Mgr. MICHAL PATAKY
Autor al cărții fraudă alimentară, singurul autocar Amazing 12 certificat din Slovacia, autor al sistemului Ultratréning
Mânca sănătos. Faceți exerciții fizice în mod regulat, alergați, luați suplimente nutritive, beți arzătoare de grăsimi în fiecare noapte. Pentru a face acest lucru, ocupați-vă de calorii, carbohidrați, grăsimi, proteine?
UITA! Dacă sunteți enervat de proceduri complicate, dar îl preferați simplu soluții care sunt aproape gratuite și nu vă costă mult timp, așa că asigurați-vă că citiți cu atenție acest text, deoarece este exact pentru dvs.
Majoritatea procedurilor din industria de fitness sunt complet pe H *** O (îmi pare rău pentru acel termen), cu excepția cazului în care .
NU VĂ DESCOPERI UN LUCRU IMPORTANT, care decide în mare măsură dacă vei pierde în greutate și îți vei îmbunătăți starea fizică sau de fitness .
- vei fi încurcat în mod constant în același cerc de slăbire și creștere în greutate
- nu vei avea suficientă energie pentru muncă, copii și familie
- nu vei avea suficientă energie pentru antrenament și exerciții de calitate
- Veți pierde timpul căutând practici „garantate” pentru a slăbi în cele din urmă
- vei fi demotivat de eforturile și încercările tale
Nu ești de vină, nu e vina ta că nimeni nu ți-a spus încă și că nu se vorbește în mod obișnuit în lumea fitnessului. Pe partea pozitivă, totuși, îl puteți schimba imediat și puteți obține mai mult din viața dvs. din toate punctele de vedere.
- Ce ar însemna asta pentru tine dacă ar fi necesar mai multă energie în fiecare zi pentru lucruri importante?
- Dacă există unul Un lucru important care are un impact extrem de mare pentru un stil de viață general sănătos și, de asemenea, pentru pierderea în greutate sau creșterea în greutate?
- Cum te-ai simți dacă ai fi au putut să renunțe de ex. de asemenea, aproximativ 12 kg mai mult ca inainte?
Poate doar spui că ce prost sunt eu aici, faci totul bine. Este bine dacă în prezent aveți îndoieli. Îți voi explica totul frumos și clar.
Acest UN SECRET SIMPLU te poate împărți de (NU) succesul. Serios! Acest aspect al transformării personajelor este adesea trecut cu vederea deoarece nu atât de COOL cum să faceți față numărării caloriilor, dacă agave-ul sau mierea este mai bun sau dacă preferați făina de sorg sau tapioca și dacă carbohidrații sau grăsimile sunt mai bune.
Întrebarea este „Vrei să fii un COOL și să te descurci cu inutile sau preferi rezultate mai bune pentru mai puțină muncă?”
După cum știți, marea majoritate a persoanelor nu reușesc să slăbească sau nu reușesc să obțină rezultate satisfăcătoare.
Bună întrebare, mă bucur că ai pus:)
Acest lucru se datorează în principal faptului că se concentrează pe lucruri irelevante care necesită mult timp și nu aduc rezultate REALE.
În schimb, ar fi ar trebui să se concentreze pe 20% din lucrurile care garantează 80% din rezultate. Dacă vrei să ai succes, nu contează deloc:
- nu contează dacă numărați caloriile în detaliu
- Nu contează dacă faci un antrenament Tabata sau un alt antrenament pe intervale
- Nu contează despre suplimentele nutritive scumpe
- nu contează cu arzătoarele de grăsime
- nu contează despre alimentele care „ard” grăsimi
- Nu contează dacă vă îndulciți cu sirop de arțar sau miere
- Nu contează fitness și barele de proteine
SUNT TREI STÂLPI ai transformării de succes a personajelor pe care vi le voi dezvălui acum.
STÂLNUL 1. FORMAREA
Cred că asta e clar pentru tine. Nicio transformare a personajelor nu este completă fără antrenament. Cu toate acestea, trebuie să aveți suficient timp pentru antrenament și mai ales pentru ENERGIE.
Cele două cele mai eficiente sfaturi de antrenament sunt:
- Antrenament pe intervale - unde dai lovitura de ardere a grasimilor
- Antrenamentul de forță - care te va ajuta să-ți modelezi silueta și să le oferi un aspect mai bun
Cel mai bine este să combinați aceste două sfaturi de antrenament în planul dvs. săptămânal de antrenament. Cu toate acestea, este important să accelerați complet în timpul acestor antrenamente și să nu le relaxați și să nu le faceți „doar pentru a fi”. Cu toate acestea, dacă nu utilizați al treilea pilon al transformării personajelor, este dificil să obțineți efectul dorit.
STÂLPUL 2. ALIMENTE
Desigur, atunci când schimbați cifra, dieta trebuie, de asemenea, îmbunătățită. Cu toate acestea, este adesea prea supraestimat. Adesea, gândirea la dietă și abordarea problemelor inutile, cum ar fi dacă făina de ovăz sau orezul sunt mai bune la micul dejun, necesită mult timp, îți cheltuiește multă energie mentală, dar nu aduce în cele din urmă niciun efect special.
În plus, dacă de asemenea, nu aveți optimizat cel de-al treilea pilon al transformării personajelor, deci probabil că nu veți beneficia la maximum de dieta dumneavoastră.
Și aici ajungem la al treilea pilon, care va fi un moment imens AHA pentru mulți.
STÂLNUL 3. DORMI
O conștientizare cheie pentru mulți oameni TREBUIE să fie că prin somn și prin optimizarea acestuia puteți profita la maximum de antrenament și dietă.
