3 - colecalciferolul este suplimentat. În ce alimente îl puteți găsi? ÎN hering, sardine, ficat de pește, ouă, avocado sau produse vegane (de exemplu, lapte vegetal) îmbogățite cu vitamina D.

prim

Zinc

Zincul este unul dintre oligoelementele care se găsesc în cantități mici în corp, dar sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului. Este zinc important în vindecarea rănilor, a colagenului și a sintezei proteinelor, are un efect pozitiv asupra stării fizice și a performanței corpului, crește imunitatea naturală împotriva infecțiilor și protejează ficatul de daunele chimice.

Doza zilnică recomandată pentru sport este de cel puțin 25 mg. Feriți-vă de aportul excesiv, prea mult zinc este toxic - doza zilnică maximă tolerabilă pentru corp este de 100 mg. Pentru aporturile peste 30 mg, este necesar să luați 2-3 mg de cupru pentru a nu perturba raportul dintre cupru și zinc.

Sursele de zinc includ semințe de dovleac, leguminoase, mac, orez natural, fripturi și stridii. Cofeina reduce absorbția zincului. Dacă decideți să suplimentați zincul, cele mai potrivite forme de zinc sunt citratul, gluconatul, metionina sau orotatul.

Seleniu

Seleniul este important antioxidant, necesar pentru funcționarea corectă a inimii, articulațiilor, a sistemului imunitar și a sistemului de reproducere sănătatea tiroidei. La concentrații mici este esențial pentru oameni, dar la concentrații mari are proprietăți toxice.

Doza zilnică recomandată seleniul este 55 micrograme. Cele mai bogate surse sunt (para) nucile braziliene, fructele de mare și măruntaiele. De asemenea, apare în mod natural în semințele de dovleac și floarea soarelui, usturoiul și ciupercile.

Beta glucani

Beta glucanii sunt substanțe naturale formate din molecule de glucoză. Ele cresc răspunsul imun al organismului la agentul patogen (virus, bacterii etc.) și astfel îmbunătăți imunitatea. Acestea au un efect pozitiv asupra celulelor din măduva osoasă, din care se formează ulterior celulele albe sau roșii din sânge. Ei sunt puternici antioxidanți și ajută la reglarea nivelului de colesterol și zahăr din sânge.

Beta glucanii se găsesc în alimente precum ciuperci (ciuperci de stridii, shiitake, reiši), fabricarea berii și brutărie drojdie, alge marine, ovăz și orz. De asemenea, este posibil să le completați - atunci când alegeți un produs, acordați atenție conținutului beta-glucanilor puri. Acestea pot fi ingerate mult timp, nu au efecte secundare și nu pot fi supradozate.

Suplimente nutritive cu mai multe ingrediente

De asemenea, puteți găsi produse care conțin suplimente pe piață o combinație de vitamine individuale și minerale care susțin imunitatea, amestecate într-o cantitate optimă. Astfel de produse includ, de exemplu, controlul stresului Magne D3, Imuno protect și Smartsleep Imune. Controlul stresului Magne D3 contribuie la reducerea epuizării, asigură buna funcționare a sistemului nervos, susține imunitatea. Produs Imunoprotejează conține vitamina C, vitamina D3 și zinc, a căror importanță și funcție în corpul uman au fost descrise mai sus. Supliment alimentar Smartsleep Imune conține vitaminele A, C, D, E, vitamine B, aminoacizi, magneziu, cupru, seleniu, zinc și mangan. Puteți cumpăra suplimentele nutritive cu mai multe ingrediente menționate pe site-ul IMK Organics și în rețeaua DM Drogerie markt.

Dacă sunteți interesat de tema suplimentelor nutritive, vă recomandăm să citiți și ultimul articol, unde ne-am concentrat asupra suplimentelor care ajută la regenerare. Este interesant și articolul nostru din iarnă, în care antrenorul și alergătorul Romana Komarňanská au comentat subiectul suplimentelor nutritive pentru alergătorii de anduranță.