Acizii grași omega-3 sunt abundenți în uleiul de pește. Este o substanță sănătoasă, așa că ar fi păcat dacă ai trece cu vederea uleiul de pește.

asta

În condițiile noastre, nu există suficient pește gras și de calitate pentru a crește rezervele noastre de acizi grași omega-3. Din fericire, există și alte modalități de a completa aceste substanțe importante. Cel mai eficient dintre acestea este uleiul de pește. Ce ne ajută și care sunt efectele sale?

1. Ajută la combaterea depresiei și anxietății

Simptomele depresiei includ tristețe, letargie și pierderea generală a interesului pentru o viață activă. Anxietatea se caracterizează prin frică și nervozitate constantă. Consumul regulat de ulei de pește și, astfel, acizi grași omega-3 reduce semnificativ probabilitatea de a vă simți anxios. Studiile arată că utilizarea uleiului de pește este un remediu eficient pentru depresie și înlocuiește multe antidepresive.

2. Îmbunătățește vederea

DHA - un tip de acid gras omega-3 - este o componentă majoră a retinei. Dacă vă lipsește, pot apărea probleme de vedere. Consumul regulat previne, de asemenea, pierderea vederii.

3. Îți protejează viitorul copil

Uleiul de pește este crucial pentru creșterea și dezvoltarea creierului copilului nenăscut. Se știe, de asemenea, că sugarii care primesc o doză de DHA (acid gras omega-3) au o vedere mai bună. Utilizarea uleiului de pește în timpul sarcinii are un efect pozitiv asupra viitorului nou-născut:
- îi crește inteligența,
- reduce riscul întârzierilor de dezvoltare,
- reduce riscul de ADHD, autism și paralizie cerebrală.

4. Protejează inima

În țările în care peștele proaspăt este consumat în mod regulat, acestea au o incidență foarte scăzută a bolilor cardiovasculare. S-a dovedit că uleiul de pește este motivul unei inimi sănătoase - scade tensiunea arterială, crește nivelul colesterolului „bun”, scade nivelul colesterolului „rău”, previne formarea cheagurilor de sânge și protejează arterele.


5. Ulei de peste pentru copii? Reduce hiperactivitatea

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) se caracterizează prin neatenție și impulsivitate ridicată. Copiii cu ADHD au un nivel scăzut de acizi grași omega-3 în sânge, comparativ cu colegii lor sănătoși. Uleiul de pește este important pentru copii, în principal deoarece le crește atenția și îi ajută să se concentreze asupra sarcinilor.

6. Are efect antiinflamator

Inflamația este răspunsul natural al organismului la infecții și daune interne cauzate de bacterii sau viruși. Cu toate acestea, dacă persistă mult timp, se transformă în inflamație cronică. Această afecțiune este deja dăunătoare organismului, deoarece afectează negativ activitatea organelor interne, în special a inimii. Aportul mai mare de acizi grași omega-3 are un efect antiinflamator, așa că nu ezitați să căutați ulei de pește în inflamația cronică.

7. Reduce astmul la copii și adulți

Astmul este o boală cronică pulmonară cu simptome precum tuse, respirație scurtă și respirație șuierătoare. Crizele severe de astm pot fi foarte periculoase și pot pune viața în pericol. Acestea sunt cauzate de inflamația și umflarea căilor respiratorii. Deoarece incidența astmului a crescut în ultimii ani din cauza mai multor factori adversi, este important să.

Consumul de ulei de pește

Studiile au arătat că laptele matern conține și acizi grași omega-3, ceea ce are un efect benefic asupra dezvoltării bebelușului. Uleiul de pește este, prin urmare, important pentru copii și susține creșterea corespunzătoare a acestora.

Dieta noastră ar trebui să includă, în special, acele specii de pești care conțin cele mai sănătoase substanțe. Acest grup include somon, hamsii, sardine, macrou, hering, ton și halibut. Pentru a oferi corpului nostru o doză suficientă de acizi grași omega-3, ar trebui să consumăm pește gras cel puțin de două ori pe săptămână.

O modalitate mai ușoară de a obține acizi grași omega-3 și alte vitamine este de a lua ulei de pește.

Puteți găsi adesea ulei de pește în forma lichidă clasică. Cu parfumul său se poate respinge, dar pentru iubitorii de pește acest parfum tipic de pește nu va fi nimic special. Dacă vi se împiedică să luați ulei de pește în mod regulat după o lingură pe zi, încercați uleiul de pește sub formă de capsule. Pur și simplu sunt înghițite și nu au gust sau miros. Pentru a maximiza efectul, se recomandă consumul zilnic de 250 mg de acizi grași omega-3.

Depozitarea uleiului de pește

Depozitarea uleiului de pește este aceeași ca pentru majoritatea uleiurilor. Regula de bază este ca uleiul să fie într-o sticlă închisă și întunecată și într-un loc întunecat și răcoros, din cauza riscului de oxidare.