SLEEP este o piesă uitată din întregul puzzle al succesului visului tău, fără de care nu veți obține funcția optimă a corpului sau arderea grăsimilor.
Tine minte! Nu contează cât de mult ai o dietă de top și dacă folosești cele mai eficiente metode de antrenament. Depinde dacă sistemul întregului corp funcționează corect datorită somnului.
Fie ai somn ideal și totul funcționează în favoarea ta
Sau nu funcționează corect și aveți o problemă uriașă (și nu va fi făcut de arzătoare de grăsimi, cafea cu unt sau cel mai recent program de fitness sub becuri de neon)
Dacă vrei să slăbești cu succes și să te simți mult mai bine decât înainte, nu vei putea face fără un somn de calitate.
Somnul te separă de a avea suficientă energie pentru un antrenament eficient, dar și de a-ți regla corpul în mod optim, în ceea ce privește hormonii, pentru a arde grăsimile în timpul zilei.
Somnul te separă de regenerare suficient de bine pentru a face față chiar și celor mai provocatoare antrenamente și provocări de viață.
Somnul te separă de faptul dacă corpul tău va lucra la detoxifiere în timpul nopții.
Somnul te separă de faptul dacă corpul tău va produce antioxidanți importanți care te vor asigura că ești sănătos și încă în formă.
Nu! NU ESTE DOAR DORMIT 7 - 8 ore așa cum vă spune toată lumea.
Poate suna incredibil, dar. ce dacă ai simți o performanță mentală și fizică mai mare în câteva zile? Lucrați doar la optimizarea somnului. Nu există o investiție mai bună decât să ai un somn de calitate.
Dacă doriți să slăbiți (completați numărul visului), trebuie să:
au cel puțin o pregătire medie și o dietă mai sănătoasă
dormi bine pentru a ajunge mai repede la destinație
În ultimii ani, am aflat că:
Nu contează cât de solicitant este antrenamentul tău, cât de strict îți urmezi dieta și care este gestionarea timpului tău. GESTIONAREA ENERGETICĂ și somnul sunt importante. PUNCT.
Poate ai reușit deja să pierzi ceva și ai succes și poate ești doar în faza în care încă nu merge așa cum ți-ai imaginat și cauți cauza.
Orice ar fi, răspunde la întrebarea ta.
Acordați suficientă atenție somnului?
Nu mă refer doar la culcare sau somn din când în când în weekend toată săptămâna. Întrebarea este:
V-ați angajat vreodată să aveți cel mai bun somn pe care îl puteți avea?
Dacă da, grozav! Dar dacă nu, ce aștepți? Ne pare rău, dar în acest moment este istoric probabil cel mai rău moment pentru somnul nostru de calitate și funcționarea optimă a corpului. Mi-am dat seama de asta cu mult timp în urmă.
Acum vreo 4-5 ani, am tusit absolut să dorm. „Nu am avut timp” să dorm corect și m-a afectat foarte mult. Am rămas fără energie, fără motivație pentru a face mișcare, la un pas de epuizare. Și asta în ciuda faptului că aveam aproape 100% mâncare, nu am băut, nu am fumat și nu am mâncat fast-food. Până acum, simt impactul acestei perioade asupra corpului meu. Din momentele în care nu dormeam bine, când mă culcam târziu și mă ridicam prea devreme, mi-am luat sensibilitatea extremă la fluctuațiile de energie.
Lucrul la somn și îmbunătățirea acestuia este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face. Cea mai bună parte este că este foarte ușor de învățat și tot ce trebuie să faceți este să vă obișnuiți și să beneficiați de el.
Nu ai timp pentru un somn bun? Nu ești o excepție
Din experiența mea, marea majoritate a oamenilor (și chiar antrenori sau nutriționiști) nu dorm deloc.. Și astfel pierd multe oportunități și rezultate excelente.
De fapt, înțeleg destul de mult asta.
Abordarea ultimului „superaliment” sau ruinarea prin antrenament este mult mai interesantă, DAR.
Acesta este unul dintre lucrurile care poate produce rezultate complet diferite și pe care majoritatea le ignoră. Vă poate ajuta să slăbiți mai eficient și mai repede. În plus, lucrezi mai eficient, oferindu-ți timp pentru lucruri mai importante din viață, precum familia sau prietenii.
Uită-te în jur. Câți oameni s-au confruntat cu pierderea în greutate cu tine în ultima perioadă? Cât a mâncat ceva despre mâncare? Probabil că majoritatea. Dar câți au fost cei care au lucrat cu dvs. pentru a optimiza somnul și stilul de viață? Probabil NIMENI!
Un somn slab poate crește aportul de calorii cu până la 385kcal în medie! (1)
Să luăm o situație ipotetică.
Dormi regulat prost și ai un ritm de somn deranjat. Conform cercetărilor, așa consumi aproximativ 385kcal mai mult, adică o masă sau o gustare mai mică.
Deci, într-o lună vei consuma 30x385 kcal, ce reprezintă exact 11550 kcal în plus. Dacă toate aceste calorii au fost stocate în grăsimi, atunci lunar vei câștiga exact 1283g de grăsime.
Deci, într-un an avem 12x1283g și adică exact 15,4 kilograme, de care câștigi doar dormind prost și având un aport crescut de calorii de care nici nu ai nevoie. Personal, consider că puteți obține aproximativ 6 - 12 kg pe an cu un somn slab.
Dacă vă îmbunătățiți somnul, teoretic puteți slăbi mai mult de 15 kg pe an. TEORETIC. Ideea este acum de a sublinia importanța deosebită a somnului ca mijloc de slăbire.